第1招：吃出好精神5.39.217.772 \7 J9 N9 O3 I) q8 ]
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
& ]( T: w# v9 F, s0 h5.39.217.77在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
% s# E9 S9 I- ]$ v/ Q公仔箱論壇經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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$ g" Z4 H) [% U% q8 {$ c, s ?公仔箱論壇第2招：通風好光線足夠 i, F% `7 R& {' s' C
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。+ }! c! t, m% x# T5 K/ A8 A
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% O8 K. H/ S; g) S
除了通風好，充足的光線也很重要。6 D8 B- O; U& S' n5 T% j5 C* V2 S+ C
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。tvb now,tvbnow,bttvb n8 l$ h; u4 S, |, r; {- x. Q
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb7 |% C3 X9 `' K& T2 h( ~0 o
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第3招：衣服不要穿太多5.39.217.77* F( s6 {* Y* E
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
6 Z% B/ X& k5 ]; f$ Y5 V ]7 ?; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」& o* K& N* d( M4 q7 E
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
" R6 M) y6 }) R0 a" N& w5.39.217.77保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩
( w: ?( W H% d# Z( C& M L& |0 F5.39.217.77主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。* a" [: t2 `# d4 M% k+ D- ]* {4 T
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
5 Y" y/ u) i2 E# e. z! cA.按摩腦部反射區TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p3 s1 s$ i. E; M$ H3 }
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
1 T& D* x, O% u2 A! C; @做法：
' M6 G7 Q0 r, V% O8 T. A* L1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5.39.217.772 `! |: W' @6 R$ }' I
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。5.39.217.776 v) H, I) o' o( B; |3 b4 p$ l
B.按摩脾的反射區公仔箱論壇8 W' A# m" o% }" y: e) i8 Q4 s* C
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
# L3 b8 q6 {) [9 m5.39.217.77做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 I6 Q1 T8 P3 P; V% ?; v J
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
8 b$ P$ a& h. G- w8 ~9 @ G2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
3 }( C4 ?7 L9 y ltvb now,tvbnow,bttvb中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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a.不能愈按愈痛。" s& a+ O4 S; B l2 @! |$ S
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。tvb now,tvbnow,bttvb$ P7 _2 ^5 {: B; ?1 {9 e1 E
b.按完不用冷水洗手。tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 e1 F# A \; j( B7 m# d" O
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
. [: H5 D' g# }2 y# R, i5.39.217.77c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
+ b4 K# T. U3 U& s5.39.217.77d.服藥期間也可以按。% [; k2 M3 I; N8 d8 {5 @$ E6 Q
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。6 y' u3 D- s8 q/ q, c) T0 J/ K
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% C' M: B3 i1 ^- q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招：提神醒腦養生功5.39.217.77* {4 M( F% C$ r: }2 p" B
0 M6 S, v p+ ~: K# M8 ]7 f. @, I& E5.39.217.77A.左右高甩法公仔箱論壇: p/ M& P* {$ e, Q1 x) T) Z8 J1 Q' ]
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。5.39.217.772 H1 z y7 |$ Z2 Y5 n1 l
步驟：公仔箱論壇# l$ { D7 K* l
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。5.39.217.77* D: [* R! C; @
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H" ]0 H: Y- U; T0 T" ~
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
* d3 t) n B4 v J( _. |. ptvb now,tvbnow,bttvb4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。公仔箱論壇" s0 b4 R, g$ t& T* z+ O
1 b7 o2 p1 U% i7 H/ h$ |. DB.環臂枕首法% K( r0 x: ] S; |" B# T
功效：能提神醒腦，提振精神。: U* _$ V9 H0 X- F3 }& I
步驟：# W4 m+ ], V! g5 I5 l3 }
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
; ^, l. l- H& ]4 n1 ~$ e公仔箱論壇2.吐氣，順勢弓身低頭。
; ?) X+ V' q- a k/ b0 X @3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
+ Q; o8 x$ {& D* h5.39.217.774.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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