隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？( h* m2 d" t5 F" x; L/ n; U/ ]
. y' L3 Z7 }& R& b7 X
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇1 G0 \) K. r- l2 O) h
5.39.217.778 O% L) a+ `: B) i" V% B+ C
◎減重：
6 N9 C/ [6 ]* ]; h8 N5.39.217.77 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 O8 m% v2 C3 L! d8 ~% J: ~4 g
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
# J) b' S$ \# j w$ X4 e6 b! x# e5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 Q7 m3 O: ?/ g! j. |6 b
◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L$ h& p* U( G' O" t
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的7 {# X7 x# u0 k K
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb/ B; `9 c% x& g9 N. @( Y& L
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇" r3 C4 h+ S2 K# O% {5 {! f, l( ~
- m+ U# ?3 I+ g% E0 W' t# }5.39.217.77◎運動：公仔箱論壇) k5 z8 V/ f& I2 l
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇' d5 V) p. e, U& X: J: A; J( j. c8 f) m
公仔箱論壇# w" L# G; l# m/ x: g
運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N5 ~1 J% y/ g; R. w
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
4 p$ K$ _2 `5 ?' p - Y$ {+ Q1 h0 U j
◎戒菸：
( j; F2 b8 e; l, J- }4 \tvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb' ^* m; f. }5 u0 S. q
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
4 |. M/ Q2 F3 h8 Z) s) d+ x
$ P S- d2 g( ?/ X- I. A5.39.217.77◎應注意攝取的營養元素
0 {6 t" z1 {5 C6 [tvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。' `& R+ C7 b' n" t
公仔箱論壇+ o) J5 y5 H1 I& G* p) U" B$ Z
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
0 Q. K/ ]7 Y, O$ h* C' N9 ]6 Q. I5.39.217.77
# V6 y! l( [+ _% @2 `5.39.217.77糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
* {+ T" v# s. m0 V公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 