1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb. L' \% F2 X* y! \- `
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! F5 M- x& F3 m1 p0 s O$ w0 @如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.779 h+ E, m3 P& q$ K4 w
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( t/ X) h+ G0 r* C2 b& i$ l公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a" e5 W/ A' F4 `
( g) H9 v* O; V$ C8 A4 Itvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb' `. z( s- B. c$ X6 D0 Q# ?8 R! r
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) i) g. x: k$ X. W7 }& b2 i而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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* n, l9 p L' D' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇: A0 \/ F% ~/ K9 b
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇% o( P, U( a8 o+ w# l
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( H+ q/ X6 k( x: e4 i" X# z5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 I7 C( P. W/ k& g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77& `' c0 O7 G1 }# ?' {, p2 m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。' F7 K1 F5 W* D. r1 s$ E# Y
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇( U$ B3 c! T1 o* _( P4 l
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4.下午2點後別喝咖啡
! l# F0 w9 ~" o+ q# ? _tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 D0 W4 |$ L. d; `6 b% ^5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。" I+ u+ P: \: V: r [
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb/ m, l: b6 i" q( G+ p6 J! S. v
由於新陳代謝變慢，
( h) c. n$ A6 P( X! }咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ P* d3 A" y- Q: k0 E6 Z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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, z, r* _/ T w公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
5 A! o/ [& b8 b/ J0 T; E5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& x4 h* T1 y( |( ~: g洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，6 n, A1 E6 ?3 I9 @& Y+ D, a
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77( t- x9 @2 h# I- Y9 L
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
: Y& Q% c9 e! G" Q% K* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^8 e) C" S, Z% r) _, b9 Stvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
, T& D: s$ v' r; \& [# N5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇. V9 Q0 h0 t2 l- e1 q4 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ x L! r4 Q" f3 `, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇7 a' p; Q: `! _) T! {- O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5 u3 e1 e- O6 H( u% m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, r% F& m2 z. X, x o
7.買張舒適的床
4 O8 b8 h$ O& N9 ~7 s. |, H8 y; T# Btvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。7 z! {+ Y5 f' V# b
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇7 B A" q' P( F& _: Z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
' t' _5 f; N: D0 C# g- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- |/ I. M/ [
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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