相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。5.39.217.771 ?( B0 k9 p9 G& m6 I% v
公仔箱論壇% W# _' u: P, P9 t' w2 z% p
0 X1 `+ M! S' k8 y) B1 g: U公仔箱論壇補充水份電解質和適當保暖tvb now,tvbnow,bttvb. d; C! ^# \( N8 J, W0 X& l" ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 c1 s2 N, n7 Z0 V, J0 O
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
4 E' ?9 G7 P& I" W9 r* D& ^' }
; f1 Z M3 M$ s8 j4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
1 t( M, A" F0 `$ X! o5.39.217.77! g3 O+ i$ v0 ?" \( h
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。5.39.217.77 o" n6 f; k' y
2 ?' r# A& m2 G公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇3 e' w. ]) I/ n) P" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m) p: c- t$ k) r4 v
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。. W6 s! |" w2 D
3 d$ J6 ?( `: n. V5 S' J2 ?/ E# F2 B
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
4 e7 ]2 u3 f+ ]$ t
5 u/ o% @1 Z3 |3 g- w: ~5.39.217.77◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。5.39.217.77/ t. _1 j( b5 H U8 m
1 `) ` A* F1 k: @●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# T% x4 o5 v9 U
公仔箱論壇1 T9 i% J8 q+ P+ q8 V
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y' M& ~& @4 K9 D/ ?
- v6 |; G8 N/ u) p9 j! [
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 