1. 好好睡一覺5.39.217.77: P" c! g0 S1 `
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。4 {, D% p* Q, O9 D1 @ ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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- G r: s4 q% S2 D; n公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
' M8 N. N! k$ e) ^. K 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 W9 ~% K. V$ Q2 F& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇6 B2 j) ~: |1 W0 B3 T6 f _
h7 J/ Z$ |( O8 i( u- l( Y% _) ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩公仔箱論壇4 }1 D" r6 U7 q5 S# ?& }$ M
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇$ Z) S3 U: [# D3 R' Z2 L$ {9 R; D* j
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。. f- w" y; R C0 b
5 L e7 ]5 p. Q" m4 ?! {! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb0 z# w* M9 i0 Q9 N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5 x7 d3 l: R' {5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J. A1 j1 d* d4 r& ?" i8 Y
5. 維他命C，每天200毫克!
9 S3 M& I8 D6 T/ l2 W( Btvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。. m0 X3 `3 I2 P; h4 T c# B) S( N
( o3 h8 T- m" q8 B( T9 R' w2 _6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77& h% T/ _/ P9 P& V7 x/ L% V0 k9 _+ t
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. w( `! n4 c! t% P: ~$ G Q 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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6 q" ]& e, n* e( y- y" e! S+ Z1 u5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯
: J' h- T% ]' s( b! e% b3 k1 ?5.39.217.77 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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" }8 B% x: I$ V& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
" X1 H$ ]. a6 H+ ~, S0 s! }8 u9 u公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 [: w' U8 q Q. }; M8 n5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。2 O" O6 W8 j5 A# D4 c& B# x
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' w% H. D% `2 _2 F* J, V9 [; M9 r5.39.217.77●心靈的照顧5.39.217.770 C8 M: u) [7 a: W! z
9. 關係親密) B4 r( _. v# s1 G9 w
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。: j! S; c8 }$ { H0 e+ L3 o; }* I
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb# g+ s- `( V0 q* m6 e
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
; ]1 W* D2 s$ |# g& [9 y6 S% u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r3 T# S% g0 H
10. 開懷大笑
8 w5 o) w0 O4 E 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb; q3 B4 b% I5 H2 f
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.774 k% q+ C5 ]; P$ ~( [, q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇' R2 |' G: e. c, Q( s
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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% g' R5 `7 c4 [# ?' ?tvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
6 p1 Q. r5 a3 b y公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
e0 B) r' J/ L1 e, n, n8 L公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。9 x: A% `- T; p* @) l' H& ~
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13. 每天花20分鐘寫日記4 I1 t# \9 f8 c/ ]
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& A* I; I2 e4 ^7 ^; }# o3 ~# a! y. ? 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
7 q1 B. o1 T, M$ Z7 a4 e' `, i 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。' ^1 y/ ~8 n! ^8 G6 }5 N
. U3 b8 Z; M& d' B+ [5.39.217.7714. 信仰* k7 n8 N8 e2 P; I. a+ J0 D+ q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
0 f6 W5 Y8 O# W9 W 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.77 j. V$ v. f4 c7 X( [# O' `3 n
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15. 參加藝文活動* {7 J2 G) @- b0 O$ A% B
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H/ s( j$ T9 W- M& E) R6 z* R% @
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。( o/ j3 g1 Q% r
4 U) R. N2 y9 g0 f2 T$ s1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z; m& g5 F9 i7 Q$ d
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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