1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb% G/ c8 f1 ?; N
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 i+ s! M ]* _
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77, M2 M' y- _0 P
9 m+ Q3 [& @2 x3 H& X( h+ }2.每天運動30分鐘5.39.217.777 |& S6 b! b0 z& m# I
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
9 e( w* {$ b# K5 \- [$ y4 T& U; w5.39.217.77 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.776 f, h- Q3 e7 y, p( k1 W
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，* A8 M4 J$ {% [; \# I& R% W# l; d
抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ j) F' w$ C2 t* ^0 w j; o
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3.按摩5.39.217.77" ]5 O: \3 d- R c* E/ B" @
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。. r5 l9 c4 G( U
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
9 W# i" |: R8 K1 h" e& ?6 h5.39.217.77 5.39.217.77, F! b# |! E8 Y. o% Z& s
4.吃些人參) V( f- C2 s! g1 F" V* }
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P3 e3 R4 |1 u& ^: h
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。2 e! D* t- z. [3 G4 f7 l
% e9 V- q: r2 j( |7 e( i& ptvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克
" W: ` M+ ]. i. d* y. X公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
. E: p% d' ]0 d3 k 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。2 Z# S" [% Q% [. {
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6.維他命E，每天200國際單位
" S2 U% D3 }0 J4 \7 N9 d& { >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇; P6 ~! M, q" h3 @# [# T% c9 e8 L
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.77% [, x' Q# c# L6 O, N3 m
回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77% o: G! K c2 p+ g/ o) F
% a* O8 k: Q: g$ htvb now,tvbnow,bttvb7.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb6 [) E' B$ e* Z) b! X# l
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
2 _8 m; i5 V! z+ F. j5.39.217.77 每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇# p0 }% v; g- b! H1 j8 w
3 |$ `4 e. \, |8.抗生素不要濫用
& v# Z. v& ^; x3 T- R+ l+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
) \* l- m4 u6 I. `. X5.39.217.77 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- V% o/ h1 y6 e5 g. q >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇$ f2 p" c7 b7 I8 ?# r* A! n
$ |$ B8 [2 p; i2 V5.39.217.779.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M1 L2 n# z# P% f0 e( F0 G1 U
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。! j: L% w0 m* Z! h# _5 B3 }3 l
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! l5 h7 u8 v! K7 @7 X0 v: r5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: r) L" \, ^$ {3 W9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑公仔箱論壇" J! z% x7 ` v; p. B) t1 d
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
1 I& }+ c) f6 [. V( t公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
$ Z: b# V( n1 I5 ]% H9 y( T5.39.217.77 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" I5 }9 V7 Y, b0 t! P3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \" F2 {% @, a/ f S" J+ z
11.每天花5分鐘做白日夢
# _* J+ Z; d6 e% D >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
$ s- ^' G/ R, q3 P% y0 }3 j* C) qtvb now,tvbnow,bttvb 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇& i E# }7 o' {2 W/ ]/ g
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r2 i/ H l8 t. L3 P! }! r
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12.相信自己6 R* z+ F0 B1 ~' ^; j2 z6 G
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ k" m& F) p8 J/ f& E5.39.217.77 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，0 N/ S' W: [5 c& E8 b: P0 w; G+ Z
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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3 c" {$ f _4 F13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 b$ q G+ G; W
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* z3 L$ R' A% _. n0 W% b; @5.39.217.77 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
- B$ ]/ E, K* y5 M& E# B- c >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n2 {7 i4 A4 Q
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14.信仰
5 M! o, C3 h6 a6 z) z0 Q2 i$ K >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.77; z1 z7 @( e& g' i$ ?
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5 X: _- e" o. @2 f8 I* w$ w* l! B
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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: w" @/ b" d( \( }5.39.217.7715.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P' V( @2 D& { S
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。7 K5 o% j6 g4 y( q' O
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
$ X( E! d: Z7 ?. g7 C: \$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
; a8 j$ D2 u, \; _# M1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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