被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：5.39.217.774 @+ n, C, d! T% E1 Z' A5 Y
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& _, l, \3 \4 X% g6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
# r" t5 x' U* s9 B2 N2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
# g, A2 {9 E2 X9 P% k2 u1 B1 E 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.77; P4 B" q; N |4 `5 e Z: v. N1 D
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
7 S; Y: ~0 v+ B& r2 D' f+ Z; Y8 _5.39.217.77 人成癮。
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洗溫水澡3 Z2 C6 J" q+ `% b
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _; f7 l- `( y) L
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
1 F6 |$ K- }% c' ?9 `5 H公仔箱論壇 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
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( z9 W( p# Z; z: p6 k8 p0 |公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦
" G j# _3 n4 G& A% b; A3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _. o$ }9 B/ A0 }+ O; h
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
" P: E4 O8 H: ?: [公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐% J$ d; X' R4 j) E3 r# ^
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打坐
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' T8 Z; J0 Y9 z1 N2 x* s1 h一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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# a* y' \3 p9 [tvb now,tvbnow,bttvb助眠香氛4 p" Q3 M3 k( P8 k9 B/ ]; ^
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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