走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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8 f# z* C5 u' |2 Z' b5 Z( ~' X公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.77% h1 K$ Z" e& o4 N9 X
6 O3 l" n2 t5 q2 g5 T公仔箱論壇 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇7 Z9 h g2 o7 k+ `6 f* j [1 J7 h
/ L. X9 L, G1 a0 J0 Z8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 f/ C/ A1 Z' b) f+ t6 z. ^9 X4 y
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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4 ]4 ^! E9 T+ H( \7 Z# I, v* b5.39.217.77其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
( P' f( O7 Z! _( b# W" y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n, E+ u! J* i9 G, Q! X* Z
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb) S" S# Y! e H1 A: F. Z% m( ~ o
" w4 e1 y, h; U" Y公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，3 o: M" I) B4 P8 Y! A
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D ?8 N3 o9 d3 ^& H
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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( Q" y, h3 A! P8 y) h: @' r! h1 V再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。' E+ ~6 Z/ c5 G. g0 ^; o' T
" Y* U7 ~( S0 H6 P公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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% |8 w; n3 x8 a/ I/ A) rtvb now,tvbnow,bttvb就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5.39.217.77 d y$ r" S5 W( X+ z5 n
+ Z+ L' E& q' P6 r" U那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！, H4 x6 ~2 L& E/ N) G+ D2 _
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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# x" k4 @; {: N! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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6 N0 n ^1 y' k# @8 A ~, e/ h* p而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb. x: R+ F6 I) S
3 A$ n5 O) z: o3 A5.39.217.77剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。tvb now,tvbnow,bttvb, a# _4 w3 e4 ?8 O
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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