睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
; H8 B9 ^, i! V2 u& S5.39.217.77
& s5 l5 p9 U! C, Z! o9 ?/ t8 @公仔箱論壇5 x( z( n' w" i& Y, J
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
7 [: }) D8 k. H$ h) t# Rtvb now,tvbnow,bttvb# [3 a2 {; ~& ?) j! [/ T* o
# k2 x, p7 v$ ?0 {9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
" w$ _0 g3 \$ }) I6 D( u公仔箱論壇
+ [ W, F% \8 a2 p% ?/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. N. A& v% |: A# X( J" v/ W# A/ S
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
! \( ^3 \7 f; D; R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" [+ b2 b' J. n1 b
+ E, V% o1 U7 n4 a/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
1 j3 P) q: S3 j, ] a# Q, Q5.39.217.77
. p6 c* p$ w, c/ Itvb now,tvbnow,bttvb
L- o) t, n5 O* C$ g: ]) \; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:
% i, W$ O1 o" a) G2 n8 xtvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。5.39.217.77& z9 Z9 E8 a* {/ z+ y
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb E1 O9 l( E0 J4 p
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77% i! z. T1 o. G5 y: ^% y
5.39.217.77! s1 \2 S$ ^. h' H+ ]
5.39.217.77. g g7 ^7 x; c- H6 X- r4 [- K" M
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
* [2 N b# H$ M# W! M% V0 g- t0 k' L7 |" M8 u) N
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
