1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C+ N( L# Y/ S7 B
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) i7 ]5 a) r2 c/ R _2 A
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o# t. o) F4 |3 J- X, c
; r) m" P& s7 q2 N) J" N5.39.217.772. 每天運動30分鐘5.39.217.773 H2 P4 V. T6 s+ z* x
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 l3 S: e/ v" Q; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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# k0 Y9 c; n8 p6 n) D% q, m- A( K3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 Z% u! X2 Y8 j$ h; b7 v9 b4 J
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.776 l- \8 R/ N' b! U# _3 c% x( w
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
9 m) ^" \* K+ k) L! a7 K' b5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q; X4 @! L; i9 X
4. 吃些人參公仔箱論壇! v( s# `" P H7 Z" h
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I, r+ T* {9 P" h/ a! L/ q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, O$ `$ s( K {4 O( Z' v3 y公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
; b, ~( Z, o6 L' p: I6 ctvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( Y0 {( f8 @ `. Y9 l) d7 ~. S 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb, ]! z5 R, E/ u, d) X
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。4 M8 M2 V! r% }* m$ f
0 y, ]5 x' I/ I: e: c% ^# d5.39.217.778. 抗生素不要濫用
* V1 M8 D' @9 [" `! K5 X5.39.217.77 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. H/ A, L. [5 o! a$ u5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.770 P+ k) K. P2 H# x7 ]/ h* Q( o* y* \& W
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb; {% [ P( t8 r( }7 v4 }4 z' M
9. 關係親密, L: ~" W. d. m( H4 `6 W
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% h7 K, w# f9 h S. ?4 n# k6 f公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# L/ J% a+ {1 w+ C( R' ?3 C 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77! y7 l; K1 X7 K2 A2 w( e
# L: d/ M6 P2 [, r5.39.217.7710. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b5 z0 {/ L5 D: X& `9 N& u
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇; Y ^+ N! u/ ], |# \& i. ^) ^
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。0 o+ d* `6 {/ _" ]0 I) ~
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11. 每天花5分鐘做白日夢
* K3 C; h. ]. J$ p; ^, w. E7 M( W 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
' `$ f9 C$ ^, L5 g( U! K4 V7 Q公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 l+ y; L0 P3 O! ^# A9 z
4 l _3 p, ?0 i# ? k12. 相信自己6 u" v8 ^# j) T4 f+ e1 r5 f- g* N. f; V
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% R$ m7 h! M$ O3 e: z0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
$ h: r3 q- O, V, I/ X7 ctvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.779 s: Z5 _# d# A6 E6 F) [/ Y Y
13. 每天花20分鐘寫日記+ @/ g# } Y! ?2 z% G' h
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。; `, d ~9 L0 Y: B" `, M: b
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.77$ D0 [7 ]9 w' P z" g
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 z3 x( k$ ^/ q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
) V+ N2 ?9 p7 [: `! [" ^$ b 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
9 v! r2 _# a3 A( S+ F' ]公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77+ o! J! |' ]9 `: o$ `
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.775 G4 q6 K% D" {1 d$ H& O
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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