[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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: \: f- s3 k6 g3 P! x5 X5.39.217.77 ( d8 O2 x0 V. H% k: c/ A, R5.39.217.77近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： / p# M4 A& i1 @' I# v1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 W- Z6 B  l4 X/ B# \3 o2 ^7 Q# `" G 3 ?2 S' L  w+ H( F; z3 Htvb now,tvbnow,bttvb 1. 9 W+ m$ `# d1 ^/ D' u4 ?8 y / Q, o+ W# |- Q/ s. c5 M; z公仔箱論壇( b$ ]' w7 E# ^- Y9 I 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 ( E" ~( K+ C, p4 ]/ U; q& S; d* Ytvb now,tvbnow,bttvb 4 v6 S% T* R7 ltvb now,tvbnow,bttvb ' t0 T4 f6 r* Q* E4 gtvb now,tvbnow,bttvb 2. % @% k8 c4 j5 i3 v( l  @/ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" a( z, [1 D3 f" m7 a4 U" Q 5.39.217.779 U& X  x  Z/ j 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 7 R, B/ ^( ~. C) R' Q5 v / p! F, y1 ]5 e, rtvb now,tvbnow,bttvb ; v! {& t2 }+ n3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. ; E7 T0 F# q2 B3 H公仔箱論壇 + K( g) e3 L2 X7 Z  x( U7 E- U5.39.217.77 * a) t: S+ T/ [3 O9 Q. f 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ) m/ u. ~0 Z; P; V1 x. T$ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* S# Y/ x/ L4 B. t% | tvb now,tvbnow,bttvb$ K! P: K4 h( J' j; h 4. * ~) d6 e" J/ [& n8 i5 W5.39.217.77 1 y2 @5 R$ Q8 i; d ! y; b/ n( J# q7 a: i; ?. ~/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。5 X9 }0 T+ |$ F. z4 Q2 o ' C0 Y' i8 s4 `' C& }% Z: c公仔箱論壇, Q, L% P7 o$ Z- i5 f9 q 5.公仔箱論壇! L9 [$ {0 k2 l) ~2 N / C5 ^, w4 o# \0 `% j+ H9 s8 G$ d; I$ ?公仔箱論壇 ' s+ D& \* X6 z$ z5.39.217.77 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb; y8 j8 ~, l+ \5 }# ~ 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。5.39.217.77, s3 @1 ]8 o% p5 H% h" } % l7 h# Z% V. u9 u) e; k# Y公仔箱論壇4 h$ n- x( C; g) @( A/ ^8 k7 g 1 i9 l; d% O) A5 Z- x9 stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77# u: o* ^  a$ S7 a0 x, ~+ c ; a! o6 v0 B7 u/ E9 a! E: u" [, A

" r- W. |/ L/ v, G腸道照顧好 百病不來找！ ) r6 T3 p8 N$ Z. i3 c* N2 q# k 公仔箱論壇9 O; w5 o, k. I# U' _ 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 * g+ D: W4 c+ i2 t& x1 J& x9 A' J公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 7 _7 B8 Z6 N. @0 ]/ a1 H2 R& p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 I( o$ L2 @4 U1 \2 B+ ^) [

tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 j/ a7 W" C( ] 9 s" ?, m3 j6 G) t2 H: ~ 腸道健康的飲食要訣!! ' H/ B6 V/ c* p) b: j5.39.217.77. {9 Q6 Y  [6 L* T- V6 K7 \ / H' r$ R7 i  y( g5 t' L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: \5 N& a' G" t8 a9 P; D: j7 t 一、多喝水 + H7 Z  e7 A* y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' ]( c# e, z) y( V2 F# t4 @5.39.217.77 & Q8 h6 n+ S  Ctvb now,tvbnow,bttvb 0 _6 K( q7 ]) _3 B* _7 U2 N- b 2 y6 z2 }/ }; c 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb! W& o# w4 t. s5 f3 G7 r; a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) s& o, B# \: S& K* N) z4 y: W 1 W8 l5 u5 b! D! \1 J0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k8 e- C: Z3 u9 B 二、多攝取乳酸菌 ! [# Q5 h, n$ q) d1 a/ r% F: j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 @" P; ^0 B, a / |1 u1 m* V+ i6 c8 g & d% O5 L. J8 Otvb now,tvbnow,bttvb$ f; i2 Y9 K* s. W2 U 5.39.217.776 l+ N% m% [4 B" x: a5 y; X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. s1 U; f: f 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( K! Q  I, _9 t" k% |1 _ : C  f0 ^. ~; a# R' _, i/ h5.39.217.772 w, E8 A' F1 v/ e; j 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P/ Q* j. _# C, w2 F7 v 0 [' a. P$ ]0 J8 ]公仔箱論壇* f8 o; a! V$ b8 s 天天攝取： 5.39.217.777 |. h) |$ F, s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ M+ y; O* I0 O 3 ]2 V& I' {6 A* i' T- d* i& n5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " G2 I  N/ T# a$ A+ b5.39.217.77 ; x; I" _, {) ], {5.39.217.77 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇# a# |! E' A2 S  e , }7 s$ M" v9 Z  `2 v9 K* i; L/ Ytvb now,tvbnow,bttvb9 e/ g) @" y0 e# W. l 2.tvb now,tvbnow,bttvb, S; r: S4 M" ]! u 2 J2 |( `. q/ z7 U, [, O   u7 K/ ?! F+ u- e 餐後攝取： - v3 f1 E5 @3 ?7 Q! c( k5.39.217.77. U7 p, p0 R- f7 B+ ] ( l. L# i6 x- t3 b- R7 \% K9 Q! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! h0 `4 t; q& X 4 M; s8 D* h$ {: s: @2 N7 K" E5.39.217.77 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 0 z- o) C% ~* a5 R9 A3 L% g$ E公仔箱論壇 8 S% s5 K; W3 }$ g3 l# I6 A公仔箱論壇 - |- o4 p- g" q4 ~. K5.39.217.77 3. * h+ T. m+ X6 X0 {& o4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # \( K; Q- }1 n  f% s! _2 F5.39.217.77" w* G% ~6 G3 W1 X8 ^2 N; g8 l/ C) [" X 慎選產品： # v0 k2 ]% f, p( h* {$ f7 w   L' l' k; d  ^! W4 g* I( w 2 W$ h. B3 L9 A: J' O0 I5.39.217.77 公仔箱論壇/ D4 o2 \$ P1 d) p6 A# E tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 ?( Y1 k/ B+ {5 o 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U; [( k  R9 E) l , d# U0 Q: J7 ?" s+ w: ~% rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 m3 G  g- h/ y6 w! s& c* v! ~# \9 D 4. 8 Q3 J: Y6 q4 O, n4 u  q 0 ]( ]; s( j" S* O6 Y, @9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% E" D& e5 A7 ?6 D  ]* d 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ ^7 g  @3 { 0 f! O7 d4 a! P. I9 K: ?" r) f" c" t公仔箱論壇5.39.217.77$ {( f$ b0 S% F$ ] # y/ M* D: ?2 [4 v& }8 p/ }8 r公仔箱論壇7 w3 h4 N7 W& D, f 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 @- s4 k0 Q6 e: _- J7 H- r/ e. }9 w5.39.217.77 $ U' M7 `0 z6 y; h; `5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, d7 _( a- \% Z! g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 M# Z# z8 o$ Y 三、多攝取纖維質 2 |- ?5 K) v& J- a) J4 T5.39.217.778 y9 y8 S! m& V# A* p9 M8 [( y( o 6 W) t2 ]: U& Z* |  ?  U8 {) [; P * _9 \1 e8 f( D$ L4 H3 R& F, R& [公仔箱論壇 ! @; y; N. a6 ~公仔箱論壇 % U" r5 x2 |# r! Atvb now,tvbnow,bttvb ) e# I9 Q+ c& a, X7 ?2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; n- |' v/ k+ c+ i* C 4 K/ d% _. r$ [. n9 u* f! U0 r% }公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ $ H9 \! E0 O  O* G# O5.39.217.77正確攝取食物纖維要注意以下重點： * y0 O3 `' h: D6 z* z  L ; h0 o% ~2 }" _, h+ Z 6 K' o% l! V) C' Y! |3 M, z % P  l* n9 w6 \0 y4 Y5 |4 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 s4 y' ?, d3 k0 q3 K* [ 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇9 w' `0 U6 i* e8 B) m2 H. z 2、善用高纖保健產品 - M1 O' O9 b8 W$ A5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 E, E( ^$ f; e9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% s+ H* `9 z, Q4 v 0 C. `6 [2 n& |1 E  ?2 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R7 P. _2 e8 [6 {, K. B) H 7 t5 R1 H' C, |! ~$ c9 C6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! v2 N% O1 O2 B  ?0 i/ a7 s 簡易運動篇 4 I' R3 d- o4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! z8 @% E; t- |- ?( `! B) R/ Btvb now,tvbnow,bttvb0 |- p8 I  Z; C! } 5.39.217.771 _" m$ `$ y9 L: k* h ; p8 t4 [" w; h9 u 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 / ]" X/ s* d7 ]2 [$ L. ?  r5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # M1 `; b! y1 O$ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v! O% S. V! T4 X# i: s5 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) i/ I0 r3 T1 E: Y5 }8 d3 G tvb now,tvbnow,bttvb" [! C7 N7 \! h5 b9 Q$ ?. } 8 W: i( Q8 x0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ~% B: h9 ]4 B2 F' S8 s/ o6 N! Vtvb now,tvbnow,bttvb6 k! L8 E! s/ i8 [( c 7 e( g/ O: u! c! o9 @6 {4 H/ h& ctvb now,tvbnow,bttvb. P. P1 Y* k4 d" _+ V% n$ P ; w6 F$ t+ L' m' f) b) h % k$ \; Q7 J; ^6 \$ } 5.39.217.77% e. O3 l: m1 v 1 k9 Z' J. K/ C2 X. ]# s' l2 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?  m# I+ o& ^) \ 5.39.217.77+ s. ^  Z$ r; Z. a3 m 9 w/ g8 ^3 k/ V9 F3 P; Xtvb now,tvbnow,bttvb/ B/ w, p% d8 ~2 C9 P; z( E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P5 V: z7 |, W; n& t# W 公仔箱論壇9 W, r# J& ~9 ]5 A4 ]3 D) c- \ 一、 伸展運動 , u8 M, q/ l  _! d' O0 {tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 U' Y/ g2 g9 v6 u5 f1 h / T# A  B/ E; g% U: y tvb now,tvbnow,bttvb% z. c  M; |- l" }& {7 Y : d8 \' ^* x5 ~5 `9 G! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.771 x7 H) y: P7 [: v3 A9 t 6 l( }2 z0 e, m) Y) }/ W7 ?' v* Z% h% E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 H! U9 A) m9 |) r4 u' W2 | 6 D! d5 F/ n- P7 D2 u8 ?2 `# [7 C 6 k" z* ~9 s8 q2 A' n8 J公仔箱論壇 : E: Q: [5 m# xtvb now,tvbnow,bttvb ! b5 L6 e0 x1 }4 G- m " y$ @6 I& a$ t6 D; P7 X& v8 I5.39.217.77 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' H" K" B  q3 M5 W/ j. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . E, d, B5 t9 k: {. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ~' o; F' `+ [. Q; c: F9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & o9 K: \4 l) N2 \2 M" V9 r% H5.39.217.77 ( u  |+ b9 I, p' S) A  [: a8 S ) f% S: {: @  N4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 L! D2 B8 I 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 # ?4 i7 c/ m  {2 k: Z: y5.39.217.772.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。- Y  M' U& K/ |, w) N 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇) x9 X+ g8 q) ~2 g3 @& j 4. 此動作反覆進行3-5次。 0 |5 O- h. S1 V7 z4 c# i ( D' {7 q; o' M  c$ C/ ktvb now,tvbnow,bttvb ) o9 J# p, L- k! R2 j/ }7 ?: G6 [ tvb now,tvbnow,bttvb9 r( P! \! `: u6 l3 T; s4 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j5 \# L5 H7 i$ o3 ` + L5 s0 x5 I$ |1 A" X% q ) j1 l0 f5 Q' Z9 Q/ R7 H5.39.217.77 / m" `1 m/ \, Q5 |* R% N$ d 5.39.217.77" P" o2 ?; j2 q7 Q  C! T- n 5.39.217.77+ x, s+ d. `) j" c4 v( ~ 5 x# M7 q! y$ |" [' \' X* ]5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb; x- l% j7 M# G7 Q & f, i7 F4 }6 X- \# { tvb now,tvbnow,bttvb$ H0 Y: Q% N! T0 ]/ u0 V4 |, ^6 x: e tvb now,tvbnow,bttvb" F; k2 E: {8 X  ^  b1 @ 8 f$ A) v& U$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & o1 Y5 O, H3 A5 T. |9 v4 I6 u5.39.217.77 公仔箱論壇- [3 j# \" h, a( ]( T: R, ~0 y tvb now,tvbnow,bttvb; n6 ^: s, J1 f$ x' J, M! O( W 9 R" U0 s" n2 b* a2 \; |/ p) @' j6 d* |% v $ y+ e; H$ `0 u/ |tvb now,tvbnow,bttvb- c  [4 L) w( `5 m2 G 5 P! t$ ~; q& p& I  K. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. ]+ ]8 h2 g4 c0 l, | tvb now,tvbnow,bttvb) b! ], q3 W6 V, o5 M' g & P! J# {  q7 f) T & K) Y: z8 ?0 o( V* d0 D 5.39.217.778 {1 D5 w2 P0 W4 }3 Q2 K 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }, w4 X: j, C , K. o/ E9 R0 G' B$ {+ a8 k5 V公仔箱論壇 ( f2 \- _  j9 h   _  S( f- V5 j5 B# W3 h: s! O 5.39.217.773 V5 _- W3 P5 g5 Q/ P5 U4 ? tvb now,tvbnow,bttvb& q& W5 e8 J# K  D+ x8 p  S 公仔箱論壇% Y; O2 b( e2 j 3 x! `- q+ c/ P% P- d5 S& Atvb now,tvbnow,bttvb  k2 i& r% K9 t. Z* c0 v% x, W   \2 h6 F: R# ^& C8 b, i+ Ctvb now,tvbnow,bttvb; z7 J: ^* Y- s6 w7 e % a2 O. `% s+ j, o" u5 l$ O/ i7 x0 T公仔箱論壇公仔箱論壇9 ^. b" X" L2 F3 P 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2 H8 n% O' N9 F# @0 T6 O; z3 f7 i 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 $ j  x3 r* N0 [9 }公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇2 `: r( z! K: M! y& f4 x* | $ p: C' N! {9 z+ _  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ E" r! \" G- X( m- C1 u 公仔箱論壇) x3 X: ?0 f- B1 w; L8 @6 D tvb now,tvbnow,bttvb7 F) q5 p  _' Q& Z$ F: V 7 [' a" m" }6 \8 u2 w+ G 0 ^9 [0 s% ]  r! h 7 l% @! B" O6 d( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~- P4 s. ?. e2 e* i' \; m4 D 7 G5 i- L( O6 ?9 E5.39.217.775.39.217.77# ~) M* D. ^8 {  x( A" F3 `5 C 1 z8 t0 i  y/ E7 A/ p* h/ x; t0 @0 x 9 Z# I+ D# J  p6 A4 K: K0 A& B ( w! q6 ^$ L8 h- A. X 5 l, X# c- c5 a) v1 U - T) K- Z9 t5 G9 O5 J5 M( Mtvb now,tvbnow,bttvb7 s' Q4 X5 K) V' k6 w) Q6 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 H' O* o. g 5.39.217.77; }" U& d: Q* Q/ Q) R' t 0 D1 i$ d, y+ C$ S) v 5.39.217.77/ N. N# n7 F. H  ]6 i) @6 l' @ 2 @' a. I$ @( u; F8 [$ A0 n! ` 2 y# P& c* s) ~/ z' S9 | ( j# J3 m( Z4 D4 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! N9 L9 a2 h2 I; o) J- | 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇( t0 u% }; @# n5 m& ?4 ~ 5.39.217.77$ _5 W- f4 R8 G" H 1 e; M! b, E5 I5 X# Y ( ?& _- |) r' ~% x# {' i  }5.39.217.77 & q' S  H% C+ H0 R- Q   T4 h4 B7 O$ Q! h/ g" {) q5.39.217.77 5.39.217.779 G) I( W1 \" E( }% e  F: X tvb now,tvbnow,bttvb# o. d5 K* u" M, S6 ^   p# W- K( W2 X* [# }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 d, l1 k4 Q' B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u* R" Y, [1 i7 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R5 ?5 ]1 H! I; }0 A* l1 a& k ! C5 I" w; j4 L6 S/ g4 y  f& u9 E : G: P# ~1 f3 L 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 * D& `$ R9 P/ o" ?! t 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.770 Y  f4 y. t3 o$ q 3. 呼氣回復。 9 K6 |# W7 h- K. O0 ^, {' E' Z/ s  Atvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 ! @5 D2 c' r& u" G3 X" X% Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m% B- y  W: j5 g, h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ _* M4 V& c( g  j! ?   n8 r' P% [0 Q! ]1 o5.39.217.77公仔箱論壇# Q' t# x4 N: D7 Y4 A  N ! a! o+ w: \6 |$ M; {tvb now,tvbnow,bttvb   j! G8 ]9 \6 B) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * s' U( [! [" ]$ z# y5 \0 K) J& x % _, ?. a  |1 t) X& {. `7 s5 n + p/ q2 F: {5 S& }" Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 E2 F) d' ~3 h& }7 ~6 g8 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 a; ?) q, X 公仔箱論壇" M5 ?; a' Z- |  |, L, Q* k5 M 5.39.217.77- F8 |" @' w9 q- E& O* D 3 U- N$ s0 t( _0 f7 x5.39.217.77 9 {9 U) m$ N) x8 I8 p3 m . m5 j: M* M% O8 k  D7 O/ X& a+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . X; S5 x: m$ {- Q9 c3 E公仔箱論壇) F4 p: T4 `1 x  L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 @2 {! D5 e; w' N$ ^ 3 I, e' \. V$ _+ O5.39.217.77 2 [5 g& P5 [$ w- P 1 \7 |  V# k7 O6 u2 ^4 \% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* C) Q& x% a8 K8 Q2 l 5 [- c; _  E  n% M; T& O, r, g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 Y$ \! A  ~& h2 q3 B tvb now,tvbnow,bttvb, q2 h& \" a' l) y3 | tvb now,tvbnow,bttvb0 C& N) ?2 s; `" d: z 8 q8 |3 Z6 E+ W! k9 [- ftvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿/ j) h& D& F4 L3 k& P6 t % u  N0 S0 f$ [7 R公仔箱論壇$ K$ T, q9 k' [3 y3 k/ p 9 `5 q: H! i" R9 H . \3 t6 h' ^0 i8 }/ ]# C/ U1 l公仔箱論壇 ! @- Q: D* \: O, R5 C2 J7 g/ n: f 公仔箱論壇2 B( w& C1 c( E4 K( u* t- P9 ] 公仔箱論壇) K  q% o7 k# A3 ]# G3 O% m. z( L* p ( @  b. D9 n& w0 J6 I! f% N) m - D- \  P  N5 v" i+ e   V. R2 P* G- G5.39.217.77 - q, }  |2 M7 M5 M# Q公仔箱論壇  X5 J1 V& u7 g6 {% ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % I7 p: V  C' g2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 o1 K; e5 p, ^$ x7 R2 f5 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   N/ {' r# X& w* Q4 x) C5.39.217.774 D5 J8 P  n9 _( ^/ h; v# H   s- T- ^) {/ a5 S$ N" O- Z 5.39.217.77  Q( F) _" l1 W  |  Z* i 5 g' y. k6 x' ~7 B* C2 v 3 y9 i. j1 C5 |1 M+ ^% F 公仔箱論壇' s  b1 H1 Z* p: S 9 C( Z. E5 {" N; e6 T- e+ v, \ 4 e/ K: x/ w, z. ?; qtvb now,tvbnow,bttvb % p' b  R" l5 B# I公仔箱論壇 7 X3 R8 U& h% ?5 ^8 C  k公仔箱論壇   c$ J) C/ M: `6 Htvb now,tvbnow,bttvb 3 f! U5 N+ Z: a- ? tvb now,tvbnow,bttvb4 G  L/ l6 _# g6 b/ K$ y 5.39.217.77/ w0 s. q& R0 e% |7 q4 v4 T ) G3 Y' `+ _0 G8 R/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m5 O3 @. O+ Y0 \ ' }; i) X! X  v( M( a2 @; t , L9 k6 l/ G' Y, \  [ ( ^! @4 o$ U, w8 ]5 M+ W) [5.39.217.77% ?& r' |$ L. m8 t& f3 x8 e2 Z 1 `  M# P. n, R9 P/ I1 y* y+ u 2 J8 P2 z' _$ X" u% \- ^tvb now,tvbnow,bttvb ( n2 T& |$ t/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v; w2 G: e1 s7 X 5 S0 V1 Y. J( Z7 G2 q; w2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J) V# x6 R1 o* b6 L( ?1 j* @   R2 t4 \! P1 o$ v# w: P+ h" M5.39.217.77   q- n, M1 [$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車6 p0 ~3 ^% J$ U) s3 y8 z3 _, N  T 3 y0 Q  v% A% h# P- Q$ K$ C7 O0 f 公仔箱論壇: l7 h" g3 @" U6 o+ P tvb now,tvbnow,bttvb0 ]. V5 q% T0 c6 a# ^  K tvb now,tvbnow,bttvb. f$ B6 T/ b. x8 Q3 | 公仔箱論壇7 A* s& x( _1 q! u( a tvb now,tvbnow,bttvb' ]( }7 q; Z3 k / |, C4 T7 K+ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! `9 m9 j6 u* j/ b: W" t 5.39.217.77' N2 Z( i$ r- I; O& ^1 l( | $ \1 d. @, L5 q% y8 i$ r5.39.217.77 ( l2 ~/ `7 H6 v9 I2 \ % s3 Z; u: u- T' I) Z# y3 e 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 # n' O$ ]9 h+ T$ A3 g0 D- Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 8 ?& b0 k6 N' ^6 V/ p公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D- m  R& H! a 4. 左右腳交替，各施行10次。 ' I2 z$ v( G) e8 E9 m3 d  E* d . W" z- c# Z( J+ G8 Z5 y$ P% @- D ( N. G5 M4 X- E+ }9 {  a 4 j1 [" D: v% M8 o  ?# Z4 S5.39.217.775.39.217.77% R3 J! K4 Z  j1 k tvb now,tvbnow,bttvb* [* `$ o8 b4 o; b+ ~ ( b" J# b" V5 d4 n6 H& Z) A公仔箱論壇 * w+ B: j+ U4 d/ f5 |2 w; n 4 l* _4 f# i& C# q4 f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % u4 \/ o. x" q$ R* v6 [ % ~' b8 i' r1 `  L . N: o; {) A# b) b' D$ E0 q$ x' P* d: l - l. \4 t$ [1 |: S$ {- M公仔箱論壇 ! N5 _5 i6 {; T) Y9 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d0 o  V5 l" n5 k" ^5 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R. V7 `$ s4 [6 W 2 _! m: w" j( P2 c5.39.217.778 P/ K! G8 }$ Q8 ?% Y# r3 L$ t ' f0 G; a: B( c公仔箱論壇 % P3 |1 q  G. \% B8 v1 h- S5 {6 f公仔箱論壇 $ t6 @$ M: P5 Z2 S% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r( l: J9 }% ?8 E 公仔箱論壇" p8 m( d1 a3 |; o 5 w6 l8 I' j. E8 v9 Z公仔箱論壇 5 s" g# Y/ v$ W* s3 `- q 6 G, _( T3 |. x: ]' [; l tvb now,tvbnow,bttvb- w1 v) {& [7 T+ T+ u' W) L! p 公仔箱論壇. l$ ^( A( r8 V+ `: c: K tvb now,tvbnow,bttvb9 x" v( X! r6 C9 ?- w " V( L& |- y: c$ u1 X5 U 六、彎曲、扭動上半身 ; n: [7 N6 `' vtvb now,tvbnow,bttvb 3 n* O7 J, i% o; q; |6 f# s% X% Vtvb now,tvbnow,bttvb ! m7 |( x- {% o9 l+ P公仔箱論壇 & r) P- C+ D- A- z& j公仔箱論壇3 w" m$ ?  L% |  I/ w0 M 5.39.217.771 Q: U/ f# ?0 }! G ( p# u- E" ]7 j; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 L$ a% ~7 b9 p* [+ r& n, }% N   {2 Y8 G0 J" W) n( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 }! h9 p* ], y' e   D; {  k! x6 ?( N: H1 k) S6 s - u. D. @6 B- q. I; S. @ / r2 o1 ~8 {% Z; h. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, W7 Q1 P' ~: P" [: [0 K 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 6 x& i8 }3 E+ E$ }; ?) X公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 # D* i. f: g/ q( V- p1 R( {8 y' S9 ~ ! ^/ x1 m( ]! O$ ` # j( s6 Y8 ~  N0 k6 N' [ 2 Z# M6 }  v, ~- V/ A' u tvb now,tvbnow,bttvb% y4 t% G  ^, S. q8 y ! V- P: b9 C7 V9 r ) l( m- f* A1 ~' o) z1 C3 @ tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 ^  n/ v* v5 I $ m) q; r* y6 V3 o4 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 _5 H' U( L% o; U: q: G5 w/ ` 5.39.217.774 z9 W" i1 l" X1 \ ( j; K0 E4 S$ z" G9 g, l) w 公仔箱論壇. S( E- }3 X2 e+ `$ B/ x1 O7 j$ p: l 2 T9 B6 e. P! L5 C: z 公仔箱論壇2 }9 C; |; b" ]! R % R+ B; I# ]& r/ w tvb now,tvbnow,bttvb/ J& H, A4 @! U9 j* O1 C+ y$ I 5.39.217.77/ N0 O6 z9 [, y8 J tvb now,tvbnow,bttvb+ X. e1 i  G/ x7 I 7 L2 l/ g9 ]0 n3 H5 G* Qtvb now,tvbnow,bttvb # b' v# c( Y) q- K* {* `$ X' P5 H# E: _" _) T 1 [4 E/ k2 c* ]2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # F- J) ]6 k+ T5 p5 T; J tvb now,tvbnow,bttvb: M7 s- u' l5 m  u   \2 Z9 O$ Z' N5.39.217.77 % I7 w" E2 K5 v& H( f1 F" Wtvb now,tvbnow,bttvb; I% {4 V& U2 N; A4 S 七、立式腰身大迴轉 ; K7 @; k. j( u2 I5.39.217.77 7 [/ ^2 }$ S$ J  O7 y公仔箱論壇 2 x2 s$ X) a( |7 o tvb now,tvbnow,bttvb6 n- @# |  C1 M% W/ |1 H9 U0 J+ w 5 g( }: |, }$ R- L; `5 Y9 N5.39.217.77 + v& N0 M7 N. o, Ftvb now,tvbnow,bttvb2 f2 I8 A* B( G9 J8 a% Y( j  K & p1 y# i: a5 w; I! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R9 D" P1 r( p* w $ K! ~  h" I7 X" l% ?; Z ( Y: P/ u, ~& |1 O& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( M* q! q! T/ A : s; S) H! ], {2 s4 _7 [" \0 M 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 " C, x( W/ L6 X! i0 [/ m) X  p7 D2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 1 s3 \+ m5 X. {( a4 k: |' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I/ F; j  ]) Y: s+ ] 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ( W: K' @8 j; V2 g; z+ i9 j; rtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇3 f3 e8 A3 z# X* K$ {) [, E : I' k6 E! M% @8 P" I$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & e  a6 D. ]7 A* A8 k. u公仔箱論壇 + e  X( K* M  y1 F) f% p; d6 @公仔箱論壇5.39.217.77$ K" n( O, m/ P. C0 F. @% | 5.39.217.77% i# E( p) s7 ^* H' ^; y2 a ( h) U+ E; L1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + g$ g( z$ |1 s- @8 d公仔箱論壇- A$ `& o* t. w$ N2 C . R. R+ U# G8 K1 H) m/ d - k% m5 \5 d+ L; O- ^$ h  P, Ptvb now,tvbnow,bttvb / t8 f) P' f, V- v% o! F9 k3 y 6 r+ _+ O) v2 ~' Z, `" n( x$ A" p公仔箱論壇 5.39.217.77& d' u% b1 i: r$ p 5.39.217.778 x1 t" @! x$ z/ q& T/ S- ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s6 e. f4 s1 j  A5 C; P5 k* v) {! V $ p4 B4 @* Y. n  ^7 ?4 o. x& ?5.39.217.77 公仔箱論壇  c% G; ]7 ^& s2 P& j 1 h: l1 c7 y& D, y& a' F" K ; J; B. c3 T  J5 F7 H" @3 L5 q 0 N' ]; u2 n2 ^3 r7 p & ^) h( ~/ U* B. w3 Y公仔箱論壇 - R" Q1 q; H5 u* x8 b 0 l! H3 z) q8 D! U  Utvb now,tvbnow,bttvb6 w0 S& I0 N6 D5 P" m8 k* s, l& q   r# d+ s; _, r# ~$ k/ P : v  z9 L0 X$ y $ U' T: S5 X- h- W/ y2 i+ j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ M" l/ I3 ^. F0 F7 z4 g1 Q 7 }; }0 L: |) c, k. [4 q# C) e$ U 公仔箱論壇7 S2 J9 Q' G: D3 T 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇( f3 I1 A, V+ a, _' O. o$ V9 y+ P 2 o2 }+ H6 `+ }' G4 @5.39.217.77- I  f! K" n& D" e 0 b  z# F( Y. }/ N: N 公仔箱論壇) C0 _6 N! q. w6 k  z* X$ A2 a 0 @  m. r- G( y5.39.217.77 " O$ H4 @6 D- E/ O% d) m% _4 gtvb now,tvbnow,bttvb : B- v, ^( k$ T" }# ]) J$ A4 e0 f公仔箱論壇! J0 A. }- z1 T. D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s. K1 m6 G; j' R; Y2 V7 }- L/ j 公仔箱論壇5 A+ a# q9 e, w1 M* X/ g tvb now,tvbnow,bttvb" H$ d& \5 d6 z) ?+ c" x$ A' t - N2 R, \) ^" e公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - `: U# Q- ^$ \# E: s2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 0 O# b% g3 v% n& J, j# e: V5.39.217.773. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 " _4 y  H& x7 \6 Y6 [+ D , r( R* {; ^$ w, t$ W* Y# @( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) J4 U! z8 O- w  k) M2 V5 A ) z9 i2 {2 {$ P/ S7 j6 k5.39.217.77( d3 C% Y; e$ c. R tvb now,tvbnow,bttvb- \' e. j2 j, {& I - R4 ^4 j! V% {% M' k) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d1 J* O+ z& u! D7 T% @+ a: l, ?' x# Y5.39.217.77 ) G4 z) M8 l+ m# t: P4 S公仔箱論壇 5.39.217.77, ]" i# Y4 A% \: v# W % @) }! @; C# b) i5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb2 `# w: Z7 U6 {  g # C* h: r' g! v3 k! Y% U+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * M: O: U3 h9 V) l; N5.39.217.775.39.217.77# G$ Y9 g/ V. S" V/ {" Z- X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 k) f, B& R  P7 D4 C! ? . 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U   O) W- @( h' F1 n. x& M* K 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 & _5 T) P; e7 }& y6 @% F  n5.39.217.772. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。3 w% @% `; _! X1 J; E7 j7 K 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _  L& r6 \) }9 i 5.39.217.77# S7 a8 D- d- r5 y3 ?' R2 ]: Q tvb now,tvbnow,bttvb7 a2 r* e" D4 q0 h7 ?- g

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