最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
9 G% ], F9 V& d5 b; @( A3 f! {$ g公仔箱論壇/ P4 a' W8 o8 o% t; F, I+ u
3 S. | C9 N H8 W●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
! S; B4 }# j% z }7 Q0 g公仔箱論壇
2 \8 [: ~$ x8 ?6 {/ N5.39.217.77若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
# t7 a" r$ }! V c; ]* htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 o+ g$ ]& ]+ B. V9 r
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
) ?: w) p2 V6 a2 m: h4 C% d
5 t$ I; {9 u/ k( q●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。4 x0 d- I5 }8 E! r2 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j- _) u; l: o" q' `
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
4 w( | q+ P; h5 A( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R9 t5 }" j( \1 ?9 ]
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
, H; w) E$ o% i+ h' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 i$ @4 B5 ^* f" S
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。公仔箱論壇2 c& {: r# B4 y0 [" ?5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 |) I5 H$ O" U0 G# }( e* q" o9 ?
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
: }, \( i# ]: _, u! P6 s# J5.39.217.77公仔箱論壇1 u s2 f: F7 Y/ Z/ ~
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
% b1 z2 c/ Q, S. ~) b( W% d+ F5.39.217.77; f6 d2 V5 v3 J+ }5 Z. j- j
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
6 G' p! I9 Y6 R# n" G' a NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ W9 Q# l* ^' q3 ?5 R" h
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
