相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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補充水份電解質和適當保暖! B6 H: }4 @- B
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇( J; x2 [, h& }9 W0 S8 l6 t' F
3 Z2 k0 Z0 A5 C' o N3 }3 w公仔箱論壇◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。5 X; ?6 g1 t7 v7 }8 x
' P0 E/ l7 s- u2 \. v; q●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb& s+ N2 z' }' l( E$ i1 a
( D; w& w: v" q+ B8 _●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
( j& W. q: x. a, b' J% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g8 f7 y- v. O/ M' N: F3 Y3 V5.39.217.77◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 I$ N2 y( l, B
! S# v9 J- g! P; L e/ i- t5.39.217.77●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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% u2 C: \2 b1 {tvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。% K* q& v; S$ z5 Z
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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