1.床頭放個氣味清新的水果
+ h, l3 x3 ^9 [* q2 [4 y公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，3 l+ D* n$ _: c! G
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# M& I3 r/ G- e
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇/ s% z! O& b# ?9 @& I* U; D+ X+ o
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
, O# b' m7 |6 L, T/ Z1 n8 p7 G) [tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% d3 _4 G( Z5 i1 A公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 _7 j( F+ j x' \! K9 i1 i' X! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x0 B# C4 S' j" @* Z0 \- B
3.睡前喝杯熱牛奶
6 Z3 U' W# N# u8 h* J/ k) w8 _( \洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E. Z$ ]7 v: F" e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' [% k: |5 M& Xtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# z! B: f8 Z+ M1 H1 P P5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.776 d4 L% i2 r% b, U
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇3 |# q3 b. f' w8 _1 ^% n
因此，睡前不宜喝酒。
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( J1 T( a" |" R9 q6 O1 N: g# P4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. ]% `6 v6 d$ `% |1 v
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb, d' d9 V$ H) w& Y% Y3 c, H$ t
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
5 Y$ Z6 i/ b8 Z- ?! L) s& L咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 x3 `0 o' g/ \ d, E; d) Y) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，5.39.217.77, _; c/ K6 N6 [5 _: p
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* {7 F- l& d" [6 M+ \" t: z公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
0 u! S, s4 a) L) n5 Z% M臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
* B7 T! @: N, y; U5 C洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，* u! i: K4 H+ D$ e/ B
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; f5 W- \' C# @0 ltvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。! q+ k+ M" i9 a* G
6 E6 ]( t1 c. Q2 I6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb" A5 w( i/ [- v v. \- L
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 I8 C; @8 e, k$ o. C5 i$ z: y5.39.217.77太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77) u7 z6 ]% k! b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ ]2 a4 I' R J3 Z+ X% ]! L6 {: Htvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
3 v1 F) p% n* M G$ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X( ~( }/ ]& Y/ t; F2 q4 Q
7.買張舒適的床
# l% B0 [' \7 O. A5 @, htvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; t( @5 }, B$ F1 t1 j公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" ~6 E) D! N( `+ }一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
% A' j- W% b/ i0 l/ z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' V8 P5 z/ S( p% @8 e( H5 b) a% A
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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