清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
3 M# W3 M% i# {/ t$ ?& A2 Y公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，& A! U; l8 Q: {: o: K
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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- d' Z2 _: z) o# i/ H1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道tvb now,tvbnow,bttvb1 t+ \7 |! q8 n5 ?+ k* U- o
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
% D, k% F; c( S0 ^0 s 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Joditvb now,tvbnow,bttvb+ P+ W5 M3 d4 [ l+ v5 K( z/ g
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
( A! _- D! x* [7 w/ k5.39.217.77 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb# J0 Q: H& \4 q: _0 @ O! H
$ u; {$ }% m7 b8 Q; atvb now,tvbnow,bttvb2. 用明亮的色彩提神醒腦 公仔箱論壇- J; B( L' R4 v. |& g
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，公仔箱論壇+ ]8 o2 A: H) \" E, }6 P+ \" u! Y
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒6 |; ]& R' a& W
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色' Z2 J, {( ^( v" S/ S
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁5.39.217.77% W2 x" T( x# d6 V# x2 k
，都可以達到刺激視覺的效果。
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3. 正面觀想今天5.39.217.774 f3 c. i. C+ d: _5 f/ U5 f7 v
; _7 ?+ Y9 i, b# K+ v+ H! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：tvb now,tvbnow,bttvb; \6 j$ b. Z+ y4 m2 q. }
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。公仔箱論壇8 V3 B. |8 f; j$ j! f8 b
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4. 接觸陽光 ) t/ b# n5 [! G3 j w, K
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
# q) m- e1 F: q0 Z4 p department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：tvb now,tvbnow,bttvb7 h/ c& {7 e9 U
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
: a2 k7 a: [% t+ s/ ^ 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
0 @. K2 J( R5 F6 Xtvb now,tvbnow,bttvb --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
. _3 M/ t4 O. H+ C5 |tvb now,tvbnow,bttvb ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
Q& m ]" Z% `& j3 E) E3 v4 |公仔箱論壇 機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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& {/ Q" A, X4 f; O# o: @/ j* g5. 起床後馬上喝水5.39.217.771 u/ v! V. N2 r) \/ s; D
, b0 D9 x( u, n4 m起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾5.39.217.77# ~/ j% s& ^- o+ j8 F
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
3 Z* z# v: L3 v公仔箱論壇 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水, `4 W D2 p T9 H
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必4 {2 u+ n- D8 `% ^, O1 k
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 0 w) v# x; J* c% K/ Z5 T/ ?
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6. 鮮花帶來好心情
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1 v& s/ E+ n; w. _( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff5.39.217.77+ [# _1 g: }1 F3 ?/ J' N1 @. C
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
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7 T+ o; d8 \4 S* E8 F, }/ \% U: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 按摩臉部 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?5 ?+ ~; w% r7 P: j
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
c) |0 A. D; L公仔箱論壇 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 X& S! R% K( F
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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