1.好好睡一覺5 H/ H; J: I: ]9 ?, j' W% V& f
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. U8 j% E ]8 W2 w% V* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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! ?) ]( A G# H3 V2 i- n4 {5.39.217.772.每天運動30分鐘公仔箱論壇5 P6 d' t Q& I: T' _6 Z- ]
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
5 j( @* m2 D" H$ O公仔箱論壇 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb q3 p: u1 \" w8 G( j0 n
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，+ D- t2 Q/ P* Q
抑制免疫系統的活動。5.39.217.77; t+ `: w6 ~/ |) ? @
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3.按摩
; L: E; R3 k3 t% f5.39.217.77 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77- o# ^# T! f& s i" A, [1 a
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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8 N( C' M) s, W5 i8 ptvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
4 H' u/ I. U- V4 V4 {$ M/ v公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇+ }) H- e0 F5 K. X
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克& s0 c! w1 N+ v& t, }% u- Q
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5.39.217.77; K' |1 }8 I6 }) ~7 s0 ~' ^
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
H& a0 m9 n+ O! @1 X >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。' w! Y3 ]7 m/ w* C Y8 v$ G
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ d) v9 Q3 I" n
回復到相當於40歲上下的狀況。
, V& Y2 ~& |! v" t9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I+ g. z+ V, f5.39.217.777.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb5 V" B5 B8 V* g
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb5 q. }9 a9 H) f) w, Y( R
每天還是不要超過1杯。
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: x$ A' h$ j7 i, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用
$ f3 Q" R8 F8 a8 m0 i1 G5.39.217.77 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
( [3 O7 j( w# L- C5.39.217.77 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% M U/ Z! l) Z4 I: S8 v6 |3 @3 N3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y9 Y& r- N/ h& ^2 }2 ~2 Q+ G
' f) e9 f8 _( I v0 c. ^/ z4 L9.關係親密# H* p; W3 u5 j/ }9 D2 j% F) {. b
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 ~8 x) d5 i: m- w" L' t4 Mtvb now,tvbnow,bttvb >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# o8 i) K. s1 u( [) r. a& p公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
- d$ v( Z( _% O: | c* ^; e utvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
$ m0 f1 C$ e+ W公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 b5 A: O; c/ U- L; g
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb( P8 \/ Y) X0 [' e
/ J1 V4 Z- r6 G" f( X* n% a公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~/ C4 t- J; P" U/ O
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb) H1 B- X" V/ n% h% |% ^% h
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; ]# `* ], D3 o& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
}' K$ E! N8 F: A- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, h/ ~: l( K2 ?: e
12.相信自己
3 @7 z7 ?# e! k4 ^% K+ }& P3 s5.39.217.77 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇/ r+ u' ^/ p3 s% m6 p7 E; y8 D
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb9 B5 H/ s3 k1 E4 K/ ]1 P
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.77' K4 K2 D4 S$ r! |, ~" ]( y
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
2 {+ D+ X1 `4 J1 g" V; _' N5 otvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇: }" }5 f, n s) G, Q8 R& g
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
2 t5 P% [7 h8 I# Z( u; T' L: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 p( V; N6 S5 c \
14.信仰
' y e q) J- D9 u. ^. | >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
2 d) ]: f/ s5 J6 P4 v7 i5.39.217.77 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
( m! ]3 p, ~9 C: j6 B4 g >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
9 v% g* E3 H0 b. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
& o' m, u- j! V% F& @! {' Q9 I; e) r 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ }$ N2 c3 h' l$ v' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
8 X! O& J: W* Y; i( |tvb now,tvbnow,bttvb 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇8 c6 w. }. |4 ^
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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