最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
; h" z" G3 y# @: H. f* z, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T2 Z5 d, _( H4 {$ a' r6 m公仔箱論壇
" O9 k5 t% X3 m; R- Ctvb now,tvbnow,bttvb●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
% z/ }1 d9 h i8 t/ O0 c3 C3 t1 V9 h5 x& J0 _, z( w. N5 p
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ N3 m$ g9 w3 t7 U3 ?
6 j8 s$ n r7 ]. o●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5.39.217.77# s( H7 W) |6 c5 O- g- {
7 _7 e3 A* {+ j) o4 `5.39.217.77●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U6 J- i# d3 o- ?9 V6 ?
公仔箱論壇3 S6 a9 \8 u. u7 m3 ]
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
0 t- m a# ^7 v9 G5.39.217.775.39.217.77& V7 h1 r; F- g
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
4 F s1 V0 m2 X0 a' b5.39.217.77. x* {3 M: I8 \
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
8 t- B( V% [3 G' _& s2 x5.39.217.77
( Q; V: \1 X4 [" z+ P% X: ?; S7 J5.39.217.77●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
( ~0 _/ _5 ]7 T公仔箱論壇
- P- J! k7 O/ V6 }●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。 f! Z4 H0 R* z/ h
5.39.217.77* n. H: s' m6 S& ^
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。7 V! b+ v6 I A9 o7 \/ h, k
+ `9 j9 i' E1 {' R4 q公仔箱論壇以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 