睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 D u2 q- {* _+ |
( x9 w% M1 m" A5 E2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p4 @% i# c1 `5 ?1 T, S$ d0 {7 G/ ^天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
5 a7 C( w3 R1 O# ~' Qtvb now,tvbnow,bttvb
W: ^' R* u% G+ Q/ T! v! k( T& l& z
. T: H: l+ _! p) D. |) x公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇: U ]( y: V2 T: P% w
5.39.217.770 u# e5 w5 b& g, H# ?0 \0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w, h5 h. L1 R7 I$ V. a
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
% i3 u! t; k! E: u* K- L& R6 e9 b+ h0 u0 n9 t2 T' Y
- I& k$ ^! Q) {( U
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
! {3 y& z, v/ s( _# U/ z# o公仔箱論壇
$ V9 F; `4 h9 P- ~3 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ F m8 U, F G( h9 n
何謂三少？陳X駒說明:
: {$ _. _! l& Q4 itvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。5.39.217.77 P O0 ?: i+ o( a3 y& o
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb) L# }. W! F* R
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇; f5 y3 W# N4 A* P' A! V6 q5 _
3 |/ W$ Z7 P7 @2 |) @9 F4 r- a2 m7 H% K- i$ D. y8 Y, _. w
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
' O& |: H. l1 z& _9 d/ u5.39.217.775.39.217.77# U0 A+ ^- b- k" X9 b8 A* m
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
