腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t& l( ?# ^/ N9 z
5 V$ O/ d0 T0 f# S- E* n; x! ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% W/ _ g9 y2 u9 `& ^
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
: {# y2 R5 ]6 b5.39.217.77. a+ S& X5 d; L3 y
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
r1 ^1 @$ m! z& `9 dtvb now,tvbnow,bttvb) `* s1 f- e4 w( {, S/ ?7 C
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。9 ^% }: T: t& Z6 `* a6 {
% G% c/ B+ q8 W8 F4 y- p+ `# C公仔箱論壇●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。/ O8 U0 }! D9 o8 D, _% E/ N
5.39.217.77$ H1 J4 ]- ?2 u# ^
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
& e9 ~6 L1 F9 `$ T1 I# A5 ?( U) Q: O0 j v$ s
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
+ a8 j% z% R% B0 k9 B& v, W公仔箱論壇
* w; t8 ]! o4 [+ a1 U腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
) l# ?# i9 C& H3 p
$ f2 r2 G* e5 J9 m) a3 l3 u5.39.217.77若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
