1. 好好睡一覺
4 M+ E, G- y/ |1 O! A9 `8 \+ S 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ a2 d! b5 `7 e* u8 I' y1 N4 ~ 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u7 F8 }# Y( n1 A! t: |
* P& ]4 S: R; B/ V; [ Z- _* R* g* J2. 每天運動30分鐘
! o+ O( N1 \/ L& B. V6 k9 r/ H 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。4 H4 G, E% \- \: V- ?
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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# S/ W s/ v1 D% p+ Z" C8 p \公仔箱論壇3. 按摩
- ?9 ~: U+ O0 F U8 N! R1 W5.39.217.77 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5 e# o! g9 t1 ~8 u' T7 t6 O2 F
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
. L: W V% r. g9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 r4 ?9 b" L* ^- }
4. 吃些人參公仔箱論壇, Z! Z/ o2 G3 _/ V. x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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% @9 T) X! }) ^! s) z5. 維他命C，每天200毫克! ; G# F! b% ^, n8 |6 q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。+ Z, N1 G5 V1 p1 s
0 s/ @7 u, M6 A2 h3 b+ w2 c( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位( c7 k( ?: B1 D3 F. j: d
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7 u" s8 O; W+ R6 U p$ atvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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0 |7 E1 s- M- B+ x5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l: Q2 J/ X' f2 f2 O' \2 K
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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' M: ^2 y+ d( e4 h. k公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
: _1 T4 V2 u% Q5 h2 g8 ] 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& @0 C. K; Z. ^" t" D; W! a/ I5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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. ?; E K. F, e) a; Itvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧公仔箱論壇1 D, H6 O5 ?" O$ c) I& J* Z
9. 關係親密5.39.217.773 c( Q' g6 u9 _; Y- ^
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' N& P* `& Z" Z9 b 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 Y" s+ b9 f0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑# Q6 z+ f4 L2 A, f- Q/ f
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。 p+ }5 G% y7 E+ x
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。% l7 [& y% E" A/ h# g
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11. 每天花5分鐘做白日夢$ S7 O1 ?' _* ]7 v
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: E! C& u( o, m5 e5 X' m8 |tvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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. d( H; l/ E/ Q1 G. R" y! P! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己5.39.217.77; u2 c) ]! }3 W' v6 b; W# S
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.773 V( p8 f* h- Z: k5 z6 s* m( J
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
* {" ~ m% Y3 s5 f& a4 gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' F$ |6 n! k9 l2 x" T
13. 每天花20分鐘寫日記8 F1 K7 d4 q. O* z7 ^9 I B) ]
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ |6 |5 i- v6 J5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 j4 ?7 G8 L. L4 v6 S5 q9 h1 J! c! x 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 h& O' Z: P0 Y# F
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14. 信仰
Q0 s! V" o6 H9 b. I 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
) ~7 i! t# R% e 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。* z; [+ f5 N7 A' Q7 M7 X
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15. 參加藝文活動
* |4 [2 F3 H0 \) @, n/ V6 M+ S5.39.217.77 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 i# b/ a, ]5 A! K) y' ~6 g; utvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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0 f8 {* U1 m0 i H' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！4 q) \4 `, f6 ^5 L5 [& c
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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