走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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5 @7 _% e1 V$ P# R公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。3 o" \- [1 ^8 V2 r
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但這的確是事實！
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' a' |8 A1 C' d# }7 i! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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& B! Z$ ?) t8 s9 a0 v7 K0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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, t* `* F* L" }* C公仔箱論壇 怎樣走路才減肥5.39.217.77+ x# I3 r9 c) R, C- y
1 Q) N6 o f, P8 A& s 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？公仔箱論壇: o) \7 t0 I# H: w
1 ^0 B9 E2 d$ v) K; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。公仔箱論壇/ H+ `7 l3 A! v% W, M& a; C3 r
* L4 g" Z+ v( I: ]以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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5 R, P$ G/ |4 k2 J5 V# L& l- D5.39.217.77一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 C( ^& ]% B4 j3 V0 o
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% ?. ~1 P3 O+ i. O: B
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.778 b1 _$ g: \3 V+ u/ _
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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5 X( ~" T9 Z1 [4 g% ~ 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.777 O4 b1 Q P* A
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.77. \0 I" T6 K; c! }# @8 {1 D
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb! G9 p" p+ x b& V) ?
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.77/ z$ \$ C" ]) N( Q* Q
- e# o/ P5 i& v( p3 P3 b5.39.217.77 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇+ q T1 x' c0 ?
2 U- [7 `. H6 W8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇+ D& J$ r# i# C" M
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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