隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.772 J7 @$ W* C7 g* Q% @5 A5 h
4 y5 |; k! [. i3 ]- Q: u: u5.39.217.77建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
1 d: I% e# n h. S; s; _2 G4 mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% U% e$ @2 C5 F* T! B
◎減重：
4 I8 @. Z$ U0 ptvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
( z4 y* h9 A( x% B! e; f公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇* _1 q3 D' J$ z. ~) L8 [# Z6 R
公仔箱論壇* i9 a6 m) S# f' Z1 w
◎飲食：5.39.217.77% b& `1 j' C% p% Y( ?
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb7 p' b% X4 w$ Y7 l' _
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
9 D9 y$ z0 ]# S$ _+ o; j1 q7 G# q+ ptvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
9 y) A5 O, }6 Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" U6 o5 k* i" r+ I+ }
◎運動：
5 ?2 {- ?9 v% _4 g5.39.217.77 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- P/ w5 e+ S& _: E G" S
& R) p7 l% y- i9 L% T' W- u運動到稍微流汗的程度最好6 Q+ ^" k( E2 v' ?7 d9 z
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
6 h1 i4 Q( I* y2 b0 O* J# Q8 ~! P 公仔箱論壇% \) {* c9 A. r' t
◎戒菸：
3 s6 @' ?; x: m* q5.39.217.77 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔9 y7 _# w9 ? d9 l7 {( Y9 T) P
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ {( w9 A8 X& |7 D9 S- a. s
tvb now,tvbnow,bttvb' @$ X/ \6 Z# I" F( j# D# ]% L
◎應注意攝取的營養元素9 t7 u4 F9 _1 M7 ~/ x
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ e" _' t# y& H2 ^% c
公仔箱論壇7 z, r6 j. l# u& Y! y. n0 L, R* p
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
2 g f1 t' I- f8 b: G5.39.217.77 3 l7 c8 J9 s0 }0 H3 H8 V" i
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
- A( b) ~: R/ ]7 ?! n# F 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
