久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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8 N: F% E2 Z& M公仔箱論壇久坐的危害：公仔箱論壇' K/ \4 y& u+ _+ }
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
6 L8 b, Q' R( B" ?' s公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇/ n, E M+ B$ \; j
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
) ]/ g4 V( _( |. w6 ?/ T1 F5.39.217.774.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.77+ E0 `9 v6 a# a1 E6 n1 l7 c6 o' B* f
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% x% `5 X+ @5 D# s( u! K& y6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb: P4 E$ x* H( E& v4 x) g
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。4 o T& N5 m( W* v9 j6 v$ F
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.77- q/ Z, e! z' {& H+ _! d" q0 Q p
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
0 Y( v2 K) w* W* y) [, p* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
3 j, p) @4 Q- i9 u9 }公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.771 C5 N" B4 L# E# ~. E. S
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n0 `' Z+ Y5 ~+ Z+ N. [1 m, o
X; U, N: F" J+ ~* N0 m公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
8 b; Y) P8 k( c' o決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
5 c& e3 u' R7 {tvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.77+ a _) w+ a4 K8 t1 W, J7 _1 S
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb# t- c1 P+ \' J2 v# S$ `. t! p; w
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb& C, o5 [' m* m" S! F+ ]" E
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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