10个你马上可以做的健康行动tvb now,tvbnow,bttvb( d4 b6 i8 | D* w2 W
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1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇8 [; G' C% M$ I: \6 c% X
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。5.39.217.777 Q K/ S" q/ j$ m
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。公仔箱論壇$ Y0 e: w# H" ]/ i. t* z* m
/ G1 p4 P/ B* B7 D# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.每日5蔬果5 v! `1 |! A( m6 l$ P
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J/ p# i2 x/ P( _+ g' e
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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; h6 w5 T( d5 a: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.用牙线剔牙公仔箱論壇7 m E& M% ` C6 M" ^; M! y. d
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" s/ `% b8 R& B/ }9 H
# T1 j' @+ D I* ~$ V+ h 5.把大自然带进屋内
* Q; ]4 j9 S) i6 D% }4 ?公仔箱論壇 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。; z( L( l' Q' }
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6.戒烟 F; A' E5 x, d# E
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉
$ O8 _ N8 ]0 G+ v0 F2 ~. W# {tvb now,tvbnow,bttvb 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇! o. b2 K" k. u
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8.要工作也要娱乐5.39.217.77" V6 K( H, e7 f7 Y9 ?
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。tvb now,tvbnow,bttvb: h3 R4 T8 a5 t% g
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9.再忙也要和家人聊聊天$ m8 T" E9 D& _5 k% y2 e5 f, X1 R
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
5 ? U1 a! C- }2 O& O8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 k. c0 q1 s3 X- s
10.让自己有好睡眠
J) r% x- n* b, X; ]; F- D; i 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： X# X2 a/ N# |! n8 D" Y
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。5.39.217.771 A2 J% ]% U3 t5 {
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
1 C$ S9 K1 v7 X5.39.217.77 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
5 c" l% ?5 U" y# B1 T4 ?$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
' \3 C; E. n5 t. l; x# c L' g" \9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5）全心放松，渐渐入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% i Z( o F0 W+ r7 w% e
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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