相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。/ T/ I4 G' y! Y/ S1 A( W% Q
" {# o# a$ ~0 A. D) R$ W4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U: |4 C. e& W) l& K3 q補充水份電解質和適當保暖$ k0 E. a, ]& l$ w; t( C
0 T6 E3 K' ~ [, m公仔箱論壇平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
& v9 q! F+ R/ i) h8 `4 b. h5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) Y) Y, W9 E/ a, F" X, W
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
. q* F% I$ C9 L# s/ A' }2 Q; X DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T% @1 {% t* u$ U7 x5 T7 ktvb now,tvbnow,bttvb●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。9 ]" z9 u( V2 x' I( W: m
tvb now,tvbnow,bttvb- M b7 H$ O% d% }
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇% M4 s& e* ?! s0 a: ^; j
5.39.217.77( D4 X8 r4 f3 Y0 a
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。5.39.217.770 Y0 c1 O5 A4 N5 v% U2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U, t2 H4 A! w1 M N! l' Z
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 [" Q4 S: h1 K( S* }, ^6 a8 _
3 j$ H& ]1 J/ a& R* n/ O
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
. X* Y; z1 E0 z3 R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @9 D! [* m3 x
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇+ Z, C; w- f9 h( ]$ D
3 }* g' w; X- A4 g0 D●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。公仔箱論壇( _' o3 b: Q8 k5 ]. Z, ~; ~
公仔箱論壇+ U4 r9 d# V" L) t
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 