腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
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; }7 I4 \* Z% _: a1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：; R, K0 W5 W# `6 K
1 g9 [% z: v; U- G+ R% i, b( q: R5.39.217.77●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。5.39.217.772 U7 l2 U, C5 m& P& |7 g6 y+ V# w
" O+ N- f8 o: l R2 d; g5.39.217.77●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。公仔箱論壇' t9 I' h& t y, l' V
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ k; a, \3 d4 I- @( p
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
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& q+ J' F. }: n& }3 {6 W9 m% I5.39.217.77◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。公仔箱論壇* [: {: }+ s- g) T8 F8 R0 n
6 D( a; }+ Q: k8 E5.39.217.77腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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