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腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水
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' w8 S. B. b* d$ P1 z8 _公仔箱論壇5.39.217.77( J6 N1 h4 r/ A( B1 l( I N
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 4 s" M' [- C5 |; j
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7 J0 o' K) F5 r5 s* ?/ I/ G | 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. |& P: C; A( U ?
公仔箱論壇2 b; L* c+ U+ H! e- d
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|  tvb now,tvbnow,bttvb4 a. s7 Z, c4 a1 t
' ~/ F5 x8 F5 c2 }6 k4 `tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb5 _) a3 s7 C+ X3 n: ]. F
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& C1 h. g2 V F( [) O1 x+ [ | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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1 G! [& Q$ E2 X* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% R: E" X6 m! F; |$ {+ V/ N | 餐後攝取：
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# W3 B k% r. T8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 T( @' x- C
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& e4 t, p* ?! b& o5 V( u* C- P公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
0 \: c% b: n7 }/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" Q1 j) f+ B" }* n* ~* z, E
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9 M; J' W% H" n* U1 L$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.772 w* L8 ~ O( z- s
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7 E- X* k0 A+ s# q6 q3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
: F( K( G X' [; e正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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0 h+ s$ t$ |' W: t | 1、用心從三餐中攝取
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1 n0 c8 H: Y+ T/ k: D& d4 L S3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
. Z9 q( ^3 ~& \* _6 E5.39.217.77提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77& ~. q$ g; p! Z$ q8 h& M
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|4 p' k/ J: l) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C5 L! Q/ i; ~) o6 T
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| 一、 伸展運動' R: U8 C' R9 w$ q+ j
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g# y6 f, R, b8 K0 g$ L. T
9 h8 I/ Z- i9 k- x/ I" u1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) d. x4 K1 C& Y Z
% x: U0 d- q* |$ I# o T$ g | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 t# z( [! Z+ o
+ f* v7 ]8 ^9 b5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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. v6 t# c' v& O6 U. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77: ~: G& F! J0 p6 u) G* d0 [+ v+ G# `
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇) Y/ e0 S1 H" j
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
; H0 @$ }6 N4 Z8 r0 M) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
5 `. ^! g+ a' d$ }8 [4. 此動作反覆進行3-5次。
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9 G: P% X9 `0 K0 d; m$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r, J6 n' v* }: T9 f
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| 二、 提臀搖擺6 A. A( {5 X. {" u& B% N/ Y p7 t0 i% n
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
+ P; a; d* m q" O公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
2 F* q P; A2 K, f3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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" U; y, x9 Q+ O4 e; e1 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o [1 c) q/ g! }
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| 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇& n" Q0 e8 i) g+ s5 m
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
9 r' M2 J$ }: E$ ^" w公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 O' a4 @' u+ V2 W- ?$ I7 Z
3. 呼氣回復。8 j* ]! A; P; H3 g5 I |
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77" n+ u ^% P9 L/ x2 U' {; e3 _( X9 t
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8 Z4 Z6 L# V$ ~5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇, c, q4 [) J$ l; w* l% i
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77 H# r% x+ G! J1 n5 N1 g) E2 Y: s3 C' a
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
8 z# o F4 V: S5 v5.39.217.772. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。$ v; P5 N8 _! f n, l0 E8 O7 c3 f
3. 保持背部筆直。 # s/ z0 r6 U& A# `& c& _
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q0 a9 }- G) p/ g, s: f
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4 h) f Q' R R- L3 H& g- V ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 六、彎曲、扭動上半身
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2 x H% T# e( s3 vtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 0 J; k7 X c# B7 I
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77- U* ] |) m$ E4 O* m: }
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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2 ]0 u" p5 w- X. [! m6 o% A7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2 V- y6 E2 D, n- q) Z2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~" J9 p! d# C6 e
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
/ ~( }2 P* h1 x, x; T( V2 }3 g5.39.217.774. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.779 `: L8 }/ \- E) i
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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& d. z$ Q* {% O* D2 |' g, ~0 etvb now,tvbnow,bttvb | 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.779 t6 @6 J; n3 ?! B, d' [
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2 a$ |/ V9 F2 Y7 m
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
( x2 {9 U# m' X$ {' ^5 x' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb' t3 D0 P" c u4 T8 H- J
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s E+ i% X1 z0 s( o* F$ ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。. _4 l& K0 I! P
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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