被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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8 U# L" n3 Y2 s9 a# z/ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, q) L( C# S1 L* p
喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
: `7 W6 U* L6 K3 C' S5 t8 @8 ntvb now,tvbnow,bttvb 眠。
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# v4 {0 r2 x0 ^5.39.217.77牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
. J `$ V. l% V/ p1 O, V' ^( a; K 一杯牛奶就可以使人入睡。5.39.217.773 |( C: R$ I) n3 H9 D
C) u: v9 `7 T2 P* k另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb, R: D6 y9 M0 e( b% \
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使tvb now,tvbnow,bttvb, f" K, b( N% M- L1 f
人成癮。tvb now,tvbnow,bttvb: O" s {1 y9 S' P8 {4 ?
1 g0 K' o6 L4 @1 k1 m; D$ i洗溫水澡
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0 [9 k( F# x, K, F; e: ~公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜# q- H: C0 V$ h# j# f
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: G& ~$ g4 z# V' O0 Z2 p
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再5.39.217.776 M4 _% P" X, P
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
% _ U- o0 p- Dtvb now,tvbnow,bttvb 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐5.39.217.77" Q Y0 k2 r4 S1 G5 d
- j" k6 I$ V4 M% N一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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6 ]9 j, P P; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助眠香氛公仔箱論壇% u1 o7 ?4 N% V
: ~2 H T& m, Q5 |4 r公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 B$ O$ A# t! w5 d- g% g
(中華醫藥網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C w# p# Z ?
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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