提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.77) r6 y; S& p" ?& p* N! O {: E
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P2 @' ^8 a+ G$ x
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。5.39.217.77. K+ r! a( D2 k! }
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男5.39.217.77 ^7 ?+ G3 i$ H9 Y
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
8 c' t& S. J9 v/ y) H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以) E6 B- K& D) _' X# X/ j4 f, t
供參考。5.39.217.77$ b& N/ c, }2 Y* }; d9 N
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& v5 @5 }2 ~8 [1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇' g5 L' X( t" c+ m }
' m3 v; m, ~7 d, s/ `: @/ v; }公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗8 }' J8 x' R' M3 K. }8 G7 w
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與6 k0 s+ E9 Q7 K9 [) U
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。$ R6 \; @ G/ c, m: d# O3 t
5 k% i. y/ h5 T7 ?9 U8 G% [# P5.39.217.77小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
9 g9 N! d m7 E8 s* j5.39.217.77有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例/ H/ D! H6 K4 B% a1 H& _ x3 T! b
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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' {5 a% ^0 M8 N% F7 z9 ]- \* j2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J# f' ~4 { h( }. J) ]
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
) {" _) U, i; i$ f9 r0 K; d9 K3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。5.39.217.777 c9 i; X9 b- ]1 b
- t& C3 a( ^) P8 F' Xtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
2 M+ r* r: j7 H8 ^4 @9 o0 n) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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+ F8 o; j0 t* T/ B7 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊
( e4 K1 s3 T1 b2 r0 ~1 A, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 V( ]4 f5 _) _6 @: o" f- j
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額) E% Y' P* n* u
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
) _7 L( s7 U; ]+ Y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 p0 c6 a. ?
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自# y6 o" K, u* }7 r
己身體狀況控制攝取量。 ; g! v1 o1 K q) X k* L
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+ ^' i3 Z2 I+ r- P, A1 ^; `: ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb! U5 c' c, x" X9 t- {/ O" f3 | U8 G
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每公仔箱論壇; d4 l. Z. I; y
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。7 [! q4 r3 m$ n: Y0 \! ~0 K+ s _! Q
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5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇7 w( N, n+ l4 w( W3 U7 X
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb3 g% C6 B+ t1 E; G
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。+ x: T7 B- e- P9 e
. b( s' H3 [2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
$ ]$ U4 \' o7 r) [/ x+ g, dtvb now,tvbnow,bttvb瘡等問題，也需多加注意。
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3 @# ], {$ ?0 Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb& P- O9 E4 W% x# T3 C5 C
9 q( X* y* [ atvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
% b2 o$ i4 I! Ytvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N7 h% g, [9 J9 `
?& a' v+ j4 s Z公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約0 c$ @4 b* v0 H3 @
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~0 M# K5 Y& R; T$ R$ E
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7. 喝黑咖啡或綠茶( A7 F: E9 s& z( H8 q2 `* n1 A# u/ ~
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" N' y7 ^$ m/ V
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
) W2 G. h2 N4 Z2 t。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
; Q+ Y4 ^6 z; ?( p! j0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。
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7 v$ |5 p" I) m! q- F- O9 E0 j公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因, \5 h- l, l! n) k. n9 A
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過 v% D1 }; R% m0 g4 m0 a2 X
量攝取。
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. f1 y- P! F; _! ]# q; J5 [( l5 l; G5.39.217.778. 避免速成節食 公仔箱論壇, ~3 V1 {6 D4 |
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.775 U5 P7 \# X% X! u) l! U0 i
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。5 j- g7 q; {/ e# ~7 t
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 W9 {+ l& c' l
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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