1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇' i( m7 ^6 k9 ]- F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77; H2 ]" O/ w: ]% v1 z3 T+ I8 V
如果在臥室裏放一個橘子，
. T: C {0 b* Q; N. v' I! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，7 l0 M. K& y5 ]& s/ V" |2 ]- G3 r
清除污濁的空氣，美化室內環境。
4 i6 s- W2 K+ @" X' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g" R; C& o7 e3 |7 |4 b* E
2.從300倒數，每次遞減3/ V9 V& \: L! E- \( h
很多人入睡難是因為無法分散注意力，! K( o; W% P& O/ l5 h/ i. C% B; B. X
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 }$ N2 ^# p4 X: {: H$ ktvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 F0 ~. E+ A yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" C2 c3 P9 x2 \3 J( j" p$ M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 _2 k! T/ X) r公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb" |( L3 }6 J% G9 G9 F l6 G! y( {( ^0 }3 W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
f9 l. x6 U7 v( E$ N. I/ n+ V$ p' x公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, H8 ]! L: y: o: }' |4 w1 C$ I
5 P; T' F% N) \% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
7 T* s! \! P0 B% H0 p" X& I, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb8 o7 p3 \) a; ~; N" Q& n$ l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& Y9 ]. n: j2 ]9 Q) p+ {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇* P7 X1 x) _+ F. ~- Q# P% ?
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z$ [5 A. V, t: J5 ?2 ?; V
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇! k% E" F J1 T$ R; p6 k
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
. Y( t4 l) @8 }9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?' S2 [, [, h
5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77! ?* I4 O% ~$ t7 k
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% b2 ^, |% u5 l8 p' w4 c
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: Y, M$ k" U+ k. O5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* P* i$ H$ U5 @3 X& y( ?. P* B1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
# r. p7 A7 k) d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ i$ X+ a3 i5 @
6.注意臥室燈光
: u# P4 N5 p. o8 G% W臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 \! j; m4 F% G' ]# p2 M; L公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& E; i \, A' Utvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。4 L$ n/ S" ]! T8 D, L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
% c+ G: n, J( F0 g4 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 i4 r5 o+ \' m
7.買張舒適的床
: L2 Y. B( i$ q公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 B R: j0 M2 O: ^+ p公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77. v7 W4 o0 A% ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [7 R) B. S h! \1 u$ a9 D
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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