被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ F( y2 n' j+ ^4 N; n
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( C& v3 h: k( x ntvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
1 L8 ?. \3 w3 N& F; M, k2 jtvb now,tvbnow,bttvb 眠。
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7 B( u. A+ | T6 K1 j5 M5.39.217.77牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
7 W0 I+ K+ ? _' C6 Z0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& }7 m8 i' T2 d) h; B$ v
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
1 T1 E9 ?: T$ {* {) O公仔箱論壇 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
0 n) z- m% a" [, w! ]/ c- n- @. k 人成癮。
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* r! u. P9 I# F" R1 K8 x) U7 K" T. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜' @9 A4 C P& |* Q
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 i: k+ B' k, I& n0 `0 W9 d
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
- ~ G7 L2 @7 I [1 d' k& h 就寢。
- @1 v2 ^" q* o" J( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {. ^" Y; |% y& U) l8 P( k( m
睡前1小時遠離電視、電腦/ a0 G5 E& O: {# n4 z5 ^: ~
# e4 u) P$ A1 c4 \0 D' H5.39.217.77睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.77# I3 P, d8 ]7 Z5 M
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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1 l% Y( J) A/ n% u' A$ h4 z! L5.39.217.77助眠香氛公仔箱論壇' q R a: v# A# z J, s- f' d
. Q6 h$ G5 M$ }5 H* ?: I& F. {0 O3 Ttvb now,tvbnow,bttvb你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* P3 c3 m% w. H& \5 _7 q
(中華醫藥網)5.39.217.77" I, o6 ~, {# T% [" ?
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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