睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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2 a2 k3 b8 N9 B0 W* ^) u9 ]天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。- E0 n1 \8 @* f% z- H' w
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很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。5.39.217.77& O% q* l9 r+ d! T, ]4 F. l& p
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% d+ j7 G: f; @5.39.217.77可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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) ?5 i t# G8 x# t7 ]公仔箱論壇當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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2 q, ^# ~5 P8 q1 _' K" J何謂三少？陳X駒說明:) P. b: p7 M* [! j
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb. z! }0 O+ V: J/ E* B
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。5.39.217.773 S# B" g6 u0 }! l8 x
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]% v/ \0 e+ B0 R0 b; N7 `7 r, e9 ?
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 ~- t' q b
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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