[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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# g3 ?: ?/ g" ? , p3 S1 e% X  r5.39.217.77近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 6 q; E$ C5 w( j, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) a. y4 z! a6 i 公仔箱論壇# a: b1 J5 T( v" |  K. w3 @. } 1.) n3 ]  ~) ^! f% S 2 u% \4 `  @* i5.39.217.77 " G) \) {# }9 L2 x$ Z8 U6 A5.39.217.77 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 2 z4 V& U* @7 Z3 i, _/ ^) u3 P+ b2 u- k( b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: b% Y: Z, y, P, x 2.: t  R5 m1 {! R, x7 F! F3 e  X! A 公仔箱論壇- `. c, A, E4 V% O " {/ V+ r9 o5 @0 R+ t/ q. ztvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉8 ]1 e3 p) }/ [+ G9 R & B1 \# y2 p# A# s5 {; k$ V; T : F! H3 p+ |/ x* ]/ e 3.5.39.217.77" Q( u  s. u  E8 U 7 W' m3 K7 O' u7 B3 a, G4 C 3 u5 B5 A( i. D' H/ K' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 & M- L$ C' H- B& `/ M3 ~5.39.217.77 8 }- H" F3 d6 ^  n+ [) {- o$ R7 U) z + s6 L% ^7 t) e( atvb now,tvbnow,bttvb 4.& [8 [& T! T% f7 v7 l' ? 5 Z7 ^" J$ k0 n* J; { ! N7 P! J. E6 ~6 r" v 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 1 e" k5 K& `. I( \- Y3 }- {$ u公仔箱論壇 % E, H) l1 q$ V* k+ b& I& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : h3 ~8 J7 W4 e) ?. l8 x( A0 x1 b5.39.217.77 5. ' b1 Y" ?$ ]( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 n" h1 U- C" B6 K 公仔箱論壇5 s& p3 ^+ A1 ^ 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J: ?! k! f) S/ } 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 # F9 _, r  f; j4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 D+ v3 @8 }6 q & C$ m# p  _3 B/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 j* G# p/ Y# Z$ r# ~# a  Z1 }5.39.217.77 6 p2 n! m6 T7 K0 W) ^ tvb now,tvbnow,bttvb4 O/ g7 ?$ ~+ ~! }  ~

2 G& `2 I0 Y! z 腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb. {) O* d$ A( c6 S4 k! | % V% q! D  B4 Z6 Z9 b 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 + v+ k- F8 j6 y. N% B5 C/ t公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5.39.217.77/ d; n# z$ ]$ B- q, H' s) t9 X 1 E7 T/ C+ r# g0 j( K, z) U5 a9 n

" e; F; O; P! z # P6 B" G' x( R2 @- A/ r, s" _* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腸道健康的飲食要訣!! & V( d+ b( V, o  q% Y* R  e8 W, g8 F5.39.217.77 7 N: Q# Z$ X2 l- O" ktvb now,tvbnow,bttvb - a$ D& T$ @* f, K8 I( V- ] ' l% P+ ^) i! | 一、多喝水 9 y% _" a0 A# [6 l* A% R tvb now,tvbnow,bttvb. ]* T6 E8 v! x1 \) o# o% q3 { 公仔箱論壇# `& W1 C! C. C5 j5 S  k: ? & P9 t) p! G, v) Z) ^5.39.217.77+ m5 B; P; B8 i( y 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 \+ K' O1 M' ~: P5.39.217.776 B2 X. E# N* M1 T, O$ _ * i8 i# `0 g( \5 w- |1 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I& {1 S% @' ]+ `0 C 二、多攝取乳酸菌   Z" L# t+ Q$ P公仔箱論壇5 d5 w& l# W  x5 c  n6 p 5 @3 ~: q* ~) Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# h! E9 o. Z% R5 C6 X) G2 j 公仔箱論壇% _, D0 a6 n8 x! k% R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- w6 C! V+ {' ?. Z3 u2 n- s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 h8 r3 m- Q 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 Q1 j3 g$ I0 K( l9 a0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s; X8 b* J# R' ?   u: W7 c! }! y$ V4 G5.39.217.77 1 ' X" ]# c2 z. T# a5 }/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 u6 B; M! r  P' Y5.39.217.779 [  Q; E% O4 I+ a# }4 d 天天攝取： 8 m* a0 V2 m+ Q+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 R+ C6 k* V/ b8 a; g* w+ a 1 u% F1 s4 R$ a# G+ F tvb now,tvbnow,bttvb! A. T; g8 @1 X, ^' i2 N) W# I$ ?/ c   ^1 G, e( k7 K8 U' [% w4 P( w 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @' E* p# X# Z : ?; O# R5 }2 j) g- X; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- p% r# ]: L. ` 2.公仔箱論壇" L. b( J) `( L0 f $ b1 P/ b% F' E6 k  R: Z- ntvb now,tvbnow,bttvb' K' p8 f: Y. l' }1 y; Z& x1 `* X 餐後攝取： 9 J& R. J, _6 b: ~6 ?, y1 w# U" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C( s" P7 @1 }: H" P3 p 公仔箱論壇0 ]' Q. w. U7 o, N8 E ( p5 `4 E. h% a! _$ Y ( K( N0 J* i; F; W4 S 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 , X) L4 A/ h: v+ A 9 Q# g5 h5 n5 b  F8 R公仔箱論壇& f$ O: A$ K6 ]  q 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q# ^3 G$ o, D , L! k" F8 z- C+ `9 E3 \ 6 i. B# W5 \0 j  ^& H5.39.217.77 慎選產品： 5.39.217.77" p. p! \: u2 T& r tvb now,tvbnow,bttvb2 I: `6 z: I/ I# B! o* M8 W # r8 j3 g% v  n/ E/ r! } " [7 k' e5 p6 |( T5.39.217.775.39.217.774 V' }$ @3 `5 ? 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' V" H0 U1 U  h' o. z4 H 公仔箱論壇- T9 E3 O4 ]: ^1 ?" t9 ? 0 X! n( G+ f4 l公仔箱論壇 4. % u8 Z& G. a" ~& k' J9 I9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2 p5 F' `: t" k5 i) g2 Q   C: L  m6 f1 V8 O. n; H 注意保存條件： ' j2 Q* b' {$ A5.39.217.778 u# r& W/ R, C) t - a0 W  {5 R2 S( t! ` 8 @" f5 V* s" a. Z& z% O5 d5 i1 _ : N; c/ g: l; x1 [8 ^ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z6 a# b( ]2 `. F; T 5 h& u5 S8 v! \ 公仔箱論壇- J: t4 ]7 a. ?/ u- L3 n* d , \( }' B) F+ Z9 E4 _/ `: d 三、多攝取纖維質 7 L( m1 a% F" Y' r7 X6 f5.39.217.77 + g' `' j; N. V6 s/ Y, L, J5.39.217.77 3 ^5 T/ s, T  {4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Y7 [! i8 b( X; w 5.39.217.77  L; N/ [+ Y- J" S$ Y* r# K & }. D/ q$ P- G$ R; K& Y5 M5.39.217.77 # i9 k- _, [' p/ d tvb now,tvbnow,bttvb! I5 `8 Z0 y. g5 E 0 y6 J* p5 b& m' \/ z  ]/ R公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ; n5 F0 V8 J8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： 7 O5 F. d% Z6 |. J/ [; C" \8 H- B + |1 k" x- |* ~* J- l7 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 e8 [7 {- V- e : G: G$ m4 L* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r% T* E. Z" n1 L 1、用心從三餐中攝取 2 V0 a/ X' K( k' a9 J$ i5.39.217.772、善用高纖保健產品 4 f% d2 y' K5 n1 @3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ S$ t. K5 h# G6 Q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 s8 E8 U/ [( W% x2 ~3 ^0 K 公仔箱論壇5 }/ {5 C' ]+ N, p3 k tvb now,tvbnow,bttvb! H/ {" t1 V3 T  r 7 k' [& {) s  _# E' V: h- d+ } 5 ^; I5 _% ^7 p: s* J( [5.39.217.77 簡易運動篇7 `2 \5 l. q/ C 5 g$ a5 Y6 W5 P6 R7 y, p& @5 y# p( b( b " K; A8 Z; l. c  D  ?$ B 0 r9 p4 g4 W5 X* k5 W/ {- E5.39.217.77* {7 {. _. q  t$ o 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇" I+ V$ B8 x5 H/ T6 k, H& c. B 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( U3 G) B2 R1 [4 R2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 e- s( }( F  h7 E7 b, ~2 r: v5.39.217.77' _* x0 e6 @+ k' g1 o 5.39.217.771 Y& {, W" b  U! N' d" p4 e ' R, R4 l8 B1 `   O# v. t! I& Q. W. G5.39.217.77 1 C0 d* l- R9 }$ e; f* q 0 c& o: u. z1 @+ s) E9 p* `+ O  b$ `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ A: k9 x( h% r tvb now,tvbnow,bttvb* z  ^- A! A- p: W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |2 D8 ~1 l, C" b/ B 5.39.217.77& E. n2 d+ [/ _* Q* Y( { 2 ^3 L$ b% p3 r. A9 wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 |& I8 `3 ^  Z % P7 A9 b. W) q# F- o/ J7 |4 j tvb now,tvbnow,bttvb% y' `# A' T, d6 X/ r% {' a ! W: k: _' W$ G0 Y) U/ r 8 X6 w8 y# S; Y% B5 k5 l公仔箱論壇- Y4 v8 x" P6 m5 B3 c7 u! M 一、 伸展運動 9 }. [3 L2 j6 D: htvb now,tvbnow,bttvb ' z& X1 N- S$ l& g5.39.217.77公仔箱論壇* u0 Q$ a0 S  F- |8 {& s: j5 _  } 1 o7 Y2 m" e+ v) b6 [, N5 b公仔箱論壇 ' c1 ^- y) Y$ L$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: J( }2 D2 ~$ T; z" F8 b 8 Z8 ?9 Z* ^: N/ v2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 0 @$ `/ k7 @6 l' ?: U/ N 2 L# V8 C9 i* }2 L  a3 g% Y" Y' v 9 I% r0 K  b& Z, u. l) a. v3 K% |  _9 w5 _% X5 v tvb now,tvbnow,bttvb3 p. S+ Q3 W8 U8 _: a1 ~ 9 r9 [3 o7 F( \& i" j$ K 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' y6 b, T9 X/ o! {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) f8 F4 W( g8 i7 ~) Z& { ( q) ^% Y, Q- p. l* C4 |6 w5.39.217.77 9 }/ W2 r, ]; I; p  i4 V0 n1 J2 ttvb now,tvbnow,bttvb3 y0 q) l0 q  ]2 ~  | 3 M3 A: |0 Q  }- C; F" u ; g: {: L% n% N4 `. D/ q& r" ?/ w 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z, z8 ^( c6 K& l 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ' B! o  Y+ h4 k# H2 N, V5.39.217.773. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 \' x/ K' v0 T$ s, \6 J 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇1 ?, X2 }( y5 ]( @6 K6 v# d 0 y" q2 ?3 `' G, V& T2 T' Q: a公仔箱論壇5.39.217.77) y& a* q5 |4 U 公仔箱論壇7 a3 r. h+ G6 Q2 ? ; G# ]1 N+ j2 P9 _% xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% s+ d. ~, G1 q2 U3 B & W, y9 n; E2 e  Y" I2 { ' X/ I/ e% w$ ]8 o) i* C 5 }9 N8 w, x  n# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ M* R$ ^5 ?) b) \3 o3 H . h( ]& h6 z* l& p9 Stvb now,tvbnow,bttvb ) p/ p3 N% x4 f3 w- @  u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B  h: [- c" U5 A  Y* _ 1 t& D/ l- y# g6 p4 P6 E: A3 W& n( K: W8 Y 9 Z! r! P' e$ `公仔箱論壇! I3 J# t" I  l) p- z 2 b5 x/ C) i9 |# Q% Y& p# d: `: ]! ~公仔箱論壇 3 _, N4 D6 {/ K/ j/ M: a. j 7 L4 Q( _9 M; B  p- `+ p tvb now,tvbnow,bttvb0 R* b0 k! G. x/ `+ ?5 v 5.39.217.77  z( `0 ^  r! a! U/ e: |' R tvb now,tvbnow,bttvb; Y: N0 }6 Z! p0 }/ n. f( z( A/ u 3 q9 \* m5 e# V% w2 o! d$ d/ L5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. P" r) Z+ C! ~+ {3 s. s8 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s/ Z! O% y. |# Q . D1 D. K; g' s: A# V5.39.217.77 公仔箱論壇( q" q) _, C0 t+ }. S6 n6 L 5.39.217.774 u/ r2 Y" C2 k' }9 B% z  J 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb& V; V3 D7 m' x4 x, I 5.39.217.77; y* {0 W9 O% p, s tvb now,tvbnow,bttvb1 E) D  X7 Y7 L" L ; L( p8 N) c8 @; D4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?' l( C2 i  I8 P  d7 s" i ! y' x0 Y5 E2 y& c 1 J9 |4 S* d' N" ?, X" O. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, I& P- L. Q3 S$ H6 q; X; Q3 h 5.39.217.77, C, u; S. C( J7 l5 k 5.39.217.77) v/ P! q) P: Y) J( E : l0 }, R; u. ?; U" r( j9 {: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D$ F" v* s1 S% b$ X" `8 q tvb now,tvbnow,bttvb/ x, h1 M3 d  s) D$ B 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" E/ I5 r3 ~* j 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb. @1 V- G4 `+ g+ D- V 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.770 B$ {1 V5 z8 x # C5 c8 G# R3 ^8 G0 k7 c- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % C. F0 W: M* y# H4 f4 Z: z: S公仔箱論壇 5.39.217.77: U' t- K( p+ ]: N1 | * P# B* ~: x( z2 C! U3 H 4 P& N$ n  l3 ? ! _! |  D3 r/ W* f! J& I/ O9 p tvb now,tvbnow,bttvb& w# M, ]# L/ `; r: Z0 M ( d  b: ]1 M# s公仔箱論壇 * b8 s0 f3 E- T/ ^. x5 U公仔箱論壇 # \- _' A; j0 S: w5 f公仔箱論壇 . ?: {5 L5 f- @* u' X6 f, d6 W' Stvb now,tvbnow,bttvb0 l% }8 n" E* E: @3 ]- _* B * h3 A: x7 s1 o) x& i公仔箱論壇 6 x5 c* G8 ?( U9 c, t8 h3 ]% Atvb now,tvbnow,bttvb 2 K" }) y! M+ r3 G9 ]+ H+ d6 t0 X / d- E0 S1 R  }; l4 G' ttvb now,tvbnow,bttvb ( k0 O, J/ q. a& J% |: n/ y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 H% w1 @" h6 N" ]8 E8 G% \ tvb now,tvbnow,bttvb. u! f2 L7 X- a" d2 A: W$ B$ s- t; k 5.39.217.773 s- O4 [6 P' D9 |4 E5 C" Q . m+ Z9 F' I# R5.39.217.77 - {% _5 b  B- i* ^" f & @; _* k6 W3 t' Q0 F( f: R5.39.217.774 j: S. U: d+ g/ [0 v( A/ A& M) o 三、 仰臥屈膝扭腰9 a3 j7 k; d* K3 d - v( ^9 X2 q3 E9 {2 l  a公仔箱論壇 6 q  n) b  P$ S8 `' z3 t. I# |5 ] - M% o4 x: l# ?0 D1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77) \% T9 f0 I1 m/ S1 Z3 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: ~  Q- `8 y2 P3 @: q 3 g. p- V" z- x' c5.39.217.77 / Z; g1 I5 c+ \- q+ x* O. u ) q+ z3 q* c2 J& A# f# M公仔箱論壇 1 a2 _: V: ^' B5 L# }0 W/ } 8 @9 Y1 n1 w& N8 O& c# F6 utvb now,tvbnow,bttvb" r2 A: k: B/ n8 r* G & b) y) j$ z* a' b) j# r/ N公仔箱論壇 4 o# r1 l8 o' }2 F+ Y! k 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。   N" Q" p5 M/ v5 E' C公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ) g' T7 O( d# A9 L! O: G: u; w+ P/ W  `+ j3. 呼氣回復。- r4 p& O+ E- p0 \  p 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# L$ k7 a$ r 4 v9 k2 v1 J" t$ c0 @  ~ 5 P, Y- W# j6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 k! o) N) l3 B3 U4 d0 ptvb now,tvbnow,bttvb  m$ M' K; p) `( g: \3 g+ n( J 9 ^9 k/ C$ N3 ~9 m, e' p 9 ?% H1 ~1 w$ T( U6 s % e: ~/ [- U! E) F5.39.217.775.39.217.771 y1 P5 H; m: k1 L tvb now,tvbnow,bttvb% H7 g8 Z1 s7 L! @. N ( M  w: E# R* G, h5 W0 n- }公仔箱論壇 / Y9 @3 D% {6 t. ?# t5.39.217.77 3 K/ N2 q) g* u9 n  j5 \ 6 }! r- e. g" P$ F ! w* ^7 x3 e# n4 U* b1 u. [( k4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* C" v9 F: N% H; x9 k. p9 ^+ O / q2 y& P9 \9 f 5.39.217.77/ B) Z! l. Q1 T! ]8 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 Z% x/ P4 |/ z! ]3 `5 H ' v/ V, u: T& l5 U% N1 s  q2 wtvb now,tvbnow,bttvb 9 f4 n9 t7 E, Z; L# O5 q5 J" u9 P5 [5.39.217.77 - l8 w( m& ?$ O2 y1 D- c7 k: m1 P! u 5 Q' V7 H+ W$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 N( g9 j  l) L. e! E$ |) l+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   z& x2 |0 H! h2 B  \+ H! C1 c7 N 公仔箱論壇$ E/ {5 W: I4 n; @" L $ v, x6 ]; W9 J+ u, d  s5.39.217.77 + y+ g/ s  C$ o  H4 i/ S0 vtvb now,tvbnow,bttvb, \) g, Z' p9 V 四、 臥式提腿公仔箱論壇& u# X$ B' e) h+ R* ?* O " w# `2 A$ |% G% e* Q, N; n3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 I) B! a+ C% X! A4 S ! b* x& {! x' V+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~) t) l- T7 s7 m7 U9 m& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 U7 w3 H& j* V6 q$ L5.39.217.77/ ^5 J' Z8 @4 F6 N% s tvb now,tvbnow,bttvb  f" ^- g. \. t, J( | 2 f4 z4 H* S7 `6 W- j. z8 I % X) a; x& X0 a1 O; F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ k5 \  r% f8 t, ^" o / U% j5 W6 g1 T# O. j1 a2 w3 k# N公仔箱論壇+ F7 i- x/ _6 X  G5 Y1 _7 Y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ; @  a# o( G) \3 V# g5.39.217.772. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 4 L) e5 d, O, m* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。: k* w  i6 O  G" f 8 _3 w% x* h2 d% x . f. t" P- y. @- ^% N 0 v5 d: O7 \$ J3 q( y: ? 3 g$ _2 W0 m& y! \% {$ y  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + w0 G% f+ V' D6 h ) x: p' P# z: E, _# l2 ^6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \$ E* ^" P% E! c4 A9 V4 \ % }+ J3 N: ?" ~3 Y& h( X公仔箱論壇 ! Z$ `9 d/ O! z* E5 l ; m- s0 o% O+ Z& I+ d公仔箱論壇 * P- q# j) H/ D3 G9 D" J) G3 \) } tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ w6 l. u+ V; F/ q0 x2 L $ q/ }1 b1 L! \2 E% \5.39.217.77 , I$ M# n: m1 s+ i) N# m0 ^0 J; L公仔箱論壇6 T( w* ]* _: R2 ^; _3 ~$ C8 w6 c& B 公仔箱論壇$ S: f: u* c1 ]) e: G 5.39.217.77$ ^( o$ h8 m6 e/ m: O3 | - _& [: m4 S% e  S' P. |' z tvb now,tvbnow,bttvb) X# h9 I% ~* S1 F+ s 5.39.217.77: `: q" r5 k: s" n1 v 9 N8 B/ q+ h" G3 ?9 }6 O+ w 0 z5 U' U4 f- y/ Z; P- w  E6 ? 8 ~% n, s" S3 Itvb now,tvbnow,bttvb & i; q7 G. o( c( d# g2 k9 U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77# u8 y5 b9 E4 f: ]) d7 o( C. q: Q 5.39.217.776 t! p5 `3 M/ L# ?! m( v & h  n( u- A. V5 E- F5 i 5.39.217.77  b5 K/ ?6 e4 F- j3 y 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 I7 g! V# Q: `$ j8 E 2 y+ a5 v" B& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I, d2 c; t. E+ K * K, J! t! X6 i1 b6 y ' e" g$ l, ]* E( d5.39.217.77 公仔箱論壇4 E3 m8 ^5 T9 ^4 i, s+ H$ G5 K: w ; i. g2 J  S6 V4 f  K* l5 c+ n% }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; @2 l# B+ Z1 U2 H- y9 {: b 0 i, ?; r3 q  L5 \, N9 G8 c 5.39.217.774 ~: L' \' G$ [- T; B) O. l ; W0 I! f0 E/ y - U- X/ f- l+ L- c+ D* \/ [5.39.217.77 # Q4 C* k% v/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A2 ]. h8 E2 J! e3 J( ?" l% s" | 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 / u+ ^* k5 j( H5.39.217.773. 保持背部筆直。 5.39.217.776 m) ]& }- S% a1 f 4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77( |* K$ _' w  |) c, @. N0 X tvb now,tvbnow,bttvb4 o9 h# L; a5 Y8 t/ \! W - X( t8 i8 H, O$ u0 B* ?' L! [ & E8 u# I3 N3 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 G& e/ p: V9 g/ [/ {' ` 6 v, ^5 L8 T$ r6 |8 K5 [# b( c# r 5 j& f: y7 T3 d3 u1 Q4 [ ) j7 i* s. m7 L% { 5 Q8 u3 ]1 k4 h' h: j / u: [* b, A7 K' P) A/ W( \8 M ) @# A6 _/ F  A. o! z5 @公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 [3 g5 n- U+ C* j9 m . U' R* d6 P0 p9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! k' M( K$ Z( g7 \ & @# n: [% B" k# V5.39.217.77 5.39.217.775 G& G9 J* W6 l7 l1 D 5 o( u3 ]* A: b8 L- d公仔箱論壇 2 z. [8 p$ \0 T/ h( R. Atvb now,tvbnow,bttvb ) \+ U5 W! n3 y1 [公仔箱論壇 % m6 I" T! e9 S7 v7 s/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {& e& Q' w$ [% B& ?+ l0 R tvb now,tvbnow,bttvb& b% Q0 z1 z. }* `9 ~+ S 公仔箱論壇# X6 Q" w6 h! ~! S/ M0 N: f ! e" k. r, Z! C/ I6 G) `5.39.217.77 0 V9 ]' j0 Y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B- p) d! s# V2 i* y! a: a" U( t5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 ^/ B8 m7 }* g9 t " x" J( Y. v( g4 H- [9 B+ \$ O$ |公仔箱論壇# u; E- O) `  r. ^ ) i4 \" m4 E1 ~. }) ~( [& A公仔箱論壇6 K, n9 A4 ?% d/ S& Z3 Q- n) M) w 六、彎曲、扭動上半身 1 P/ P6 u: Q# c- M( j* M/ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B" V+ e0 _+ ^  O4 B2 q 4 A( }" O3 @4 \. `3 x) s# o4 z6 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m( r- r* e1 E, C . H  W% a, H, g; x  |  n# o3 z - u2 R, O+ X0 ttvb now,tvbnow,bttvb 7 _% _  r2 [3 r, O5 U4 p" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 |& n# O( G1 v9 P% C5.39.217.77) d% A# Y0 c  G2 F7 x7 V tvb now,tvbnow,bttvb) d! B/ }8 A( m+ c7 n- U & \- r1 G) I, @ + L$ D0 d: B$ N+ g" b0 I % X0 g  G/ V8 T0 T* w公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 . t5 k" g, u- y: N' @2 ? 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 7 Q2 c) M# }. J7 W. Q2 Y3 A/ D5 s' A3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : w8 g+ \7 Z+ I2 T# ?* {6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . A! U) e, D5 E' _1 p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& d4 ]8 t; e! ~ ' J. i7 E# P, `8 ~- e# E0 R5.39.217.77 " n7 u4 f! d9 b8 w7 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q  D5 `8 x7 o% ]# K0 g 3 g- j* \: T2 F4 x( R : F5 k6 z- o, y3 I( p3 Ftvb now,tvbnow,bttvb * f2 B, f! h' otvb now,tvbnow,bttvb % l' [, s) f+ \8 E8 I' ]  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h7 |/ o( R' ^* x& E5 i% g " y. ^$ q5 M" D: i 3 H; {; v1 T+ M( Q6 ]; q2 |6 c" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " W' q( L4 f1 F! ~: }( [; j7 T& j; N公仔箱論壇   Q+ f. q. l3 Z5 U, N4 P0 P tvb now,tvbnow,bttvb: Q) Z$ p! n" n& l$ X9 C! H: B 8 ~' m- ?0 i1 w2 P9 f/ k8 mtvb now,tvbnow,bttvb ' i" s3 T* D' d% Z; y3 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! u2 h+ @; I0 G, f8 _ ) _1 \: y. c4 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 F8 V3 M8 g: k! V! ]& M: I7 {8 s 5.39.217.77- @5 _/ }( X0 [8 h/ |4 v" m+ }1 _ , V: K2 K& O# h+ m$ G5 P9 N! d ' J+ T* c7 v0 c/ O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. ]' q4 Q7 U% y9 j 2 t3 F: W$ k3 X" T# U- n ' O  D  {. I3 t$ s( k' Stvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 c' R7 N& ^9 ] & ~/ P7 y" C, \ 七、立式腰身大迴轉 . {9 i% k* d0 {! E: J& Y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ]) S* k7 ^( W5.39.217.775.39.217.771 @' m7 S' q, Z) R) a( t 3 [8 [$ q1 ^" ^tvb now,tvbnow,bttvb- k, @1 h- @& I9 X, h1 a ' o% l% @% i* E' E4 Q 5.39.217.77; B" U( W# }+ e8 _, a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h5 G& g; p* M! k+ g5 e& S. ~# [9 L , L3 G8 u5 T  b5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # H( w" V# j- e2 z. b; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 O  Z4 l, z, u% X/ J$ i" h/ b& { - O! D$ W2 r( J) a0 t: l5.39.217.77 6 `/ v1 A' `1 M! G0 o$ M 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ' \9 {; [( ?2 Q" K7 i7 I公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇0 o# r% z/ K6 h 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 9 o2 ~1 D' q- P+ H7 F6 s4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: s4 p7 V9 c. U5 A1 I 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 `0 B$ r& d& @! X  m % @: E& F; p2 F- i" M) ~4 i* ^" } 6 S1 N9 M' `) X4 Q, `9 u" F! q7 O% } / s4 v$ c. J$ j: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 O+ o- @" }0 i' n* \  @; f- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . o7 D2 a$ D* B# X! r! `% _公仔箱論壇 . k9 t  \" k3 M+ E  t: x. d' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 D2 r# X$ a7 M7 o! y3 F4 Z * `5 D. ?% U, e4 Y7 d: l! z 4 O! m- f# w+ r% D/ l2 S# d8 L ; u3 c% x0 z. U! w) O" @& ?9 `5.39.217.77 公仔箱論壇! Q& U1 o3 \4 ]  L& J$ b5 W 5.39.217.77; ^8 N3 N, Q& Q8 l tvb now,tvbnow,bttvb, p# w" t9 Y+ L 5.39.217.773 a* T) j/ Y. B, L # ~$ A1 o! m/ j. p5 D公仔箱論壇 * W) R* Q* _6 ^1 h6 k: w   f: i) o% C+ X9 {- Q4 ltvb now,tvbnow,bttvb 1 N) c1 |. `+ B' K5 u: r) {5 V tvb now,tvbnow,bttvb! G4 y3 Z& G+ _$ r7 j5 m# u tvb now,tvbnow,bttvb9 L* `, m# D5 K8 t) f1 D & u) J5 a$ u8 H% `公仔箱論壇0 |2 W3 G3 c3 j3 v' Y. R4 d; @' A+ X ( E# ]( R$ y+ R( ^" W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: m) V! T0 I* p/ T + X9 F8 K" T1 ]$ K, g1 \! ?" M$ Z2 t3 k. ]公仔箱論壇 ) C2 V+ A  V- ~  ~8 W . B/ i8 c6 f7 Q* O; l; B. }7 `" g; C 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- _2 ^3 R$ d' X" G$ L' v 5.39.217.77+ j2 j. q4 A/ ~* S/ K2 k9 K 公仔箱論壇, C! _2 m! m% m4 t & A/ R. r  V. [$ h' G9 G$ L公仔箱論壇 4 `$ i1 H) H- O. T! L- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ]7 d9 J6 q- K5 o( i( D ) {; K% O% n$ O0 g" b # [- D" Z" }* q0 B$ Ntvb now,tvbnow,bttvb/ d; i0 h" B* x6 t. |# ` ( U5 x8 g3 n' v6 `/ [! R+ I0 ]. n" |$ ?, @$ c + t& [  Y; Q/ i: V0 G8 T tvb now,tvbnow,bttvb  f7 E0 P: u! t% r2 s: ] 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - z! v1 }1 V+ D8 c* X  F% `, {公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G. J' w+ m' p- Y1 [2 A" S. \ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 u- D+ z/ I- y/ r% w1 Q0 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t9 Q! a, s+ O7 i' b/ Y$ _$ q # p- f  v) E; ^- n- Dtvb now,tvbnow,bttvb ) _, Z) W" E2 |& y: d; k 3 Q+ ^; P% w* F( J5 Q2 l3 Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* }' \. M. B$ ]9 f * W* R$ O6 ~+ v) w1 b" k 6 J" l# u1 `5 F5 c0 b; g ) E/ e2 e3 T7 W3 b 5.39.217.77/ N$ b" A6 g7 _0 L* ] ( ?9 o  z2 L% _5 Q+ H9 r5.39.217.77 5.39.217.77. Q9 x% h0 U0 m: [5 Y0 N tvb now,tvbnow,bttvb7 g- Q3 l4 F; W+ D5 a" G: z) B & C1 n6 ]$ h/ M1 w6 `! F3 `5 g4 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: n7 ?. |* M$ r - m( |% C' D/ Q% M  C% b" ntvb now,tvbnow,bttvb. [6 y, d  j2 Y% g+ Y$ K3 \ ! Q" o8 }& [. D7 y' |公仔箱論壇公仔箱論壇: M& ?2 x" a/ J. ]! U6 O+ K$ F 8 A/ w+ {, Y4 X6 Itvb now,tvbnow,bttvb 8 B4 o6 A( d& e+ f( V8 `( t* _; W5.39.217.77 2 C1 Z& l% }& S+ k9 ^公仔箱論壇公仔箱論壇9 F) }- `% k9 P2 ^7 s  ?+ @ 1 d6 A4 q4 [. T0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 a6 i4 }+ o; c3 m6 \0 B' g1 K & u' M& R3 ~0 i 1 `9 D! t! T) M* e* `/ w' c9 W* _ . h# l" X7 x& v1 o0 c4 V, ^! } $ J  B# S" x, h 九、 跪式扭腰擺臀 3 y8 l# y2 x+ |, P  e( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m: D. ?1 Y# t6 ^6 g- y( P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 Z3 y- K! m; r! k- E" O 8 @" D. {" U* U1 | , i1 z* I; K% v) }; z公仔箱論壇 ; n+ {/ I( f' R- F. u2 x3 g( X( K , Q: ~# G- I4 I3 n0 |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 K" R* K: F) n( @ 3 U) g+ x1 z1 }tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77( `, M" t" k4 [+ u  n+ e( g0 D' m 5 O  A: `7 r& f0 _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! a/ B9 ^( b% Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 r+ o$ W) ~; h9 h& f 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 9 j0 q' z, {5 ^2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77; |2 Z6 ~  @  V 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。7 Z7 ^4 a6 F; n% a8 u- } 1 V' d2 k1 X8 z( m& z& ?公仔箱論壇 1 D9 t6 g8 c5 ~& I

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