1. 好好睡一覺" r5 C) p0 t4 y0 X: b2 u/ m
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.774 E( q0 L9 r/ u5 C4 Y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb( f7 J5 C& d, Q# U; c
& r: q* A, C4 w" E8 r0 `8 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘9 g" Y& p% |( \! V9 m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 F: G+ F9 h& v- j7 Q 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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& V! n" ]3 p+ T" w公仔箱論壇3. 按摩
: g. n$ z+ J1 B5 ntvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。. ~8 L9 l/ C* U0 S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb& m; s) {# l& y; [2 H
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; ~3 ]. \5 O8 T0 e* | u h( ~# |
( ^( A* \0 I' f5 c4 w2 V" @5. 維他命C，每天200毫克!
. \6 M/ G# a, T6 k每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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3 h5 X3 ?( N& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
/ { Q! P" j; B 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ K; S) Y' a& x/ c) n" l
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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3 F6 a/ M9 O+ L! ^5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯' L, { X; L( x, \! }3 }, \1 N
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
: N' A4 f; p' u/ X: k! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I9 A- c# u" z7 f公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
- o, k- N1 J$ h; M( t" l- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
B! G/ n3 z) T- h! G9 p# f5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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2 s# I5 y9 @4 q1 rtvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
) n! s7 O0 e8 F9 a8 O' I/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
! G- \1 P$ Y/ P# M1 p 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! a: G* W$ {4 Y5 v2 e( Z/ n9 R5.39.217.77 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 O) p4 ^) h1 Y3 ptvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& K6 w% H' b) c
/ _& X0 i% M, R9 _& Y S% ktvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
) [. H3 K5 w! H$ ]/ Z* Q' I公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' z& ~. X% z+ A 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- s* [# K* C) m* l* a2 W8 f
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11. 每天花5分鐘做白日夢
3 p. E+ Y- e0 S- w0 |! d+ C 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- q/ h+ q2 R, v# D4 J _/ I
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.773 \4 {: S- V* E) L3 J4 E
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12. 相信自己
l& g k) H% s4 Y6 X" u 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。6 q8 n1 _: s) ]
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb T2 [! K* L, o- y
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13. 每天花20分鐘寫日記9 {! G' X3 r: c2 M7 Z( |! w% W+ p
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. L- c( v1 i# i# S9 c公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ {% _9 J, w8 i; g
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
, r. ^/ w6 C9 I: Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m9 F! E% o0 g; Y2 ] U
14. 信仰
5 \% z! E& |; L I7 }- B' o) H公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# h& I3 ^! U/ C+ D$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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( u! f3 T- G( c/ ~8 O1 V& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 l6 t% t% Q* @7 L- M
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 B- `' `2 T7 N$ H: M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb/ t! n; }. r: \7 A, ~
9 Y6 p4 a O: }7 X; a0 l* ^5.39.217.77這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x6 y. Y+ z4 a, z4 c9 q+ ?; E* p j, W
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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