近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國5.39.217.77- U+ D( N4 ]4 q. ?
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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9 I) Z* i' `; A( C( I* k& z燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 U1 j3 Y6 q) j% q; R
管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤5.39.217.77" n! `4 D( n1 u, y" n0 P1 e; }3 ~
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
& _; A2 r# L3 r; y/ _- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率達到了30%，甚至更高。tvb now,tvbnow,bttvb C0 G1 ?1 C. Z9 D$ R
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番茄保護前列腺公仔箱論壇% \5 C* r+ @) p3 G+ I; V+ N% i3 R7 Y, p
' Y2 M9 _6 G- F% Q! Y9 u茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
; v6 v* [/ x3 d4 Y! S/ y2 A 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q" A7 j+ ?' J9 t C1 ~- k. ]2 W
被人體充分吸收。5.39.217.77! g6 H7 \5 z# E
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
2 y2 m7 M$ W9 F* ]! n5.39.217.77 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb5 r! l5 T/ ^( o3 |! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T2 u" c7 E4 r' D6 I2 c
鮮棗對付高壓工作5 @. x# I& A/ D% B# k6 [! L
) E( ~+ x& Q& b6 T男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
% H9 U+ v: Y+ v& O/ M" _5.39.217.77 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
) n! R+ t# {% l% ?" W+ x公仔箱論壇 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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" i! `4 `# k0 b$ R大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
5 ~ d# Y3 W" y: Q# H' X4 u 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用公仔箱論壇( N4 n! b# \4 {; K
，因此被視為防癌食物。
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. x0 v( q& u* U6 E7 e7 o5 f1 x深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
) F+ K" ?2 H$ n6 T4 f# ` 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
4 W' ~8 O' z `# d4 I* ?( wtvb now,tvbnow,bttvb 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k4 r" f, R3 W% y' h ]
1 o0 D! j# F. V( I1 j8 U吃豬肉時搭配豆類
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; Z7 d! e, {/ L! I" A' S- Ctvb now,tvbnow,bttvb有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
5 A2 a$ G4 X. Q" w: }$ n8 s+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
( n8 Y$ t C z$ C/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : T( t3 C" |7 D$ m
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
* G# Z! d; ]$ c: @8 B2 o. Q2 t5.39.217.77 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物$ b0 p! M! G2 O/ y4 m- [
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。5.39.217.77: E- K. K8 Y' |4 Y, }5 {" O! ?# |
: K, k' g# D: D. m/ s7 S3 S紅酒防動脈硬化
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& {# L7 @! C/ a- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾公仔箱論壇) y T+ v4 P5 [& h2 g
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
/ V) O# m- C+ t# J+ K. @公仔箱論壇 也有功效。
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/ W9 E% ^1 w( v: M1 D5.39.217.77一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。# n# ?( u& y- b3 T* [' U' K
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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