相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。+ Q/ k" [ O* }; b v) ]% i
) f6 l* Q* l$ ?) k' ^4 ]3 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 j! w# g/ H7 l- p( Z補充水份電解質和適當保暖
7 l$ y0 N8 \) C% F5 `4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j- L# o. P7 o5 @" `/ R5 I+ vtvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。 E7 }# W! `7 m1 u/ e9 Y& b6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' M, p1 `2 z( l7 Q, F, P5 A
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
7 _) I5 `! U. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ u L: D* r
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。tvb now,tvbnow,bttvb) r9 u, r1 B8 ?: J- c' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& d7 u% \ z1 y+ d
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
+ J1 l$ d( p) v8 i; h9 ], C7 ctvb now,tvbnow,bttvb
* O* j2 D G& L# ^●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
5 y# D* p6 t6 L+ N: vtvb now,tvbnow,bttvb
& ?" |) c- Q0 i! H" D7 S8 v$ u●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
; ~1 |- y0 W4 S公仔箱論壇公仔箱論壇8 Z H. ?& R- d- g
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g; w+ u4 Z# W( ~! z
5.39.217.772 G3 ?+ H; \ l2 V3 ^$ k* ?' X
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ q, ]% q6 H- T' h
' P8 _3 B4 y% I, p
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
( Z D; M' \ z6 W, p" ~5.39.217.77
$ T) P: f2 R, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 