1.床頭放個氣味清新的水果
6 @$ Y6 a6 _( U+ {% l6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) Q; l+ W& A. P/ s4 m `( i& q公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
3 Q5 q( @8 L% t5 K1 _$ X" Y公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，- @% C* x# N+ z) l
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ b7 R$ A- A( v& Z9 w) V! I
: i* W7 ?5 f% E. z. c1 x5.39.217.772.從300倒數，每次遞減34 ?5 C. a+ C1 N9 H" z: @7 c" H
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, z& p9 j) W' Z+ W9 Xtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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; m7 y: I" ^2 n4 G7 D3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ s: k6 b0 w, E. M
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77$ C' @. ?! G8 C. u' Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb3 X8 i+ g5 r7 s) ^: d/ m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ M. M' T2 L+ y E9 ^" p公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" E8 J; z* w! L4 ^5 ~tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# C7 Z' u; V& b' L
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇' U4 `$ @1 l ?: U
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4.下午2點後別喝咖啡 Y9 `; n2 w1 j. A5 ?$ X
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 S9 {! I3 @( q. _) J( @5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ X) f; _1 D8 Z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇8 }/ x4 V$ w- U5 b" t
由於新陳代謝變慢，
7 H3 _( }+ v9 N0 p5 u咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 N* I" B2 B/ I3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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: G8 w3 ~$ l; O7 q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
# A# m. c' P6 E5 Z mtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77% K* Y* o7 Z8 O
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77% P ~7 g4 q9 g4 t! U! b( Z- \0 f
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 x L( L* i& l2 ^9 c
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77( H3 V `! n9 s# a4 b& |
3 ]2 {! Q5 u$ F) ^! i I0 ~ H6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 c9 }9 R+ C0 y. T1 R1 e% f j
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& l9 m$ O: G6 X7 U
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ ^% Z6 y7 A" ~* I# A8 f難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77, q0 U; F+ ] v, ~+ _9 I3 |
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77$ i( {0 q8 U1 c: r) P' Q$ A7 H
" O0 Z$ o# A: v7.買張舒適的床 ' H2 h4 D; W+ r5 A9 @
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; g- |0 X9 ~8 s- ^6 I7 c# Ytvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ N/ P) o& y# K: C一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 q( T# X; Y. S: Q
% P0 u$ L! m# ]* B. z5.39.217.778.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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