1.床頭放個氣味清新的水果
5 g$ F2 W9 A; v( |& _; r, w( d秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，7 g# F, L3 v: l0 \5 x
如果在臥室裏放一個橘子，
* y0 c1 ^1 W1 h/ k0 o清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- ~( n/ L4 y# `9 k! V公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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6 @+ N1 g& L8 q+ S& H! l4 btvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
# t$ W7 f; Z6 t: n& f. g公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# a# i- G+ r# e( m3 d! S$ m公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇 i, e/ \7 C( ^, c& x/ i; K5 l* z
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& p9 j# m/ H# w! q公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" D, t5 |) n% A7 D X9 j v7 N但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! c+ t7 d6 G7 s @6 c/ p. h公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇! ^, z, X' y' M
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
Z6 D* ]1 h; K; N! _% e公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, h, F; D2 u/ D3 c( M1 P
# [/ ]5 a1 N1 Jtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 % `( n5 @" C" L3 d6 e' c8 }. `
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @2 z5 @& R7 P+ p) s# i
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S9 f5 I' A0 k# v" } c! `. M
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77. w" g* U4 K6 ^: l9 J4 D
由於新陳代謝變慢，
, F: ~6 I1 ~1 Z, ^( X3 G, A, |# O' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 r8 \0 P" V9 n! W# a/ C# Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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; B( j% l7 K5 E# h5 U5.39.217.775.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77& O5 K- L% x# U
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇( X: Z7 U& B" O) Q: u! R
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! t: z% V! Q, C5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ H. @/ n: ~: S* t' r6 P1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。9 p1 D( Y. B1 W) q, I1 L
/ T6 l/ M8 Q' A# ]3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
# U2 p! K$ A, q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
. P- X# D& u, w" w太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ U7 ?3 q0 u# H) Y2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇6 g. o* }4 p, R8 D+ {9 `
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 5.39.217.779 J" C0 e+ F2 k6 {0 d
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# C" P% j+ ]+ K3 D公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb) _3 H; X: m" I% G5 N
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. O" p* ~6 X: J" V
5 K% X4 o" ~: W1 L8 d. G* G公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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