1.床頭放個氣味清新的水果
8 U& } [1 g8 |$ c秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，4 A' D0 Q) r& j, S& j. d3 L
如果在臥室裏放一個橘子，* \/ K9 s( g5 v+ t) Q+ G
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ t) u+ `# W& F/ B: g5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。
, m% I- h# I: \$ Y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o' p, @. L' b; `- r2 }) p: X0 N! d2.從300倒數，每次遞減35.39.217.775 l) a, S3 l! _4 Y9 \7 D" a# W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 q! x8 S5 c( k+ n, ~" A公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77" ]+ j$ Z) A: \+ Z/ ~
. T; a2 ?) g: {! k2 u) {& s公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
6 f9 U( z' E/ u* d) }4 ytvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: a2 T( w8 q& _% f; N! B$ a0 T, T. K公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，, g' W# s: e% H8 K( D; Z& e
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 n- R6 g' t7 ~1 t, R: s; c公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77/ N2 D$ z( T' i6 D5 z
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 e8 F; R: {; z K- Z7 `5 E5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77/ {8 E; `' Q8 U% C
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 r. Q8 `3 U# }; ^% H6 r3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 S) y* j% j9 A# n' E# X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，" x4 G& m& u6 v. m; _
由於新陳代謝變慢，' u( ?& T$ {. r$ L! H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
' I) b2 {9 y4 B( W" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb2 B x! H1 H3 A; m& |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ Z! S% ~( _2 [1 `( o
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 I5 s% Q) T- n6 V0 T* M公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# y) g+ n a, ]1 B' s+ Q1 @tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光4 b9 ~+ H5 D- O% s( I% } [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. K! {8 f! _) ~8 @( _
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; Y0 P8 R; P) |$ {* k5.39.217.77難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
3 \ m1 {) _% j, I睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇1 v! h) M+ }( Z6 Y* b+ J
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇1 \4 } M1 z4 R& C
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇* V7 T' z( n, g7 w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" k( m( V$ B7 U# @" r$ L9 U7 x5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 e6 O i7 e
+ w: [2 K* T- N. a+ L( |/ j: x公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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