如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。3 n! K3 C, ^3 Y: r6 L; c
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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& ^0 K1 N' n1 N! \% s) Q: k3 |" xtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
, T$ O/ o. U/ a7 M) v% ?tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
' P+ w+ F: Q5 |& W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
6 t1 E6 s& f0 [2 P% x所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb) i" [" ~" V* @% q$ i9 r' x9 J D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77+ ~2 s) M+ b6 @" K# y5 x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
* l5 A, ?( J# m# v+ S+ y/ \! s1 `如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
\4 f( H1 J3 y公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77; l) |8 Q- h* l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% k1 x, I5 p# W" I9 _ x1 k公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- f% j* G8 k/ d! d3 E5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇; M. z' `: y: H- W! Q) @
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３．聲音：公仔箱論壇, r! @* }0 |5 H; f% i5 k" R" o/ k
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) ^5 t$ p o: f$ p; O公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ I* J4 x5 y' T: a& J5 |因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 A# l) w5 Z( }3 E- ?; t2 v& ]! S
聽什麼音樂好？公仔箱論壇+ D! O, s1 `# H1 ?" L1 M
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇( L/ \: }8 d0 K' |! m( _
* I( m1 ]5 T6 K8 v+ [４．深呼吸：
) n0 }0 c) K6 ^ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
3 Y+ J, U9 L; |0 ~) c Q; a5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：" ]6 i0 O; u: n1 p: _9 k* }/ U2 s
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t; Z7 p3 B1 v. Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77# y3 i' j$ d8 `& G
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６．香味：
3 ]: A: t7 g' a# X( O香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77$ u3 S8 G$ K3 w: D- k
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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* B) g( Z) q% b' A. f7 T" C5 ~ u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb, J. [4 g; ]: C' D
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* O% k; \. u: C# f5 w' w這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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