睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 a, J/ U9 R: X% x' @: {+ l
) [/ k. k, A& L% _+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y* [1 ~, P' d0 M$ L# {
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 }( a0 Y0 F- O1 X
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很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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0 m: v, H/ D- X6 q: }9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& m7 ~# a" ]8 ~6 S
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8 ?2 s5 F D l. L5 X/ D! i2 d, l5.39.217.77當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ O9 r% g9 c4 v8 q. W
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% F' H7 R+ E$ {& |! r; ?# M6 ]3 n1 R何謂三少？陳X駒說明:6 ^1 J) `9 u5 g+ T$ G0 J( ?! @3 E
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
$ x6 m0 ~ Y* H( T/ b7 z& P0 Z/ S2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
" w2 m3 r/ Q* k0 J$ m9 B" I' Q: i$ s5.39.217.773.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77# N1 E# t( R: W6 i8 X: H
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' `, F7 J7 I8 W) x8 O3 u) t. S" \
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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