提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
- r) e- W0 {6 u: k3 g, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
+ F7 E+ r/ J$ E9 q. r, Gtvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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( n9 j$ r: l6 `' D5.39.217.77新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
8 D; f; L( P# X7 t' e性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }# c) R; F+ c2 O( H, n# V
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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1. 重量訓練及有氧運動5.39.217.77& f9 h2 Y7 y/ `) c# H3 I
. x& }, y: l+ \2 m) x5 [- W重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ S( P1 l9 i8 g
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇( R3 v- e+ M! r- V: p5 w
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。2 }. P: j/ l6 {5 {+ v! h- \
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb V1 b; O( n, @' ?" \/ c7 s
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
( U1 g3 x1 F) O行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N* {) I0 X" ?$ y& T$ b1 {; |+ z# x
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. j ? v) w; T, E! e! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水 * y3 [' H Y- n x: f% f4 F
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _9 Q- N+ z1 R# J3 `. o
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `( e1 q, g' s
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或+ \, T. z1 T* O. ?
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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+ W" P: r1 ], L) ^公仔箱論壇3. 飲料中加冰塊
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3 s# L/ ~) }3 M/ J0 e冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
: b ^+ @- I0 _( {; o5.39.217.77外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖tvb now,tvbnow,bttvb; u) ~0 S: @. ~
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 " {7 V; [; h& i8 j5 X; N0 F+ ?4 c
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
6 N; C2 E: x y) Q X8 m己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' A8 @; O# n9 x
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4. 少量多餐
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% x- k& B3 M# U2 T; C$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.775 c4 b$ T9 k2 ?' ]2 ^. X- m; ^
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。tvb now,tvbnow,bttvb( N" p2 e- X: T- e
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
q( q& v! ]9 \5 M公仔箱論壇三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
4 s# M2 [: d; N) T瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb5 h* Q0 k Q6 j; E# y
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6. 多攝取蛋白質
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& e; ]& P8 @% s# a消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* O$ x5 A3 S9 w1 F" F
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 & x& y L5 s n6 Z0 r1 t/ |
' w: \ d" n3 {tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 z8 z1 b* M4 \5 R
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。! R/ d5 e7 j1 D
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& D6 Y! {' J+ Z* btvb now,tvbnow,bttvb7. 喝黑咖啡或綠茶
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, ?1 I/ f8 f5 i) m研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
% l3 N8 a8 ^: C, X( b% ^路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時( |7 s, D( q, v1 c) G
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅* y3 S2 I6 s k, ^; t! ]
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, F* p5 |! I
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過7 [+ \4 y- M2 z
量攝取。
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2 d' K+ z; M( Z2 x% wtvb now,tvbnow,bttvb8. 避免速成節食
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! h% t0 Q" L# x% j0 Y# n所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
1 g) O! y! L' z) A" R1 y% d; }7 ?節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
. f% H) o( I; t) Q新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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