走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：9 o8 V2 n4 X6 c4 K
1 a% ?# Y, N& y0 f! t$ A4 ?: {5.39.217.77如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。 p8 e* ^% l& g# |( b
5.39.217.77: \0 v# _0 D# k) ?" C: v9 ~- w
但這的確是事實！) `- u6 Y. ^- Z* `* P' B% x9 X- W2 N
4 B5 N! o/ X8 p# L, n* R 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
$ @7 `" M# g$ O( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 F* e# D2 m! F+ Y* a3 t
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
# g: O3 r2 A [) g公仔箱論壇6 ~! f$ z/ \. H: V
怎樣走路才減肥
% W) N2 D. Z; F" o0 t9 w- z: E% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F" G6 ^5 L$ ^9 y+ {" G1 etvb now,tvbnow,bttvb 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？; G* X) Y" c) W; ?5 {8 \+ ?
/ u3 t6 X0 v5 ?' F' `8 ]; H& C9 \tvb now,tvbnow,bttvb其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
+ ?: ^% X/ ?. G8 R# h# C! _tvb now,tvbnow,bttvb
& |; J3 n9 M% q/ G0 c F以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb+ ^5 j4 o! Z7 P- v
, c& d* }# ]8 d7 Q1 ~4 X, ?( V- }4 ~一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇8 V j* ?8 L8 i8 y6 z' d! O& m
tvb now,tvbnow,bttvb, r0 K }3 w0 _! |
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
7 w/ K, F1 n/ y* m3 ptvb now,tvbnow,bttvb
7 o+ } E/ P5 q( w- k 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，公仔箱論壇. R {. k( ?; j; B" C
5.39.217.77. z6 Q& a" @% p6 n: A
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
. `* H8 I: N3 }8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
. O6 m& g+ I: r! t' _- P @9 H公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，公仔箱論壇, o% n7 Z, T* G
tvb now,tvbnow,bttvb/ P. d# U+ v8 P
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
4 ]' |$ I: U" W; ]4 t; Q$ _8 M- d公仔箱論壇
8 T' n9 q4 q. x# W/ {倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
1 ~' G X0 J/ e7 S) ?& q5.39.217.775.39.217.779 h z0 _- Y; a: I: h7 |0 y
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
3 Z! N& e( u7 V# ~9 f: I% t" d
- J% L2 G! q! F0 l) k( M# {5.39.217.77 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
! m0 _0 a m ?; R R公仔箱論壇公仔箱論壇+ z4 T- O# S" m% Z8 B
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
" }( g; W, ?; w% T# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E7 g' S, f' _8 A S1 ^而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb/ P2 Y+ _8 {7 I# R9 F m
tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 n3 e& q+ R" b; x/ f9 H
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
' b$ o8 E+ t9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
* i! Z( C2 b, ^! Z; l% C: q- n5.39.217.77 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 
