1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇! Y% n2 a( k: Q( o+ E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 b3 h: C6 T3 z4 _* \$ |9 {+ o% g
如果在臥室裏放一個橘子，
" P- ^2 ]" A/ x6 F5 J5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 o" H7 `4 f+ f, rtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
; R7 w1 r- e2 j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! L- y; T" f% P
2.從300倒數，每次遞減3/ O9 B9 G7 F7 Z( T, ?) D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77. t7 L& Z# o5 ?# p% Q/ v
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.776 y" q" y" x6 p+ h& M5 u
4 M& I1 b6 Q5 R) o9 A: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
- B( z8 W# i8 l( V洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇! k( s+ S) ]* P4 \# o3 n7 m' h
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，" O& D2 |4 U3 D% n; q; b# _
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: p* _1 g0 \7 o. S" c4 |: Xtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ K9 `- K8 p( V# X* W7 O. E5.39.217.77會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t3 p Z2 n8 k1 z1 S: c$ J
因此，睡前不宜喝酒。, m3 m" ^7 z6 P P) k9 h
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇; T# N; D( e7 H( ?
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! A/ h$ H! }# O# ~; |2 v: Q/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; _0 J9 v \! L5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77: L5 R1 t. v7 @
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 X4 |+ A- ?: L5 r$ j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F1 I# v, E# k( U C- Y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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+ y* h- ]: Q8 s4 D+ Z' ~9 }# g5.睡前衝個熱水澡 & k% {2 @% A8 `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
~: t; O; o! I* w5 O: S& B) \: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，1 _: d5 {. T; c# [, Y- Y$ `; h
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇- t! b @- [, f% V. A# S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 J% _8 d* t7 o, z! R4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ w) E. l& N4 d- P& [5 Y' w' @
6.注意臥室燈光
2 Z" B7 o2 R: ^$ v2 U( t: ~( Z6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 X; u$ x1 E+ n8 o9 E. H2 ptvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 t$ H8 z- K3 ^! K( ^tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, B# v/ D. B: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。1 ~/ X& x9 Q& G, M4 ~
% `: r) c$ p; D+ B6 X3 X- e4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb. c8 _0 }2 F4 ?6 Y% l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 n# [2 h& N4 W$ s& U. A9 g床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 @6 C! Q* `1 e& d+ ?tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77- F: J- A6 W, r
+ }1 x. \: N0 r公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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