運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、公仔箱論壇! y6 r$ b( C+ a3 S5 Q/ z% I# t
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
9 t6 Y+ |8 d. Y( K( H故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
- O* w4 l$ s3 q8 X d$ R5 W& G& Etvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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- s( m# @1 k: A0 u運動減肥公仔箱論壇8 k7 U9 ^: L K9 z/ i/ {) }
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
9 c" w6 ?6 t6 _/ I' t9 C: t: O5.39.217.77慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心; j8 h# _8 ?. L' L
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
# K9 d4 i* P# x- [5.39.217.77的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。* {/ E) y1 s. R" j+ p, v9 Z) S
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 5.39.217.77' D+ |9 S: N6 l
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
1 O9 V$ ~8 [* q" |tvb now,tvbnow,bttvb，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i) i& S5 w8 X+ r
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K/ g8 o/ Z5 h9 K( K
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
I. n% d3 i4 J b: V6 J* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 公仔箱論壇5 ^0 K3 U% u! i& [6 Q
. U# H; U' F5 z5 @! o8 Y( C! u/ i& Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f- W+ u1 r+ e; h1 [
最有效的減肥運動
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$ U+ h$ y$ C' J" N美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
+ Z- g+ ~6 I! x/ [: `9 A/ i* a而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
( H1 ~4 i# _/ R 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 ; I) N, S) p8 R
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，. T1 o4 f4 v) K, ~- [6 p2 b! P
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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