1. 好好睡一覺
$ f) U' h, T1 z3 F2 Y( S F7 }, Ttvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5 N4 }& L. H0 c! o. e5 z
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 , F, L: c3 w& w; E
$ X- C7 ^" G1 h. [tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘6 b, I/ I" N4 @2 e( S! L
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇# g3 d2 K# {' d# s N* N# T
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇9 e) e- n. w! W! R1 U4 _
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3. 按摩
6 D8 z ~; q) l7 @ 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 B' E# Y- [6 {/ |( s4 i' T8 L 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇3 P$ j5 b- [. d& A/ B
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb; N8 ^" \% b) C2 D" [
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇% }! w0 b3 \' L) b2 M
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb9 I* p4 y+ V! Y: z
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇' x. a. ]% E# i; W3 h2 R; `
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H+ r5 V& `3 [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. {9 ]! l4 |% Z. W. R6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ m& P" `3 E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 Q' ?! o* t
7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77! d) W7 g$ }1 ~$ {0 o0 r Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。3 i: D+ c& ?: I g
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb2 `, B$ P( N, k0 l/ A
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 l+ _. ]: V1 B2 u+ O# q' o y& ]
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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+ p+ y, B& c R' D5.39.217.77●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]9 V3 R8 Z3 d& T6 u
9. 關係親密5.39.217.77" L% U: r, C4 {: |
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇! z) t# ~* ]+ x0 R/ _3 P: |
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) m9 B+ X3 g% U; K 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
, f# h. E4 t+ Q0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% D; v0 Q+ Y- D0 E% z# O$ I
10. 開懷大笑- l/ w. p. U' }! [0 u1 `& s$ K
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
/ n; u) \ h4 j k. ^) n 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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7 A( r, U; h H* a; R/ N0 R, h11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77$ m4 e6 z, ]: ]
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。& [8 K/ a9 ?3 M
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
$ o- K: D/ B" j( X a; g/ n% n' A5.39.217.77 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
) x, C( ?' x+ J8 f" c公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。! C' S4 ?. C! R% w! Y7 o9 L7 J
0 B% u. t7 C0 R8 T9 q8 P5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記, A' R/ \( K' ^& E0 C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ B1 w1 D, e9 E. ^4 p 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.77: v* ]- D @0 v+ s
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。; U4 ]9 t5 c2 A: o* Q
, N5 E' U3 V% ^7 _4 {/ |公仔箱論壇14. 信仰5.39.217.77- N2 y+ T! o* L/ W5 G
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
: Y" b' L8 h$ W! _. D公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5 M6 `; k. ?' z" }# e, |. q P* V
# v' u r( [, F8 X# |15. 參加藝文活動. b' ~& { s; Z$ w. i5 R% v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb, r- X4 O1 m" q8 C/ V. V
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇/ G& \& I1 d/ V
5 m3 [8 l' K! W& p A% h0 z& p6 b5.39.217.77這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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