Y+ V' Y$ s' U# a# s: P3 |公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77! X, T* E3 Q4 G4 H0 E3 X- l
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:1 P# X u2 W# O' I
( V1 O& ~$ \7 N( C& d9 ?, ztvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb' t! a7 ~6 {* ?+ a
/ p* e$ g# p/ |公仔箱論壇2. 運動過量
8 y5 D z9 a* h$ h G$ X& C( A, {+ N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T# _9 {+ u) _3 [0 [# U# G
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇2 X! o- R3 w, s* f8 V
2 U5 v% r, h0 S) q4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5 I# J9 y+ K# k# ?& g
# B7 ]( g& O! D7 M% @5.39.217.775. 脊椎管狹窄公仔箱論壇6 }0 x$ o( o- \ w' P: |
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。/ h# r& F" M# z* i/ h+ O; p7 t1 M
/ P; o5 N/ ^/ o9 w, t) u# m. S5 E* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。$ C7 n0 N1 U, s$ g i8 z( W0 G
; l) b. U% l `) |" J3 |! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。' d8 l) T+ P, l; Z) s. E7 |2 J
3 Q4 |! F* p! o! \" k$ P發生抽筋自解法2 Z9 ~8 o8 V2 x% c2 M7 v! R
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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6 x' x/ q* \8 C- S! Ftvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 t- M6 l. i% w5 B0 O3 w
. y4 |$ \* }# w. Y' X. N3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 " v6 P; Y/ [+ [1 A& i0 g2 i3 U
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
* N4 m4 E2 I8 p' R& j# @8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) b4 T! S# K9 W) G
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇9 J3 E! z' E) [
3 J* [* w# X5 O7 x＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.77# `4 t! R& t/ X/ I; [
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
. b/ s# s* Q s5 `7 \$ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a, R+ O0 N2 _+ e4 ^3 f
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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0 Q5 ~" e. B- D" c; Z5.39.217.77＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。9 J: \8 v# L( L( s( \8 Q7 u
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb# _7 p. u: b" [6 O& f0 |
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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* J' U) k+ y" j+ M L/ D$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：$ x& V* h! r5 B# @
3 u) Y4 ~. { ?9 q# v8 ]1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: K ~3 U9 z4 W" n
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。# v& J i" e- m' x8 u
) u8 o1 z+ L X! g) _8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫5.39.217.772 a8 @9 v8 N5 _' U
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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