1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇3 b. v4 P8 ^3 z2 ]1 i9 B5 B7 T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77+ @( w& l7 Q9 n! ]& W
如果在臥室裏放一個橘子，4 _, {9 q: J4 |6 L) p# L& u) p% X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，& i2 e: ^2 [( R7 O
清除污濁的空氣，美化室內環境。* d9 G1 G+ u7 {9 X4 M
7 G ]) }9 Q5 \* V' |* etvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇. r e% S7 l, B+ O! N- g& M9 B1 ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77+ B+ U7 c j' d( I+ i N2 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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& M% S ?& f& N, V& v5 C- q- K+ F公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
. I" x9 Z6 j5 b* I) D: E5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇: }% V O5 Z3 w: R' `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( ~, V( V$ L; |# f# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77( t; d" m I$ V" @& v: T9 f
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! S" |+ b( s( I* m: H- k6 b8 ^0 Vtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 M4 p% R1 Q3 U% V! Q6 I, z因此，睡前不宜喝酒。
- \; n8 y. F, z+ U3 X( ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 m' q7 r! k2 F- Q) X; l- _( M
4.下午2點後別喝咖啡 5 J+ @$ W9 @: l7 K5 b6 j0 i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
J$ W! O' p8 J: q3 w9 i4 _5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# ]+ A1 t4 J. j7 X6 L) O2 }咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77# M: O' R/ A: S9 }2 h J, K6 W
由於新陳代謝變慢，
/ E0 c. _# B$ [/ ^ `咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# p( m5 R5 r6 @- M% Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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8 i8 h9 f" g: w% Z E7 p9 W2 k5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77" U4 C) S2 k. Q: F H
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 Q$ N, g$ D; U, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% o2 q# |, P: M2 z; T' j* g公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ O9 r# t& O- z+ c8 @! b# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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0 Q* y' ]6 F8 s- O" @6.注意臥室燈光
% Q: p# y3 t4 |! |: P ?臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# b, J) O- @: o! ~太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5 {& a! L. U3 X
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* l; K0 [1 Q1 i: j" a3 I/ r% f- e3 H
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
) @+ D8 C) K; o' l ]& wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p$ O: D2 h f, P" O$ N9 h, `
7.買張舒適的床
5 E0 A0 s `" F# x! }& G" a通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 T. n5 N- Y& x" M床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 g/ X- }3 V q$ q- f一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77, B; s$ u4 d; V8 w
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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