如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ G7 W/ ?3 x9 E r# `, [( S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& M# p, _4 e/ N5 y( ?& M Z
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( s$ w0 g d1 {! H9 H
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) n/ r7 p6 D+ w/ v g e
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇8 `' n3 I3 j1 L. S |2 F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。- W( Y& |5 Y7 P
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; P8 b0 s) K1 O1 T1 \3 v* Y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 e) M6 Q; ^5 V( X0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y1 c. N9 c! ?& t& l
２．陽光：
# {0 X. n0 y( b4 @0 dtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' _) E! M/ _, T, J9 b6 u3 U
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" s7 S2 Y" s2 W0 Z7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇. ^. L1 `: y. \
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇6 Y; P5 l( o% ^9 q/ a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb) A0 @7 k q* `1 Q$ I, z4 O) q
6 x! K) x2 @& ~/ X2 Z$ z4 n$ Y( ftvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F) h8 R$ i. D- y4 \
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) K! `6 {6 C8 {& s x$ t5 K公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb, P6 u3 s' J. w- D J
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 t" R- s5 r+ v7 Z公仔箱論壇聽什麼音樂好？
' K4 C8 x1 ^6 `. i- w* ]- L如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。+ M# Y$ F* R2 u7 A% H! |
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４．深呼吸：
# ~4 w! ]8 O. ~. q! c5 S. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。* Z) }; X: m, w, g% O! D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇: G5 C, t1 i6 }+ N) ^: F
* x" c, w% ?6 n) ^4 ~tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
B& _/ D& P/ P% y; ~5.39.217.77一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
. l7 K7 O$ @% z2 q若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇4 P5 p9 D* t1 ?5 l
y6 ]: E# I/ U4 q* U- ^4 X2 L６．香味：* W; ~9 L4 H9 ^$ G2 `/ E
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
5 u* r! a$ Y: g/ J1 ]5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.774 p! E) \# T- {. J4 W
. b q( {& r& ~; G, S9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：公仔箱論壇+ p1 K. D3 \0 P7 S* _7 E
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
; f) @' q& f; E+ L& ^; Ytvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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