1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ i7 J* d# j1 p- v/ B; O. l
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 o& c$ A. C, _4 N% y- a
如果在臥室裏放一個橘子，
: i, b4 k! K) B( i8 \5 a( Z公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& g9 t( n6 @0 \# J) B2 ]清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @+ n4 N. k3 ~; a) F" Q
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2.從300倒數，每次遞減3
2 j+ `1 b( {; g4 g6 {# vtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# J5 t# e& f( R而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb: c% q* Z/ N- X+ A- t; X
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V8 j$ i r9 C3 r9 v) a {
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 j# W2 T# v4 w8 {, F" ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇( S6 W7 n7 L) w# x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb* R* S5 B! T9 U' V! d: t
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，- I5 s! ? U4 B/ U7 S
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# x7 W# |8 `0 H3 @3 G公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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5 X% p7 v; C, ktvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 - L7 V, D( J0 X2 r V1 C) s- |
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb0 H1 b. Z3 a8 H" J; _5 R9 N8 h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。) q: w, h3 L ?
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# C' ]6 l. k: X0 @
由於新陳代謝變慢，
% ^# G' ~6 K1 Q* m3 _: @$ W! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 P3 ?4 h& y g. q/ \5 k( S公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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2 Z; r* e u8 q0 L% B: d% X/ O; d8 s5.睡前衝個熱水澡
* A% y# P3 C0 s+ r6 w3 Q" T臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) ~( U L8 m) i- k9 a洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& G2 Y% Q6 x6 |+ p提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( `$ I( W7 c1 J! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
1 C- s/ G& u5 ?* ^" A' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 p. ?- B4 m, i8 `
6.注意臥室燈光* \. G" g4 [' d3 s
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& n" b8 a+ c+ [" K: G" {6 ~9 O0 {8 ~太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 a# x3 a8 ~7 Htvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇6 F& _4 B0 p7 B: O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77& [) W, i7 @7 H
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7.買張舒適的床 5.39.217.771 A8 x+ K1 f7 _1 _, l* G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
H! ^1 t. K& S( |# a7 U公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 d C. t8 K3 U# E( S' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。. ~, O% d0 A1 ?6 j4 D% p8 x2 k
% [4 H$ `/ Y h8 c9 [* F8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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