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* F P. d" r1 W7 c0 _腸道健康的飲食要訣!!
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! K; i* }. L4 e/ I% u8 _ x8 S | | 一、多喝水
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! m/ H- m4 d6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; I, b7 g- T& E8 W- e% {+ l+ q0 C7 D) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }& |- @" S( N' B. t4 g
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/ E6 B* v3 a+ J' E4 i& Z | 二、多攝取乳酸菌 ' D, X) P: t H- Q6 n
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% D( f" O4 x8 D7 J4 ^ ~tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇 m' a% C6 g( u9 e% k
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5 A6 m* \* U8 S6 d0 I" xtvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取： 5.39.217.77. b% L, `) v& Y! `- I: r( C2 P
S. I9 K% [4 I, z( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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H2 p" h1 G+ e' w7 y f. C公仔箱論壇 | 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n% `+ Y7 l* q% l# n
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2 J9 }5 o% r" W) D1 r* Y | 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' h7 m: h+ ?# f3 v( L. I
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1 W' f- r8 K7 {7 {; B, Z5.39.217.77 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.公仔箱論壇 ~6 p$ T' }8 ]+ S5 m5 m
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9 c. S" B4 {% C) H$ E | 慎選產品：
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S( @3 @3 K# S i
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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. q5 j0 n" F, K2 `: Q5 _公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質 : ~+ X7 i- O8 Q7 Z: B
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| 5.39.217.77# `; | O) v2 v' \
; h, J1 S& s+ ^& n+ M% Z公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
' U f; ]7 I) Z7 A6 Qtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇2 e5 w/ a) n* @8 S t1 K0 L7 K3 F6 r
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9 U+ W3 V& D$ x- g# ^) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1、用心從三餐中攝取
) U8 ? I1 G/ J0 M8 h0 J2、善用高纖保健產品
& m+ M3 K# Y: j; ]2 @: L+ c) k3 O5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.775 w9 V* v6 z, s1 I2 C2 E/ W
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
7 ]" ]3 k* i) D. j2 z7 E; E( ~4 T5.39.217.77提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77/ m5 M0 z% N0 d( D
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5 a. C( h9 i+ H1 K, G% Q8 o8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | - m5 y$ \8 ?& [; q
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f4 s5 T* O8 Z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5 M% p) c1 E7 M% h8 K
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ) ~( Z. k# E+ N6 S
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.777 W5 R8 c$ l: r5 E# U8 t% i) t) V
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。, ^% e; M, l- n7 o0 @% j
4. 此動作反覆進行3-5次。
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0 z. V, [3 o6 r1 ytvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: X! ? G9 [% T0 ]5 K8 \4 S: i4 r
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇$ z. ?# G( X3 u$ A; F( N: w
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
3 S: k) Z9 i6 c+ {/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
6 J! q n5 ` r% w1 U% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j8 D; X( L' z$ B7 \
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U! G0 e- Y5 ` s4 F( C! w
* ]2 N$ s. m9 f1 s4 Y公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 1 m$ S+ }! q1 h! Z
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb. m, u! a1 p' e5 F1 H0 K) \
3. 呼氣回復。
- r v% A+ Q+ f6 T" `5.39.217.774. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b) a- b9 }6 O8 Q4 S7 X; h
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) q, ~0 y) x) Z, U& ?. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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* m( b, K/ ]/ H* t+ } | 四、 臥式提腿( S8 V p7 f$ Z- q& H2 Q( A
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.77+ ?. x5 l( l! @) x# j8 K/ R- ?* B
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' w. l7 P4 V2 K6 g& K1 W) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ G* m1 N E4 d* Y% u) u* }
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. t6 N% T! v8 l- z" B3 B5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 五、坐式踩腳踏車9 }8 L) y# \- D" V8 X" Z' L8 I
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, z8 B4 g3 |# O, Y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇0 c9 e/ Z) X/ p3 A: R! A
3. 保持背部筆直。
- H' J: P5 j2 n- N5 X" ~3 U1 N4. 左右腳交替，各施行10次。
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: l }) j4 R2 g3 N3 L4 }公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
4 n9 x3 d* v8 p* X! [4 O8 G4 T. ?公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
, ^3 H7 v9 k, ?; n" P( K2 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G/ D6 w( p1 c' U* V6 v4 H
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| 七、立式腰身大迴轉
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; W' v, V" b! Q" |4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) X$ R2 D1 ^) S* ?% H+ c W, G% I
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
q3 B$ Z3 I# w& [' i) {: l5.39.217.773. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
0 _: k% ]- c9 e! V! d5.39.217.774. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
; q8 Q0 w! C- x$ u* v! g' b, S# x公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # t# n: {; v/ Z% E# m9 q4 u) J/ ^& I
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| 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.774 L6 _- W8 a1 o8 m
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7 r( j: F" R2 M( \5 ?6 I公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇5 i( X& u3 s2 x2 A3 |) r
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。6 n; B1 T# S" }" N5 R t/ T
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀# V" A s0 x, f2 ^: Q8 o6 T* c
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# r" Z5 M& {3 f; r* U | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb! i" k8 o" o4 }9 u+ H0 t& R4 Z6 h
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
- z1 W5 ^2 I$ @" ^1 S5 `- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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