久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
3 [% F3 ^) F8 l% {1 x5.39.217.77
% U# Y, t; K; G公仔箱論壇久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb4 q; K- E+ ?0 y6 l
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O9 Q, J" N% u* G5 S
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇, J8 ?0 U( I4 t/ \3 Z ^
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
: L/ [* T: O4 p1 i, l8 c( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
! h, E/ j1 ~0 Z# p6 F' O; g- P$ gtvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
& J1 R5 p q& M6 W$ X' Y& Y7 e5.39.217.776.增加患靜脈血栓猝死的風險。
) j h4 Q' m `5.39.217.777.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
6 N, |6 r% _+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. I5 X" a4 i( Q G
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。4 N2 j! G8 s6 m& t
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B# e: n" U9 v+ P* w
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。: b/ w; {9 e+ M# m/ J, U+ _4 t
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。- f$ t, @ I$ A
 5.39.217.77: {0 \8 ]. i+ f2 ]
每天萬步要循序漸進
5 u, t2 Y/ u9 E' h1 J& f0 S/ X公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
% \$ ?7 Q; o7 X, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。4 e3 F; p7 @: `/ v2 c6 N
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
! }4 _2 B% K; y. Utvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇( b1 _) U- A4 l: V! F/ V* q! V
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
