提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
$ h2 g. K# m) r公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
' B; u8 ]! C I, g$ Q. z1 Y陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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/ `* Q5 N( C# G9 f& T1 N新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
0 ^5 o0 m% w* Q/ r1 _% Q性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
& p2 Z8 ^3 F. _0 E$ _. ~7 |% F" @3 }然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇. V' W; M* h" \2 H! J" r9 @/ [
供參考。5.39.217.77# A# M5 J8 i( p# w! @! H( B
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1. 重量訓練及有氧運動
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* I1 V+ E% @0 Q" i重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
) w5 E# s, N; [( K; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
$ E5 e3 F% G2 `1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
0 ~* S9 M3 w$ t1 j8 M9 P g, Q公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
5 X! {( k9 p8 a: Z行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇7 v5 q: u% D% L' x8 L
8 s8 h+ a1 y* _: {8 j! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 A* K: k* E+ B' l$ Q
2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 h0 @2 x" n: O$ y
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
/ q1 L, r5 D4 S3 _; g+ e7 I公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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3 U1 L9 z! F: Y% m+ _7 d小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
$ k- ?7 c, r$ M, E- g4 ? v! ztvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代7 |4 X3 L, I7 s2 y; z; c. }* }5 k4 c
替。
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3. 飲料中加冰塊 5.39.217.773 _! M' z7 p" s, y* I6 N) ~: V2 |% q# b
4 k3 t: |3 m$ Q冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇' E* O; m* {7 Z2 d3 L( v8 ]* @/ H
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
" n4 v4 H I& v的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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3 d! b$ B) G. G5 n, z9 `: M小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
$ o# X& T) m9 e2 h8 \ L己身體狀況控制攝取量。
3 c4 \, k- f m9 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ M) \, n' E" T
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" _) }! l& U8 q3 T7 E# l# R
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb, N* y7 u8 R7 \& R% p% f
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
: O# X7 r( x! ]" `/ H: o公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb' L& C. Z B, z; q) { J9 T( Z
6 Q3 }3 ~) }9 X# B" p1 n# h, ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K; p9 @3 q; M6 c
6. 多攝取蛋白質 # `9 v/ T" R: g
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
' {" B$ l* l [" j9 g6 E! Y5.39.217.77謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
6 K+ Z$ p* l7 U9 z( F公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
' D- C6 s- t/ `! V! f- {8 Qtvb now,tvbnow,bttvb路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
# x8 \5 a) F* a- O$ T" H& W公仔箱論壇。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅5 p P7 q4 A1 S, c4 \
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因tvb now,tvbnow,bttvb, J2 l& m4 c1 m- K( W$ p2 P2 g
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h3 {, S$ T2 ~0 F. _2 K+ M6 h- r
' B9 {3 c- u; m r5 Ztvb now,tvbnow,bttvb所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
0 a2 L' X8 H( U8 f4 S0 L公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇; z- y3 O9 f/ d( c3 w6 n2 v
. x! h- L7 M6 i/ h2 Q1 a5.39.217.77小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
+ U- G3 u( t9 {2 |( i8 I9 g/ w新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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