如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 l9 A" @3 q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇, g" w: O3 o! [$ Q u" f" ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
! @8 M- `# L- ]6 d' a5.39.217.77「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! Q8 F5 N- f" e u# _) F- k公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
' W" ^3 ~3 r% D/ u# a$ H" b如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 {% o6 ^! \# H: m( Z; g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇+ D1 k/ l5 e: u Y* X
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２．陽光：, j8 B- L$ U: s( k, O
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& l, n! G: f' R; u8 r
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。( H- n/ a- K- Q: @
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I3 W7 J. z+ D9 ]* l. N. P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 v8 @8 {: Z w n9 {6 |6 D' ?5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
* ~9 y0 X5 W# b* Z0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i, D2 S5 E. r: [+ L" v, O! T+ c5.39.217.77３．聲音：
( o9 s1 K3 e2 t5 H6 {- X有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。: E1 o, m/ S" }( c4 @1 @' w
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
9 @( H* l3 ~' Q1 g$ Ztvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77- h+ {3 j: c2 M
聽什麼音樂好？
. K: s. D+ Y. J6 ?) R+ ctvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* `# |7 W* S: p6 C$ l. S5 J7 p% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B/ ~' d9 n7 s, [2 V" ?3 U! b
４．深呼吸：
4 K- r" j/ b+ D) r' O. e. } G2 }起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
' }/ ], y% } b' @5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77+ r( z- U+ B8 O1 G- Z
( a) h! x7 c1 V* g, |公仔箱論壇５．水：
0 _3 _; X& J- T一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
' K! r; M% T! F0 U& E/ X5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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7 V. z& C9 l& n; N3 S+ b６．香味：
: O9 a& P; p' P: r% d6 q公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: `" h8 [5 Q$ q; I- v- ]7 e+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb* m+ V0 C& x5 m: T& Q
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７．甜味：
; b9 _. B$ ~$ |" ?1 g( m& K一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
! l! A2 C! [7 k* A% Ltvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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