1.床頭放個氣味清新的水果1 h4 |: |- F: D3 C# ]$ V+ D
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb. h. P3 [; z! u. J5 G! F
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇" A9 Z+ d" F6 ~. U5 b8 i% W+ x& _# s
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，' l0 ~) w; a7 _5 k* G: ~- Y
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J9 H, @6 G, E- r6 I# T
' \8 E" c1 L6 `& j6 m3 y& t3 P% u2.從300倒數，每次遞減3
+ w8 U5 q( J- J/ E* j! @很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 S5 }8 a e+ {6 ~而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4 y$ o6 h( }0 ]% ]7 P5.39.217.77" P+ T2 b% ], Q( u2 W5 v2 @
3.睡前喝杯熱牛奶
, J/ s9 }: }, g+ \洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 K3 v1 \5 M) N u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ b. } L* x1 ?" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠， s; ]$ r* O) L; [! h7 f
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ Q5 d: Y: r& h# h8 w公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。* j3 S9 ]* }6 d3 W% P; ?
因此，睡前不宜喝酒。
7 N# V0 m) ]6 x! R4 C
6 U1 E: j2 D9 V1 O9 }$ n9 U公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
7 R, F2 h4 c- q: {5 J, F8 O2 x公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 b+ a2 s9 c& X" \0 h/ B公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb2 x, m0 Q6 Z) ~2 g4 O- D3 z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. u! [$ [7 @7 s1 k, ftvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，, x! q" t6 |. K
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇5 o* [& s" S0 U9 n, q' {0 x$ L8 T
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 H3 E# W3 o" y% \
! j/ u0 K3 N, o c& e" b公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
$ u( R- q( d% n/ w. }9 W. d' C臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.777 E" u$ a# j% m: T/ f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
0 C) `2 d+ ^/ ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( g0 t/ e; E& J H( U大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8 G5 D* a9 v- z- q9 d/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V% J# f+ ^5 L% l8 T; s- z5.39.217.776.注意臥室燈光
5 C' u3 W& N' |+ L$ ~+ g5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ K9 r# q# U: q1 S4 `' Vtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb- \5 [2 L: |+ O& d( }9 H; p
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: D9 G6 g" K0 B1 R7 B, }1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77) O$ f/ M; V( {) e& r0 |
, J/ |* v4 Q, T& Vtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
5 L Q% a1 _0 n6 ~& K* I通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 p7 h- w. ?$ g5 R* I0 N公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇, p) z! J. X: H. p+ K( r. U+ c
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h% H, C$ g6 \. n0 H
9 f5 V. g+ n9 Q. S. C+ Y7 K公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 