被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶公仔箱論壇# {& J( ^+ I% A; ^6 w
) S% d# o. O, H$ I. z牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
1 M4 s, V* @7 Q4 k5.39.217.77 眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D+ g9 _5 c3 M
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
! k' W$ x, `% `1 P3 h6 t5.39.217.77 一杯牛奶就可以使人入睡。# U3 x% Z" I6 e2 o7 G7 }
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
% r. \4 T; q( l0 l/ F2 \ 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇5 q0 z: w" P# ]. \8 r' @, h
人成癮。tvb now,tvbnow,bttvb# y# R* o+ |0 O5 ~8 [
/ g+ h Q; }) Z: s% u5 O4 `公仔箱論壇洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 F1 u/ ^4 ^: V2 e3 k/ X& l( X6 u
( z& P0 D( Q; Q) X. ^公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
& T+ K. M, \0 Z9 stvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
" E9 X3 y! p: a: n! t 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再. o) e: B$ U5 i2 }9 W
就寢。
( Q# Y- E) b1 Q) n e0 Y公仔箱論壇
" B: q* Z3 ^2 ^5 A8 @& s睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓( K# }9 D8 W$ p- T
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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2 F9 O7 y- \( `/ H5 N5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~- x3 M7 M7 i; A) L: e
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助眠香氛3 B* V: c# b" L
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇- R: D. o7 H) z+ e' A( u
(中華醫藥網)0 j8 C/ G* \$ |" X
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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