1.床頭放個氣味清新的水果
9 i4 d: r. [# H7 R; J8 `公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 ^, R* c& b7 `" i- P5 N: n4 }
如果在臥室裏放一個橘子，4 k( p% B8 m0 ^" j+ x2 u* `5 }# {
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" j2 m& I% c. Y; f5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.777 d2 A& |2 `. [/ I$ a5 V
" n4 }6 D! L2 A @公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
/ n- g: |$ b( P& g: O; g公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，* {$ F- Z4 I4 @$ {$ Q' d9 m
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇9 I3 s; ]6 v0 r
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3.睡前喝杯熱牛奶; z" Z. {1 X- C$ J. k3 g* J; u
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% Y* s2 s: {8 i從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, h$ }6 }1 X- p公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇5 t6 R3 }9 P$ S3 V& C- q/ c
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ }8 M0 W7 d# Y9 z8 L1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
! e( S2 _$ i4 X9 @- f- x: `0 ^tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 : x. w3 f4 C' m* `+ v7 Q4 T4 ~
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 H+ ^/ i: ~, z6 W8 ^
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇; a" f+ s! j4 z g3 L
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# Q" i }9 [' B
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇& y9 i2 k, c. |3 N: Z4 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
3 Z6 d. ]; O- E- w0 G1 f咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _0 H/ e- |7 m( D
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ T8 Z# t0 S- X8 R0 B
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ |2 G) [7 U+ l- N' E: m R8 y* ^" ~" etvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，$ w6 K$ e1 c n4 u; b% X
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
& ] b% B8 k+ O% U大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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; p6 l- s1 z, l7 L* M" s6.注意臥室燈光
5 d) y. K6 E8 \9 m7 X1 _2 T臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& _. l" i4 g u# Q2 f! e太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. ?6 T# _! F2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
7 } p$ |3 v8 ?, c- j9 y: p( S: r睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
- q' C: b( b- Ntvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.777 c! l) c/ `& q5 h
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。9 v* _- n& c; ~; k3 _' n
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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' d( X3 W: q' m7 a7 j0 K0 k2 p6 i* c5.39.217.778.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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