走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb6 {% k( c9 H7 h6 S& \5 I# x7 P r$ w
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！5.39.217.774 Z, r. J; y2 z' y8 U2 M
& [, x: L& A5 x+ r3 ] 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。- |8 w M0 K$ \6 j' C
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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& P* @& Z9 K- P 怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U& N1 y. |2 D( k
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o0 _$ R% k7 M, k( {" [
: {; x# e1 }6 J) X, `, F! V5.39.217.77其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 q0 j) \% f
$ _2 f* G7 E+ m: ]2 Etvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，" S3 o8 f) w0 N; U* F
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `3 ^5 o6 e5 {7 y* |& G$ H
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，: b1 d5 f4 N8 V3 Z0 p" [/ [7 E
- M% u+ u" K5 o5 X8 xtvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，公仔箱論壇. ? I- m3 H! K. g
% F) C! r9 A6 U. w+ F5.39.217.77就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
" I: b! {4 v1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z' ]3 t5 a+ k4 K. B W, P6 R公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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1 u+ M! a, J2 [" k; ?tvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！" o. _$ ` ^# ^) Y/ P
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？3 G$ x& L+ h* w2 V' n8 [
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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9 n/ E! R" r, a- ? bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb& n. A8 R. p* s/ H
: {7 o( L* o1 e! ]; z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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