* ^6 C& @* d1 O$ e公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.773 d \9 ` F/ G& x; i
7 x/ x4 X6 y* z0 Y: ~
tvb now,tvbnow,bttvb x4 ?0 ]) ^+ B/ K- x" c
tvb now,tvbnow,bttvb+ D9 J, E2 X/ O$ W0 J
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
+ Y# e2 r6 n$ X. E. r" H# G/ d公仔箱論壇; R$ R- w/ P- m1 w, Q
5.39.217.77' Z) Y/ }! g/ N# ]8 |
' S3 M4 R; c0 h8 H, _ p5.39.217.77第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 公仔箱論壇+ x4 s& e: o2 K. X g4 E% F
tvb now,tvbnow,bttvb5 `9 J& @6 W; T6 p
4 r/ @: S& ~. R8 O1 V
公仔箱論壇3 p( Z$ v. f1 T4 f1 o1 s
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb) I$ k5 R7 m; Z% C* h3 d8 H
公仔箱論壇$ b2 ?* O4 m) [" i& c
8 z% m8 |+ r$ k7 [3 ^/ N5.39.217.77
& ~" k% }# p0 \! `9 d2 {公仔箱論壇第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。2 e* a- L) ^+ M7 i3 h
9 s3 ^/ A" f5 ~0 i+ } P5.39.217.77 - g* s! I1 ]0 B
' O% G1 w E$ e; [1 W6 W9 ^第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
3 N' }5 O [+ V+ }; g公仔箱論壇( E+ g3 z1 E6 u' Q0 g
5 M, \+ t' J: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, g0 B8 Y. a+ @0 t! r0 z
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb( ^9 U1 C2 |& ?% t6 \
5.39.217.770 Z) W- P+ k, B( ^6 t N) j1 ]: z6 K
* N/ n% y8 h& h+ D
5 {# n2 ~0 i7 O8 d. R; |- ?! w公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
! r* O6 }* p" T8 z# n0 D" u. |: M
! o6 u9 o" G; q# F" A4 i1 P5.39.217.77
* O8 u) J/ h1 C/ {公仔箱論壇6 f8 B2 p) J0 q( W
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 L5 R5 [1 i0 e' t1 f
7 a3 u5 k0 ^2 a
; R; p7 p: k8 l" Rtvb now,tvbnow,bttvb7 K) [" @/ s1 C+ K6 ^+ k; x
簡易式自我情緒管理小撇步
$ V9 m) [8 |& f% d) T/ g1 h4 s1 {( [公仔箱論壇# z9 y, L+ y5 G% e4 O
3 M! G. i7 v! J' s, U$ ?
$ [2 ]& u: j- y& ^tvb now,tvbnow,bttvb●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
: W0 r7 L; v4 }) g6 I" m+ j
/ s" v6 C1 X; \- b5 Y, ?+ e+ F# h5.39.217.77●日常要盡量維持正常作息。
5 p$ w: O0 v! U0 Q1 P5 a, N+ y( D5 ~ Z' V
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
7 ^( r) M5 n7 L3 L- T, J4 btvb now,tvbnow,bttvb2 \+ G% u& X$ r( r& {1 `
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 ; O4 ^7 z# @& n2 U d
5.39.217.776 Q; w/ t- i6 v. h- T% [
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
3 f c. e6 p3 A2 T& {公仔箱論壇" a3 Q% c: ?/ ^/ D$ p5 f+ z. ~6 u3 e
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。+ t6 G* S- g; U' q
5.39.217.776 r+ g$ r2 @- p9 L
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
- i3 P9 s/ \1 z9 [. L8 J: `' @* c# l# z* A8 b
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
L6 O) Q' h* w2 N2 i1 j5.39.217.77! j$ W. y$ h7 F$ a' w, O2 y$ [
●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f D! ?0 L0 l" V5 b8 E
, `3 K# h7 x: X. x5 R2 a
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
