[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺8 M3 U' m  @$ n6 @9 G, [
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇/ r. C) a9 C8 H( c" @/ F# |$ Y2 }
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J, Q5 U# `  z' X4 W
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，. \5 e" [: y0 _: |0 [6 p
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ p; \/ N' K- q
抑制免疫系統的活動。

3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。0 M. g2 E+ U4 h9 l1 e9 D. f
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，6 V; r. n4 F7 p8 n
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，  _/ c/ l5 a9 [& l
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。  e' D8 W9 U% f& j* Q( \
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7.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb! x  P$ X7 i" j+ o! A* ~1 i( }
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P" B0 D* b* O$ b7 H, k7 l
   每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb# X- r7 Z% x6 o) @
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。0 S- O; o% y# x% O  Y) k- f1 \

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.772 `# R9 ]) n5 w% u) ]
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb* t% m; n2 L7 r& e: N" ]2 a$ y

10.開懷大笑公仔箱論壇3 B' ]5 W" N3 X# W+ C
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 ]* k4 o! U% L+ v5 D
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11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇0 ~  y# W! L+ P- d5 N$ f
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12.相信自己5.39.217.779 ~4 z5 z$ o, e9 |" C& V6 C0 s
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇) r9 B! i& O9 G( L! }( [
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q, j6 f4 t, C6 o5 l% |
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。" }4 g4 C6 U3 }& Q3 n/ t- G) Z; K
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。. x4 q! j3 o. q6 {2 q6 O
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb: x& ]9 {' c% U! ?6 u
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。, B% y6 b. Z: a# X8 D7 c9 R1 v5 H
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動5.39.217.773 {  }& [5 ~  h- D$ Q, [: F( e
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' A) L/ T9 p8 y
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），# E6 A2 Y1 i6 x9 n: v7 d
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.775 S7 w2 D: c+ Y& e  w* _

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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