腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。! F9 x! ^: I" _ x4 G5 i0 C$ M
( O6 I7 a% N7 N s& k1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% c+ @" y+ W& ~1 h5 G2 y1 I
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
3 A' L+ |* {% {; W5.39.217.77. \& w& _: `7 B
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
6 a8 j: N1 O6 P, ]6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 e% x1 E( x, H# G2 `) N
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
/ u; F o% y1 Q! h2 k4 d5.39.217.77
! I% F* q' d1 t( Z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。公仔箱論壇5 i. h* I8 A1 Q0 O
tvb now,tvbnow,bttvb% x/ a# ^5 t: K4 m4 W/ ]
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb2 L* i* D& ^$ o4 T; l9 }
3 z- E* S2 n: D0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
- v& a0 Y6 F# ^4 Y' C% N7 j7 ? T7 R4 J5.39.217.77
7 B/ m- V2 O, d, R6 r腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。5.39.217.77, s, W) e3 ?& `- K8 [4 x, l
9 O: @# w _# |1 y* q2 h5.39.217.77若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
