1.床頭放個氣味清新的水果
. Z) i7 N8 U7 M# n# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb- Z: _. b6 C* T: n0 J% @& P/ R* O
如果在臥室裏放一個橘子，
! A" O6 M6 D# J8 }& ]清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* v4 [' Q: J4 D; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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; |( w6 N2 Q, p4 M- ]: I h) b9 _公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
5 {/ j3 b0 }3 e1 g. `tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 p6 |/ W" E6 P& |3 A- y5 s0 c6 Otvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3 S2 r, C- p$ ?& I) W! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w8 T) U" R. E4 e. \3.睡前喝杯熱牛奶
; |6 ^! i, o1 A4 P# m' F) j洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U) r; c3 e2 \ {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
1 h" I$ \9 r3 A1 \' g! A公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 Y; y- L' k% C' e4 v但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 F( c5 D' U( k' Q9 }, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 w1 y" r" `0 c- R8 N7 U5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
: @/ Q0 R2 z0 n$ w" N: x- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x5 I! {: u1 Y" u$ S4.下午2點後別喝咖啡
1 F+ f1 p7 h3 C如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，: l$ q- ]4 Q' t9 c
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ b Q# H+ o9 f
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 R1 w4 N7 U! r# B' ~1 e& P2 Utvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，5.39.217.77- u1 v# V2 f. o2 o E5 q( _
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( K: u0 ^9 G4 h5 A. T咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
+ q, `2 O7 L6 z+ I- f& W5 `: ]5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( E, v4 i0 z9 t% E+ R) ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 `3 [3 s h6 A7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# P. R5 n4 _) Y$ B' b0 c" ]6 Y) L大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" d+ G9 b3 |( x" R3 p0 c- R2 T, O7 m
% o0 L8 f; m& t7 F" N# H8 r2 M6 d! [公仔箱論壇6.注意臥室燈光
+ ~1 l# o; R; R |) i/ s0 }' Wtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& B4 z4 P% G# X9 Q9 J! D1 I$ v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) s [6 c, I9 Y Q: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 C! h' `9 R6 i# P2 M" ^睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77; a: p2 ]" e5 y! n, a5 p# \+ ?
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7.買張舒適的床
; d& h( z7 u; [. J9 f6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% p5 b+ m. ] r* ?( S9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 E5 Q: E# q" U2 `% R0 {+ i
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。& p$ C, V$ p* B# S5 E% g2 F2 c3 k: h
. y( X: Z5 B9 |/ K' E5 P8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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