+ l( O- [4 q0 n1 T2 jtvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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5 o% F, U( ^, z/ U- r7 r. s# F7 U% F5.39.217.77俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 tvb now,tvbnow,bttvb {3 J5 d2 {# E" }$ {
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z+ u' W( T4 ?5 t! w5.39.217.775.39.217.77+ H6 L. K" W% Z
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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* V% ^2 M% H" Y$ ptvb now,tvbnow,bttvb第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇9 q' \' F, N) P6 F' G" t
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 5.39.217.77 C; g5 ~+ f8 g6 t( J: _( l
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3 Q E h' g. T7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.77; U) J. u c; J1 H* I: e2 q
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簡易式自我情緒管理小撇步
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; r9 C" Z6 Y5 C! C/ N3 y9 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' A' F1 H: x; o: Z4 {
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- c1 ]" w1 F Y! w# F- h
2 D2 ~7 S- \ I; E1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 . }6 {6 u# L+ T: s- S1 R
% ~: b- Z) D$ d) O3 q- }. O) f●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
0 s" A7 a; Z8 H$ t2 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p# d: t) C8 }" s1 d6 F
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 " H3 D, B; e, \8 I( ^
6 V9 U; w( q- d0 V公仔箱論壇●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。公仔箱論壇6 j8 }/ N7 j& Y. v8 ]
/ W* h1 h+ L! M2 \●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 3 m4 e* Q! M0 v- Y4 l0 G& \
: d0 h0 A# g7 p. P+ n! o3 k/ m8 T●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- s3 B+ J# _; K
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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( u8 ]9 c$ N5 w3 L2 Y/ q! J4 }9 ?tvb now,tvbnow,bttvb●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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