如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ p# T3 ]& n: `% B0 d0 @/ i8 Ftvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77, j" s; i: c5 p) I5 O' Y5 O
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^# h: K- d- O* a0 Q7 {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" c7 r$ O: U. w「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. k8 e0 f$ u3 w& S所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" p! \0 T; F4 ` A3 d& w: j% A公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 a% q3 D3 S- B7 r2 V公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。2 r4 Y* C. B7 X9 {4 b# Z' H
, K8 \& I( v0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb! Z3 b; t. @0 G- R) e0 ?$ N- `/ l
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77! V0 c9 A" V, K+ a
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。* x/ h# ]. A3 b: P
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ ^4 U6 Q9 q$ \3 r+ w# K' {, n公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 Z$ y W( _- O堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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! b$ y) p$ S# V+ x/ H３．聲音：
; C; X/ m+ T, F: D% K$ Q5 e4 ]& D公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。6 \& e* s( J0 K% A' m. S
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
7 o' Y6 M \3 k0 `% q2 b, C因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* f* w4 [" w; a; [# q0 ^- _. C" @5 j& z聽什麼音樂好？
" [( E: Z) e( E# Ctvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ t. B* l) G5 u
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４．深呼吸：8 s1 K1 d$ q& Y9 b; `) x
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。- X' O( ^; j- D& m6 O; z* v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& J3 ~1 C% R6 x) Q2 V( J0 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# O2 S1 y* h
５．水：
- J# N: ^$ ?9 c# O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，0 }5 s) I5 r) n! w& f9 @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 G& l# T. ~, s7 S( ^# w
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb5 D" n8 R- s3 E4 G
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：
; b r. R) @4 C" o$ @0 q一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 ^5 [1 V5 p/ ~: P# l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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