1.床頭放個氣味清新的水果
* `6 a: p. [* O( W( K) _5.39.217.77秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ Y" M: H! N0 }
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k0 f9 X/ A/ e; o$ X3 m
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* o" e' I; y/ L7 o8 r
清除污濁的空氣，美化室內環境。
" u+ L* b4 ], z u, p: \" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B; S, _; P- Z$ ]+ E( F0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減35 Y0 c3 ^3 w; z% @& s
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77; w9 U' a% S; \& a1 ]" `) ?2 a5 V
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 U' d- |# N/ g4 v洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 R D( Q3 y2 a2 N6 i" D- W! R5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* J1 o, O& e4 X& e% R3 T2 t8 p5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 G" I a6 u% M/ U3 V Etvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 m! v# ?$ F- {8 b公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" a5 C) V: [
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.778 |4 s: @. y3 [% H
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I; R" r& ]7 @3 |
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb' ]* I) d1 d, e
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' ~( q& C2 _: Q" G3 r- H9 y咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，$ ~; M) X2 p! {% S) e' R
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, |" X- s* U! A% G6 A1 l8 f
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 F& I+ p4 D5 U$ n8 y咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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|6 H" h' V htvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb6 H5 y) Y5 w1 a2 v: U" d2 H
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ m9 q2 {: s! s7 g2 ]1 W; rtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: L- i, ~9 I2 z" f公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
]0 Q- a8 S- A大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( K& R5 } s" j* d ]2 G+ B* k
& j5 K, S4 ?! S, ]& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 f) K0 X3 j1 k
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 d# N; e, M+ X0 `+ o太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& {9 c% D# b4 J- h9 O# N+ ]' C難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。% }; _: p* y* Y. n
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇7 q8 g1 a H T; G4 N
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
i& `* A7 g# @# y/ ^床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
, A; @ a& h/ A$ Z' i* r5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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