1.床頭放個氣味清新的水果
; C( s! }$ a+ L5 c! p4 W秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 [: R$ O1 Y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，6 ~' F1 z% G C5 Z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. f# D2 B; A1 T清除污濁的空氣，美化室內環境。
) q( N8 F* @0 Q" y: l
8 J" s, l0 y* A# ^& Rtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3% v5 G( \% x* q# L" U
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) K/ q0 p. o$ S; T' w公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。0 v" R" V9 f( q
5.39.217.773 H+ m1 h5 w, ^9 c) M
3.睡前喝杯熱牛奶 }0 G6 w* u4 U% g$ C" m
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 N6 X$ v4 t# `& u5 |公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d6 Y- H- d( q, i( |' ]2 V' O# F+ p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 P2 p0 I- A' T2 a
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N$ S) e3 U# d7 ~; I8 x
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77" F" P# S+ {$ r4 q8 C3 w& {
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% M1 s( B8 b: V" u, C: c5 P' ~0 q- [
! x: p( I4 g; p( }tvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 3 y& Z8 g* Z( G( c+ _* `/ S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
M; N( I8 R; _; W1 xtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.773 K0 q/ o4 B& j2 W- a% |
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 z- ~" C- d3 I4 P( g由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _6 F& M d8 u# H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 Z' I# K, O0 Z/ p; x咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇6 F# W; v8 {% L6 a
公仔箱論壇* m$ O q8 v% V
5.睡前衝個熱水澡 ) h' o) H/ t; T6 ~& o( z! Y) P2 ?8 I
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度， r# g2 f% L/ s2 d& B- W- }- b b2 \6 j
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 A! w; R* ~0 q6 b7 Q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇( j$ O9 y; j1 n: I, @; h" h
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ D8 w0 ]6 P6 c
公仔箱論壇$ p+ R: e$ z: }" L0 H: w3 Y! s
6.注意臥室燈光
# ^0 _, M$ |# z: `7 X& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: r& v1 {9 Y5 _! @. |+ }
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A- m; u L, Q
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。7 ?' s3 E; b4 B
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f. N7 V& e: @0 }9 y' s
公仔箱論壇% N1 W3 j3 a6 @: r: q
7.買張舒適的床 公仔箱論壇1 W% ]2 _% k# ~ Y# H' T7 [$ b
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。! b2 J2 w, [3 p- u' i( W
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇9 {5 i3 L, T) X& ~# D
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。; e. J: X, B" e
# @7 _. ?% U6 t: l* X+ y5 b. b; E! k公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 