近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國公仔箱論壇9 q+ N' \" ?/ X& d% c
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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4 t/ B/ N; y/ Z6 M e4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q" j' g1 i. I2 \3 }1 Y5.39.217.77燕麥有益心血管
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2 D0 o, p. G% |, \9 m5.39.217.77男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
& m+ _/ F% p4 W! ^5.39.217.77 管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤tvb now,tvbnow,bttvb6 z% }, S# B8 t' o W$ D
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
O! a% d. \- n v3 B# S8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 [# \% x7 k) u( \' e
" ?9 v# I! q y. @0 J& H番茄保護前列腺
/ n5 k; v7 o* O. _% `) L8 |5 j) o5.39.217.77 5.39.217.77- `) L2 }8 q# x9 v# P% y: O
茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
T6 F. L3 q6 \ 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易tvb now,tvbnow,bttvb% A- g- c( ^9 v+ k7 I# E# H' T
被人體充分吸收。
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4 @. ~. ^: n( B) atvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前公仔箱論壇: @/ C8 B+ t9 j% h
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。公仔箱論壇1 ^ w v3 p( [" m3 x: _) _9 h( v6 \" M2 C
+ v- g: I* Z7 \5 x2 @ Y: Qtvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作5.39.217.77) P0 h x$ C" U7 n/ G* P+ V/ g; m
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
* r$ b6 v) z" Q8 |. otvb now,tvbnow,bttvb 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。/ k+ @ |, D3 k' a. N* P
* u6 Z' y7 Q+ [. t& \0 ] Ftvb now,tvbnow,bttvb除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
2 R) W* r, h- t' g7 s) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。5.39.217.77" I0 Y( }7 S7 @
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大蒜緩解疲勞
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: W5 Q- \* u/ r/ p4 N9 d* B+ t! B6 C, \大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產公仔箱論壇3 ^/ o. Z, I- l, w6 t% ~ m
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用6 \. G4 q) E& c% Y
，因此被視為防癌食物。
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深海魚少中風$ S! }" r, V+ |+ ?
" i. c7 ^6 m/ H K4 h: G5 O公仔箱論壇男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
0 f$ R' |$ X, h: {- G$ e2 y/ t5 P3 Utvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
6 G& t6 C/ ]% G. w2 S K- E6 f 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。' K( b* \, S8 e8 ^2 @
. C, B+ M& {! _" m, Q1 n公仔箱論壇吃豬肉時搭配豆類
, v7 f6 v: V( P9 t! [+ m0 ~) L4 j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; x1 x' G0 b# M; n+ T; `- L* K, k
有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
/ H# k; h# }2 }7 s) A" ]5.39.217.77 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」9 {1 U# j9 F# R2 [, J8 R( a1 h
. Z8 D' D- G: j/ Ftvb now,tvbnow,bttvb因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
6 s* }- N# f2 S9 E. p4 h& K公仔箱論壇 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物公仔箱論壇/ ?" k" J$ O+ ~0 u; A: w$ {3 r& M
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( a* `3 h% G* x- }# K
. a. n" E# C s5.39.217.77紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 E" X8 n0 Y) A1 |. Q
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
2 M0 h. T( @0 Z4 l$ f 也有功效。$ C/ j: ^ Y; V6 o8 x" ]
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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3 W: t. b$ o8 z$ ]- Q5.39.217.77此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: {) P) c$ j, [! B
& Z- I8 c; x3 _* K文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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