被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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% M) R7 @& Z7 [: t/ E& @5 _5.39.217.77喝溫牛奶
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5 `3 A. z/ y `2 Y" d$ l& btvb now,tvbnow,bttvb牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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0 @( ~' K: t5 m( b5.39.217.77牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
, g6 y3 U5 m, ptvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。
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7 [( ~, t) H; ?另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢9 N* ~4 D" B9 ~4 C4 B i
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.779 U: l, u4 U8 f. \: h; J+ d/ [! _1 j
人成癮。
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洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb. K9 c* a0 w/ l
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
* l# r( @$ n; q( l9 ntvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。2 H; U/ {4 [* N. }( e9 \ |4 L
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb9 l6 W! `3 T% l9 C" U
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦5.39.217.77( y/ I' e+ U( e* R2 \
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓公仔箱論壇/ r3 V6 t. a+ `5 p* \$ A
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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& N) V! U& Z7 {( d5.39.217.77打坐0 F3 E" a' {' X+ o/ E* j
; x3 n7 u! Q& |0 o一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) O# d5 r/ W$ ?$ h8 G- Q* N
9 R) X2 {+ K# F3 J/ S9 S( O& o# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助眠香氛
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N% @- Y7 g5 w& C, k公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。5.39.217.77# b# S' U4 q6 s! g8 a
(中華醫藥網)6 W. L/ U Z5 m& L. n6 |$ c. G
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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