1.床頭放個氣味清新的水果
/ o" ]6 O1 Q. c- @+ C$ |" J公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) A4 t9 ]6 a' m
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L' k5 R. j' u/ }. q' c' y
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇. m& H: n/ x7 M3 r- m# f4 d* M
清除污濁的空氣，美化室內環境。
' r' F8 v# U: @+ M; ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 w i6 s( X- R1 _
2.從300倒數，每次遞減3
" k$ {) F5 M1 n# ~5 {; ^/ |tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& L) ?! k2 m# q2 O/ a& j' u而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5 @0 s& [$ T: Z: U: |
1 F5 O0 D" X! O! D# c# ktvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶" w6 T6 f0 W v$ U+ O" c0 A/ ~
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
3 V! W/ Q+ l$ q5 b) Q從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: _1 t* t1 s% l3 f; M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇; L* X) |& u2 y3 l$ r. M% [$ H6 N
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77& w2 u6 V5 y3 F9 l1 z9 I
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* o& @9 L0 L" U0 p9 V' g5 z" J8 }5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 w5 Y _' j! s5 u# i- ?% @; h
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 Q( D' w5 H7 E s& u$ i. K5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; j5 X- { b* d# C& C/ n' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; j& e' r7 E* C z2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
% [/ W1 J" b, p% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇- H( X- {4 y9 ~: }# ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇' F/ f. q; g$ J1 d" m# ?+ F; ]
2 n. ]+ O# W4 m0 {# l4 ]2 P3 O公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
2 @/ p8 s) r6 q# c) s% U公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇1 F8 p5 E5 R5 H2 j7 N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- ~% D+ z$ y0 stvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# V5 w9 C) \6 e! x5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
, C- {" F' x$ S7 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y6 y+ s0 L! x N! B& t8 D
6.注意臥室燈光
* g0 s. [* {% G Atvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。: ^# G. L2 U1 n3 A5 _. J* r
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 a, K, {" S9 ]% d* ?公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: w/ A1 V: s4 ?( t. ]睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- N% P, N3 a6 z& b
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7.買張舒適的床 2 H1 r& l0 R0 z0 r# |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 A `% M& {" ttvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ B* f; F; _/ I0 a0 X公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 o: a: W/ \$ {2 i# L
: S( s1 G N1 z' c5.39.217.778.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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