運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
& H& O4 U) m# |公仔箱論壇強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，5.39.217.77, k( [! d) D& S/ G. O" C G- h; O( b
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇# C; M3 ^* [4 w' J
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇1 [' _. Q* F( a5 R" J* J# w+ G- x) E
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運動減肥" b3 O- K% z& U) l
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場公仔箱論壇9 f, |7 n1 G5 O0 U: N
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
) {$ E: Y8 g2 J* L2 L! Z5.39.217.77就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多4 e9 K8 |/ O& W6 j
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
% _( P0 [" \5 g2 Y. r( T9 w" I節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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" B I! [0 L7 W bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( s: H, b* [2 \$ M
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
! `6 @# x% r( a6 l' s ]人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇 M& b$ W# A m% T. t. J
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
1 F% G/ _: O- D+ d" D5 K相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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8 A' ^- U. }+ m最有效的減肥運動tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 X5 @4 }, r/ j; {
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
; B2 t, K( C# }" B# w# P# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
4 M! {) [. d. ]$ l# z$ D) D公仔箱論壇 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( J, T1 p( T" U( o( E, x; `; E! x
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' H% O1 C8 J& }, K8 @) ]( m# C運動的適當時間長短5.39.217.777 ~ |- V3 W' R9 M" A
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，/ h, H" O, r& m, J: u1 d
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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