運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
0 m3 l- u2 l& t4 Y. t& U強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 j* F# A9 @' |' s
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，1 _' T: i6 s- R& J. c5 \* g2 K b; J
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
' |, n9 I- U. g) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w6 p0 ]4 A9 r$ x! N6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥& I2 Y6 z' P1 ?! B0 T
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z2 G3 Y* E8 ^) c2 A G5 s
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心tvb now,tvbnow,bttvb5 R- |) Q- G7 N' ?- @2 e
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多tvb now,tvbnow,bttvb+ @+ R/ `! Y9 I) y. w/ ]" m* m
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
2 F/ b7 ^% }9 |0 j) E: x) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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4 R! M. D7 R2 L! h/ s5.39.217.77運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇8 a1 g; P# W) N% D" i: l
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
6 Z0 G0 _% t2 R' }4 S1 o& l% l- c5.39.217.77人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，5.39.217.77& J4 f* V) d; @) t3 Q7 U
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。5.39.217.77" W4 S* M) V" z' C7 F
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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1 w6 x7 Z. e% B最有效的減肥運動
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) j/ f! U; Z. E S1 G" b美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
, n" z5 M+ h8 W5 A而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
2 A% x7 K# y! m, T 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 4 M5 @+ \: i+ Y
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* u: k, K0 d# ttvb now,tvbnow,bttvb運動的適當時間長短
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3 h% k" W4 z" c0 Ftvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，公仔箱論壇3 E* ^9 Q: h5 D* L2 q: U1 Z
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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