走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：! l% G2 j9 y; o; B3 G' ?
1 D& [$ f9 v0 E8 V4 u公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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& D) i% v2 Z, D/ r, R: Z5.39.217.77 但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb* u5 k; j, m! K2 P9 D
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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1 o/ n0 S2 Q U: Q4 o# q在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」% @8 D1 G7 Y; v1 L/ m5 o
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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4 t& f& q0 [9 B8 i* \* e其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。2 D! _! C w1 s! j5 t! a
r% u3 C! S/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
+ Z& F! n; `; `% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ ?1 G/ ]' y9 t) \
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- k8 W$ ], n8 q5 u
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.770 W8 k& S8 O( R, H* J0 j U" n
7 e8 X h# i. D" h0 S8 f4 ltvb now,tvbnow,bttvb 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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( w. i& ?. w1 O+ q再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p5 o' L7 @) O% x+ Y N5 `
7 N" [: L9 V3 z' A7 [4 J( ]5.39.217.77 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5 f% P- `+ t3 i' C" x) {! T- Z
: O1 U! t$ b/ c, E! D' |2 }5 D V2 ?1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！3 z3 k; G! x4 W! ?2 G
- n4 F. Y& @; m3 ^ 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，: G0 v+ F9 o% h/ @7 [8 I2 l- T
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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0 ]! ^5 L/ J8 A) T. w) y0 y6 G2 W& e剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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