清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
$ M# T# P/ o( L. d4 e1 s4 d* K 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，5.39.217.77: q) s1 R) I; _/ l$ G& j! ~# P
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。( d; k& h# w0 ~9 B6 [
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, y3 Z4 W1 b7 K9 Y% {/ |1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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1 `5 h8 y' c7 y# o7 H' b公仔箱論壇「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
! g8 O' h9 q7 @- A1 s; U 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡9 r' l% i0 G2 i
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
3 v- K2 {. a' t! O5 Z% Q( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲$ d9 ~! s1 B/ [ o' ^9 n
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 {$ A5 r: q4 C1 ?2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" g6 V5 k" W. V( a) P+ u" j
2. 用明亮的色彩提神醒腦
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，公仔箱論壇2 e. n( [: N* a0 Z, g/ b3 ^
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒$ R/ s4 Z6 U0 f" C0 o b
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色7 ?2 c4 I' N6 L5 V( ]
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁- w& Q1 Z" l5 h2 W1 Z0 K
，都可以達到刺激視覺的效果。
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; u, ? j3 g F; b3. 正面觀想今天
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
: D, k2 V" ]4 E0 G+ m, b/ }* b# U7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。. Q# L, `6 \. J! X; T
1 e" D4 g6 a5 H) \: {& t3 ^% R公仔箱論壇4. 接觸陽光 公仔箱論壇/ k- C# \8 t% p0 j" U: x
" I: B, u$ E! A1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
& c, z- q' f* ^5 |0 D' J, N& j公仔箱論壇 department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
+ l( e I" b$ m4 \6 b. Q- r v& k8 \5.39.217.77 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
6 d( w$ P% O6 J. U1 M5.39.217.77 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
0 u3 m5 w$ A7 l8 s9 A --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現7 }' ~/ i# |$ _$ D* t( w
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部公仔箱論壇7 s( v3 X) b* E$ l: I
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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5. 起床後馬上喝水
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- \8 v+ V! x h起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& ~7 m/ J+ R% I
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
1 t' l9 x6 F8 S' @4 ?) u 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水tvb now,tvbnow,bttvb% C1 p: e; r& d5 M
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必! u# R: m W) A' U# g
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 + o: u8 L9 e& W; h& {" E# z
9 E8 p& z, `5 R9 \6. 鮮花帶來好心情
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( e: R/ P" P+ f# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
+ ~1 N0 V! R+ a2 z" g5.39.217.77 博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E( ?, u2 z# P: ~' E9 o% X
充滿活力。
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7. 按摩臉部 公仔箱論壇' q3 c3 G' B. w, K" C) x
) g% G" r. j# ~/ C+ ]% \公仔箱論壇Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
( h/ V$ t3 e0 a' s1 o5.39.217.77 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩公仔箱論壇- s: U: `) J0 S: U" u0 S
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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