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+ T5 z& L+ J9 f5.39.217.77腸道健康的飲食要訣!! 8 `0 h1 @) `1 W+ Y! q
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& m' E8 \5 F8 i% O8 d | | 一、多喝水
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# `0 U% l' ^4 k6 d" ~5 k! w公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 Y6 L# {$ m( G; u
: S/ L8 z4 ^; s' L0 f | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j# A' g2 q5 X9 M6 j, O/ y
: U( `) h% Q) k# w, y3 f公仔箱論壇公仔箱論壇6 g' T5 n! |' [+ w7 t/ K a G
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| 二、多攝取乳酸菌
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H6 P1 A5 E% Q# o5.39.217.77正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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. x! K$ c: B0 r, G; i | 天天攝取：
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/ Y- M5 a2 z' y9 E; W% U+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~7 L! b' d% d/ N- i
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| 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb* A1 z; j! D# t5 X6 w& N7 B4 E, R* }" C
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; `5 b. N/ a( w! Z1 \1 m | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： : v4 u+ y* r& R3 R/ e1 q
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| 公仔箱論壇, O, x: k& J5 c' x9 V1 L) o
7 C: K8 O" N, {+ F r4 \& Q5.39.217.77 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A. m/ ~/ t$ l( }( z6 ~6 |7 J
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- j( ~9 |2 B1 j, r0 E& m | 三、多攝取纖維質
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( o9 l3 U, u; n0 A1 Ytvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
& o0 \/ j- C8 N5 U! n公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： - }+ n3 P& R- K' q: m
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3 ]. J# r5 t$ }3 B7 S公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取
3 O. S5 t( {8 N. q4 i2、善用高纖保健產品
: `) `& j' Q$ M. U F/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇% ?3 [$ n y0 G( H5 h% s
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. H$ K: O$ F$ v8 r5 Z' G" Etvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇
. c0 C1 o4 [5 P- p: n/ v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 A3 V* o z- S, ?) m
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. X# L/ ?& s+ C" q* W8 M* z& Q4 stvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
! K8 I' v1 S+ P$ U. u) N提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 一、 伸展運動公仔箱論壇+ `7 [* Q2 ?/ ]* r$ `: k; K2 m3 J
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+ M* r# @" n, m3 v, G | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 x6 ?- C" T# Z; j
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb. P* T/ F, ?- Q1 w
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇, \( A0 X1 ?2 @/ l s
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。& |: H: ~% \. U; u( o/ s6 c3 b, x
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺. B; l r9 M! v
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# S! a9 Q# r1 r; Dtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5 h* y$ s4 V3 M6 Y' P$ P$ G u' P
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.770 f. v' D2 q8 Q/ _% O2 p
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 " B; p' x: V. J% J o* t# P
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| 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.775 _) {" d6 v/ X4 {2 f* ^+ Y+ J
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77- H+ T( Q3 T& U4 A) _- ]+ ~
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77$ q/ D- {( q7 A" i$ ~6 C. @
3. 呼氣回復。5 y r$ z9 i& e6 E9 k6 z
4. 重複動作，換邊做。
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$ u- x# P" h) v# a% w5.39.217.77 | 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.771 x8 k! D6 ?- @( b3 |, v3 n
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
/ q2 E$ N+ [) b0 o/ e! C6 itvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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4 `; k# I' [, o! M. m | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
# e2 R; [+ u. x, Y2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77 Y' @! D) A- Q
3. 保持背部筆直。
5 D8 q; ~* C, X, J- X! E5.39.217.774. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb* o& R! }. K0 ^' j
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0 ^& G {9 M# e4 Ptvb now,tvbnow,bttvb | 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ f& a$ }+ f
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
- X- }+ e1 F/ ~$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
/ R1 C& Q! ]0 `$ {3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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2 s: G: f: Q6 E# q. k+ D/ ^/ N | 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
4 p7 T/ \1 j+ @9 o/ q2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
( S/ p9 ]8 P0 P0 |5 x% D' C; N, P, O5.39.217.773. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。0 U3 @7 y9 V* L; R% ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
2 G0 Y& a" e& y Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇7 ]) H9 K0 Q8 X4 f
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| 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇- o- k* [% P! V3 ]) x5 ^
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$ b2 S# W9 T; E5.39.217.77 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
( K8 E* |3 q7 ? [2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 B( Z: C, l# M# L. S/ L1 d6 p
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.77$ b; k; b$ G1 H7 l% m5 {
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| 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N; l% b8 m' U
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
i2 o, S7 E2 k2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
/ q! A" D% ]" \* Z6 B9 ]$ x/ s3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.776 D: v* l9 ?. V; r+ f! M( p4 n
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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