被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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6 f* S+ }% Q, [, m公仔箱論壇牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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$ O8 i# Y9 v! J$ O: F& t牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
; n) `% J) J- o: Q公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。1 ]3 a; Q; Q6 @! B3 i: \. u
; S6 y- t4 C1 B* A! i$ [& ^3 e0 Z% v另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
6 s1 }6 { u8 q+ r 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
4 C1 \3 i2 K" Q8 L9 n; U! J- \* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人成癮。
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洗溫水澡公仔箱論壇; U' G/ ~$ N) A0 c0 E+ o5 o
" J# ^; Q- C, [( }7 }( t3 Q( _( v睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
* {2 z3 @. R6 M0 v# v e0 }5.39.217.77 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @" K) C1 H& n9 t) Z g, o
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再6 `; L4 k8 J: T; z, L, R, t
就寢。( E. Y5 D" f% U$ p* a2 H
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睡前1小時遠離電視、電腦& a, y/ O! V9 `6 j3 P
. x) f7 {7 K6 c' L3 ]睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓公仔箱論壇$ P; C+ G8 O5 j8 L
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐公仔箱論壇2 G6 O/ b E% g+ t# k
! h: K- o I$ [- ?# X# o公仔箱論壇打坐
6 Q( N; B, [% g4 y' `8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
; t) k3 f7 K! x. D2 i一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛; b- s. b, B& X9 Q2 x
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。 t2 c0 f. {& H5 _9 S
(中華醫藥網)3 W# m$ L$ ]: C( J" n1 j( k o
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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