10个你马上可以做的健康行动
9 e& N! U- D! W
" ~. b) q+ D- D$ Z# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.吃一顿营养的早餐tvb now,tvbnow,bttvb0 S; t+ P/ c1 }" K$ c/ o/ I, Y
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。4 m# B/ ~6 q1 ?/ o5 Q
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. L9 o$ K: p0 b/ c
: a1 _( k7 O5 T( [& ^ 2.每日5蔬果
! a# ^' p( S2 p# x0 G! w 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。公仔箱論壇; @ H! X. O- X" h0 }
5.39.217.770 T$ M W7 h9 T, ]+ q! n; t' k2 \
3.每日运动30分钟5.39.217.77' t7 S0 z# z* L/ L
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。+ ?, ]2 [% J8 @8 X5 P
0 N, U+ w7 B0 s$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 4.用牙线剔牙
9 X+ s) g" q( i0 `- K: i! W5.39.217.77 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
- X- |. _( S, Y' r) U$ B( q公仔箱論壇
2 x6 H3 \6 v, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.把大自然带进屋内
# M3 i* ~6 H* v8 w- O! k3 Q' M9 I 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇. Y" J# M6 n# Q: c1 @6 k
& O8 B9 }, N6 \' V, E. l5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.戒烟* c4 T( a( ~( ?2 V' ~ R
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。tvb now,tvbnow,bttvb* B. @- z8 Q' Y
tvb now,tvbnow,bttvb% Q: p& J4 F( x+ M
7.吃饭时把电视关掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l, V/ Q d" S( G
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
M9 f; e( H, F" o
w2 H' o* f0 G! ^ 8.要工作也要娱乐
9 L; `8 W2 T! d" f& M5.39.217.77 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
( m7 D q7 T: u8 Z 公仔箱論壇: _7 T, {6 f# R ]+ \
9.再忙也要和家人聊聊天 w! I: P$ n d& ~& v0 U
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: h& P+ i5 Q, U
tvb now,tvbnow,bttvb/ S# t4 `* D0 B8 h2 w
10.让自己有好睡眠
( i3 U% ]: M) R5 w3 w: d' e公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
: }) \& E; a- V8 v! i% k公仔箱論壇 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。4 ^8 z# y/ r3 M
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。0 Y$ I6 F' u5 |+ w4 d4 L& D
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
3 C% q4 ]7 e6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j V! q/ C; s) i6 P
5）全心放松，渐渐入睡。
0 K) C8 c+ ^, X: e' t% D" Q ^5 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 v# [& [, H I, |
- C7 v U8 W4 i( q6 l) G! e. a
1 y5 A/ R- H, J3 P# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 