1.床頭放個氣味清新的水果
) J0 h) u0 J4 }+ z' N3 Y; i公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb! M+ J8 L- ]7 r0 J: [; G# E
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t/ o( }* w# c0 l! o. p( W7 t
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇9 F5 A2 A% _ E$ S! q
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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1 n; s; P2 b1 h" O, y9 Q2.從300倒數，每次遞減3! J$ i# Y a- x3 {
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! M* `0 U! R, F9 p2 T而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 G' y* e5 |4 @. c
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 t$ b/ S5 }! v5 X- _' K洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
, e9 T8 J6 q9 a2 Z" Stvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.771 U6 x Y1 e; b3 z n2 S5 z5 \$ V/ ^! q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! ~6 X" W1 e' T6 M但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇* w4 w; e6 l. J# p& Q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* D% g e5 s+ J公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' r* i/ F) L; n9 Z3 H# R7 Y
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb: \/ H9 [8 Y. u' ^6 X
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n' N9 T- D" T, @4 L
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6 w& R7 k$ W* d) ~咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇: \+ B8 M. W5 ?0 Y
由於新陳代謝變慢，
# n$ E: H) ~5 N6 w: ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，3 M' F% z/ i1 \7 z* E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。# s( \% H; c% b" w7 o
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb' Q4 R% d) {! g# m' m
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇& m v. w) [" k! P1 u7 f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇: P! S! `" G; Y+ N
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.776 i0 s! G+ A) B* N
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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/ g+ y" h4 Q& U# }tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光1 B- M4 U4 i0 o |. O: M: i' j
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# y; t2 m5 e# t
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# f, a/ P5 f5 m. p& Z4 Q" u0 Q5.39.217.77難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; b, {$ x0 E+ W0 ?% T4 `3 x睡眠過程中，最好關閉所有光源。! l% y y( O2 a, E( z
z* k* }1 s! X; |2 Y( E' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
8 e' m" Q y2 _0 F! V) O) I公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
p; X" C" T$ |1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 K! W2 A6 q3 I: g- o e5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k4 d) }( O' ]* Z3 s
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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