隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？& @, e2 @$ x1 p
1 I$ N1 K1 i8 a/ W% X7 b) l建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：" S6 E4 F, L: s
* p0 O( s0 d Dtvb now,tvbnow,bttvb◎減重：
5 ]$ A& }5 h) [, q% W+ gtvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 U5 ?7 q- f; |6 n. I
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
: `( `) p4 |) o0 l
0 D% x$ I3 |* i% B◎飲食：
. p% h6 V- i) U- \, |8 u7 y$ J4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的; R2 ^, c! ]2 D; u7 s3 F8 t9 O7 W4 `, |
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇/ [ v$ F2 O1 i* E7 s- d! w" X
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
7 v0 J' Y( y; q( G, K3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. {. |- W: s* [3 s& Z8 b
◎運動：
, ^# n/ n2 Z3 v/ [: @! Y. \/ M- ` 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇* J7 G/ i- F* h9 e: |
9 G/ k4 D7 v/ @$ [; Xtvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好. G3 R; o/ O( s2 O) R
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
. }! w- B. p3 [3 T( x" ^" q$ gtvb now,tvbnow,bttvb & z* J* {1 S, ^
◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% E. w ~4 y3 J9 _1 _
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb) A! \+ @, y4 K# u4 _
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
+ {, U( s$ v$ q+ G7 k# I5.39.217.77
4 O3 k" U5 q/ N& w/ o; k& k◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb6 t9 @- U0 b# Q' e3 b" C
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。tvb now,tvbnow,bttvb: v- V" t4 \; m
+ B" Z4 {3 v4 e `2 vtvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
1 n$ z5 ~0 l# @/ d公仔箱論壇
. g) \/ d q1 q. _- _$ v4 U' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5 N3 R* u7 F3 [# d( ^4 ]2 J- B
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 