1. 好好睡一覺
; w+ v6 V1 _% P% G: V: E3 A$ P 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。$ G4 ~! {" ^; u/ _& E
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 8 N: q4 M! p: |% f* R1 U1 D, D
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇4 c# U' E" I8 I; `' W. _8 d+ g
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# q* A# O2 K, ^2 }0 [tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。4 P& v& E* W2 ?1 q' V+ S( q& o7 ^+ o
# s2 J& G3 i. q3 V4 ]7 B/ T公仔箱論壇3. 按摩
# f/ k) g' `- f; O$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 O5 I4 k4 d4 ^( j% Ytvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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`: J$ }6 Q" b/ X) b4. 吃些人參5.39.217.772 l9 i+ P# C0 m9 M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.776 L6 Y! s6 n8 W& t/ J& W
/ p. O6 c% U3 E8 T5.39.217.775. 維他命C，每天200毫克!
& B2 f5 F, L8 }: \tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
* a$ ?) d: C2 m! ^+ b8 ~* c8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, e' D b+ b8 ]* m- m( R1 n
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇8 b5 U8 S; [8 _9 s* @/ w
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。$ l% T( v& F1 X- k- N+ J+ U
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7 a/ C6 Q% @/ G. ^tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
0 f. i) z [* dtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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$ Z+ P$ G# g( V! ]5 H' K$ e4 N6 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇# m& b5 V5 F! h- L
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' O1 ]: q2 \* }+ `# z! g b8 o/ ]5.39.217.77 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。" y; x. k& H) G
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●心靈的照顧
3 Q9 R6 ? ~/ B" R0 ^8 ^) W 9. 關係親密
: f1 I' N. ?6 G$ J6 s 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" _1 C( `( k, s1 |9 z' `" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* [9 U/ C2 g( c3 z1 c5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77% b( _ K) w$ z# b o
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. Z$ o" S+ x4 p5 s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。0 {/ p/ R! q7 J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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; y6 R2 r7 E v8 X+ ^, B4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇& Y3 g' \5 }4 c" K8 ?
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 }& B' I A! m4 f6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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" F; F( E( d- j2 d. @tvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
2 }% P* ?7 ~; K- e1 _- C公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: |! L$ P4 m [9 _. A' a 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
6 M1 E$ s* b0 P" N; [4 C! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) o; W9 i- _& t4 M7 P
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?- P) e' G9 y0 c' R! E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- F, e) ?6 v" O% }! ]8 U5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
6 t+ A# ]9 e, V7 F6 n; x5 ^1 J 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.779 d" F3 W9 l" v% ?) E$ w3 i
: ?8 c( c) F- r0 v$ Ptvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
) F }2 e9 `/ S9 t, V0 T5 J$ C5.39.217.77 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* w! B2 e- h# I5 N {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5 |5 t$ Y; h B1 H; p
2 A+ {1 q3 l2 y8 P; y/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb9 I) }. C h: q8 ~3 i; }& T
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# `0 Q% W" Z3 l6 U公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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0 G. [5 F- S# H& A+ h" U2 L5.39.217.77這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇6 x2 W, D x, I
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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