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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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4 A |3 D( M! K7 L4 z8 x! I公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.77& o! m( d1 F) l p2 o* W
; b1 W5 j4 p9 t% `- K6 t1. 電解質不平衡
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2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ R J! T- w3 T6 n
( `- r4 y8 |% |" P# Z* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 1 o" z9 J0 i8 Q# L2 i
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。4 l+ Q% F9 t$ E: i: l. j+ ^/ H
! E2 m s8 D% b! m& Q2 }- B1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄( ~3 n0 v" U- m3 u( p- ]( U
0 @0 P' z# \( ^% W5 _什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb- B1 y" h; h- b6 |+ W
- U. ]5 U* ^5 d3 T h" i5.39.217.77運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* s8 S: {4 A* E9 p! |
' g$ u1 p4 I9 U. C6 T: B蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?# a7 E: M7 h) \
3 F$ _; ~4 E! \tvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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8 V) i6 s2 W$ a! W% L發生抽筋自解法
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% p! @! G0 g2 u# ^9 ?" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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" w, n% y* C( W( ~( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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/ _6 c \& v3 v3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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, q3 O9 u' A. i* }5.39.217.774.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5.39.217.77. d3 w# f+ w' ^. _& c
9 q+ v) u3 z" a2 x5.39.217.77以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 g3 G Y: d) x
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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. e* K9 Z& M7 k2 G4 G5 b5.39.217.77＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。1 U% a5 b- d# ?3 x. G/ Y% W) ?' f
' S' V, S0 N: D& [- M. Z9 h8 j＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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! R/ x1 j2 z" |+ y* h( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77" |# X; Y7 G$ t# j
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。9 [9 s; J2 d* Q1 w
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。! J5 S8 A; Q6 _
. g" j* C* D# gtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法公仔箱論壇, h' v; g. H. Q2 ^. R
# t5 _5 m ?' B" r: w3 l- K面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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- j! `" u1 c3 L$ ~$ V. t- E: W5.39.217.771.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
/ i4 j1 s% U# u$ W1 P8 I W- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f9 | m! D' S* U2 N0 |6 ~公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。- A9 G0 f) x) C: L
: I# S' w! g' S. f4 ]$ ctvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
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! k) G# P" @) r. u/ y. ?公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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