1.好好睡一覺
$ Q' ]! z2 J6 l w8 f- W+ B公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
" o% j/ E/ Y; q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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' G! f) m2 Q3 @+ e0 N4 T公仔箱論壇2.每天運動30分鐘5.39.217.77, ^4 K% D# ?" f" h, r6 l; ^; J; w
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.771 f3 X$ o2 U1 @
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 V- @" ]% t) g1 I [! e5 h >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb N9 ~( r, U: b" c5 M
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩* f$ U1 q3 I4 K4 {4 k2 z
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
* d6 n. T( _% J3 }7 b+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb" @! l# M2 m2 D$ i; d
- J7 J. ]/ \- q8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參
8 D. h) ?! g( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- s8 C/ K4 m' f
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
$ C9 q! b! w; D& `3 O* w7 ? >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇; ^9 K, L- a: ]9 ^1 n; ~0 F' w
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇) A9 y" C- h' `% D- M; N* s
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6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.777 l4 ]4 K6 ~+ E' c$ n; l+ m& {
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 d$ ^- f* z3 c >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
7 k0 e2 c. \; f9 d" X- M# Ktvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。
# P* m, n5 H8 C& v1 U' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a2 R* M+ U4 F" f0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯. N! o. W' F7 w! K) x
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
% p! e: A" g2 ? w, L6 V, E! ]6 ~5 X公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
3 X& F2 l7 D. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
3 P$ i, l" G) c3 r: l公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 ^5 K( [! f. w0 ntvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.777 _, w' o1 J/ ^ Z7 [! E4 |
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9.關係親密5.39.217.77- d ]0 R( h3 F! q6 L" ~
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇* ^; `% t r! O6 C( j" ]
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 V: r! G# F4 V7 X3 b1 ]! t
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 O( P5 H1 n/ Y* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J% A2 w) J% R1 N! b) O% @10.開懷大笑% P9 L$ o: ^# H& |0 K
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，2 y# D% U" U5 u7 Y& e
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
$ X' `+ o( [: @# k+ ?tvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77: e3 D; h3 u/ A& Z3 _7 ]! ^
3 h! \* e5 Y2 @8 w$ p2 [( S公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢
$ l! S. o( q! z+ d- W! w( {/ w/ gtvb now,tvbnow,bttvb >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& H" ^. h! L5 {' l0 w6 m+ ?
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ O9 N; r; k' ^8 Y- S公仔箱論壇 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, ?4 ?6 H# f" ]9 G0 B. R( P
& \# A" G7 ]; C. e- Ttvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb* x# @( Z, v2 h1 {- Q$ |
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
; O/ l7 _# b- E* D7 \& y. X# v >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，. K( i2 v/ t. t- R. f Y1 B. B
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.777 F& Q2 Q2 `6 j2 f3 Y6 q
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。9 z. _0 k- g; q' }8 v
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。* h' q. _0 b- r ~& e% D
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。3 k) [% T' |" b# l+ K% W0 A
t$ u& n7 o* Q14.信仰5.39.217.775 Z2 W% d( |# {! U/ g% P) ^
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
5 v" H9 v) O: q 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 o+ w5 t" U! a, z; ~3 d0 T5.39.217.77 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。4 Y& f- i- I$ T+ R+ G' P, n
2 F" c8 E- ` g公仔箱論壇15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O5 k2 G, }& ~2 g$ u) w# g9 U% ?. ~
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇, t, d. R1 R' R
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 Y3 |) `. C" |% r& rtvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) \5 j# i, r
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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