第1招：吃出好精神1 F3 K9 }2 J/ K0 D: @+ p
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。tvb now,tvbnow,bttvb0 @/ e- N( k3 r' j, N8 W3 }8 U. z
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。5.39.217.771 K9 E& q/ L& t* L. n7 U6 N9 M% P- M
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: D& w2 @2 v N& |6 f
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. ?- w' q! Q- D公仔箱論壇第2招：通風好光線足夠
$ m# |( A) n/ n$ R6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。5.39.217.770 m/ N U* q0 h. F3 q' L4 D- v
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
2 j6 p5 R/ N9 L* ]; d, ftvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。
7 d" m. v9 @0 E6 H. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
1 X) K8 S' q4 o0 c5 W2 C+ l! R1 ^5.39.217.77將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。. E, C# w1 j* j5 \ i, [
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第3招：衣服不要穿太多
9 u9 x- D& X3 }/ s% a5 l公仔箱論壇冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
# M! ^" Y9 K) k3 O, |3 O7 Dtvb now,tvbnow,bttvb梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」tvb now,tvbnow,bttvb7 g3 T, m+ i3 q! B5 X
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。4 B$ ` z' k1 Z" B }$ T
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。( Y* C O L0 R9 P1 l, P+ @
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4 `* |$ a# }8 I7 r8 Xtvb now,tvbnow,bttvb第4招：手部按摩公仔箱論壇: q( p( W; c R+ b6 b
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb5 w; e& f) w4 ?
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% r$ I" w J9 @
A.按摩腦部反射區
& Y. } ]% l0 N功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
; Z4 r1 }8 b5 H# u4 }8 s做法：8 V ?5 s0 z3 V' s4 M. k3 |
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
3 y9 L: M4 Q: n/ E" ^0 b5.39.217.772.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
6 A j) B. g) v: j' g/ vtvb now,tvbnow,bttvbB.按摩脾的反射區: N- R% ^& c, O& W+ K1 V
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
+ b8 O4 m1 g' G8 s" g2 Dtvb now,tvbnow,bttvb做法：2 V" O0 h" `' M# p7 ^) Z( L
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。7 e! Y6 A6 K8 o/ B
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z$ {+ m8 p3 w
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。公仔箱論壇6 ~6 O9 n4 i, h8 h# Y/ H! m
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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- d+ u) P( [/ K; N) V4 ?! u9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a.不能愈按愈痛。
s' A! ~; ^0 d2 x" y( q' {' ?不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。公仔箱論壇: x# {9 I/ D3 q) M1 V1 _7 o( g& s1 X' E
b.按完不用冷水洗手。tvb now,tvbnow,bttvb( j, O% @" t/ l
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( v2 i4 q! C7 L( `
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
* ~+ P! U2 b# m; Xd.服藥期間也可以按。
1 g. b' L' r) K1 [) t: m不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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9 r4 b! A. t* j* ?+ j G' s, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# E' V- W) f0 N7 b- h/ k
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第5招：提神醒腦養生功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W7 B/ Q; N; l; L) s! E, |# i( H
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A.左右高甩法
- n; w6 x: F% X" G& S- p4 H功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
& w1 y1 A* J6 x+ ~步驟：5.39.217.77' Y% E/ [3 f6 w
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。5.39.217.77: P: D( U2 M$ ?2 q1 F
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。5.39.217.77# b/ Y" S7 W* Z; B( `+ w
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 \& N: I9 y& H3 x, j& T. Q; D6 s
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。2 B6 i) Z8 |: s$ w
/ S% f' E: n8 q0 D! v$ v5.39.217.77B.環臂枕首法公仔箱論壇5 I( ?4 P# p2 N3 i2 L: q
功效：能提神醒腦，提振精神。/ b. x$ S4 Y) y- h/ p% C9 v9 W
步驟：
) G! D% l6 ^! {2 `2 [" B- R$ D公仔箱論壇1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb2 o- H* \; i& E8 H- h% ~
2.吐氣，順勢弓身低頭。
$ \, U4 e9 h! j6 b3.吸氣，慢慢起身，吐氣。5.39.217.77/ h) t% Q5 h3 I4 ?' Y: n* ?
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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