第1招：吃出好精神
; Q6 ~" a( K1 W2 K9 f- |公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。5.39.217.779 k2 f, D3 q8 {7 x7 _1 U* y
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。tvb now,tvbnow,bttvb2 d3 b0 ^0 V7 G; l% ], Q* a
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
3 K, v. ]2 V/ ?" c7 e6 gtvb now,tvbnow,bttvb
3 V* V+ y: D0 f( [; v% P
3 f$ }4 D- C% d0 F1 l公仔箱論壇; I% w" r; M3 a& a7 W0 W
第2招：通風好光線足夠
# u' }8 M2 b G+ r2 i, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
+ @4 e2 j) |+ h1 X1 N1 p( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
( S) E+ ~3 n8 |- T: f6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了通風好，充足的光線也很重要。
/ D' s9 X5 F2 C0 X5.39.217.77當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
# i. M" f( V2 b+ L公仔箱論壇將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb7 b% P% ]$ M* J# {. b2 @
' `# b3 z8 x( U1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |1 u1 v' t- w1 B2 s' ]( a; O1 g. Y6 y( Z; ]
第3招：衣服不要穿太多
! D& s) ]3 m" B8 u# f公仔箱論壇冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb: p1 W* }( u! K9 X, U: D/ S
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
" N7 e& _* b& N' \2 {3 O公仔箱論壇傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
f6 a7 z; Z) T8 r' d1 J保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。tvb now,tvbnow,bttvb4 n: G0 @4 D4 A/ |
tvb now,tvbnow,bttvb$ a) F8 S( n2 @+ @
4 G: [; M7 U, m8 k3 Q6 b5.39.217.77. Z. G# `" p/ L
第4招：手部按摩
! P1 g1 }5 G/ Y, N* ptvb now,tvbnow,bttvb主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
1 p- O8 h: ~2 m( u這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇0 _: F. n) y$ U; x J! W
A.按摩腦部反射區; t5 w) t7 n4 Q9 @0 _
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
& [6 ]& M. `8 d" K. P R6 r做法：+ J+ ]( E/ L% a. \6 l& i; w
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。1 |9 z2 |& }4 ]7 w: ]8 ~4 G% _
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。# e( i# d/ y, Q+ n
B.按摩脾的反射區
) j; F7 j+ a4 d! \/ [& Jtvb now,tvbnow,bttvb功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 w, t9 X5 s) Q+ g9 v- B, j& z9 q p5 t
做法：5.39.217.77. d8 P, f$ Z" _: ^
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
9 f, F- ^- K. g1 r; `9 u/ V公仔箱論壇2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。公仔箱論壇7 w7 j, I$ R5 R# N9 R; K
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
# m% ~* x6 h' e6 H3 E: @
7 ?& E7 C4 |/ L; l2 ytvb now,tvbnow,bttvb手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：tvb now,tvbnow,bttvb. y4 i. [ v ?; B3 L$ F2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L0 e" y6 i b7 P. e
a.不能愈按愈痛。5.39.217.77! h( ~ Q1 `% T' Q
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。公仔箱論壇 o, B. d' A% ^) E; V ?' z
b.按完不用冷水洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C: n4 ~8 t+ z0 b% w
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
* F: H9 v# b9 l& R( v0 q( j9 Rtvb now,tvbnow,bttvbc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
' Y* g7 O7 p: w# E' c$ _d.服藥期間也可以按。5.39.217.77& a- Q) u" J ?; a
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb, k# z- |/ u/ @+ K- ?* G$ S: E
5 z! n% F: A% ~tvb now,tvbnow,bttvb& [7 P+ W( L Q+ p7 B
6 t0 r s Y3 `9 N& L
第5招：提神醒腦養生功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J( T6 V1 H8 \& k+ T7 Y7 o: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 N: y$ [+ \4 y/ f
A.左右高甩法
5 ]+ ^# o2 ^! G! b$ y公仔箱論壇功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
4 t2 P Y, h6 y d8 M! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇) ^3 |9 |' A- |4 u# |
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。6 P7 @- @. s& {7 O6 g0 J
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。5.39.217.77+ @9 w; f2 N+ i% I& S
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
# ^0 A, ~1 W0 e6 T0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
( M0 ^1 X8 K9 f2 f1 n+ Qtvb now,tvbnow,bttvb3 t9 B5 n; J7 b) u1 k
B.環臂枕首法
O8 o# X; R; o& q+ ktvb now,tvbnow,bttvb功效：能提神醒腦，提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u6 U; N5 S! b( ]6 ~
步驟：
! ]! H3 r' o2 e1 ]! g9 Y. u1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
( V7 K: Y3 ^, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吐氣，順勢弓身低頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" W% y4 C; d8 L9 \
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。: v0 u9 R+ |. ^1 B' `
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
| 