1.床頭放個氣味清新的水果
; h& T% T9 ?; I6 d2 i秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% N( p; q1 B. v# I# y0 {8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇2 R" Q/ ]! @/ E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb/ ?2 S0 z9 `! n* b- A# e
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u; H9 t$ _5 A$ i- j3 B0 `0 H
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: b2 b K$ ?( h而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。% I. ]; e: z3 e7 @
. x+ T9 F) i) {, C1 atvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶3 q; V& Z% `. m7 @; h9 U
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇& {$ u$ ^; k) @( p2 H1 Y- |
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，4 ^$ |( s5 z9 R. T( F7 ~, E9 k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇( q2 a R! d1 B7 v* u
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 \0 a+ T. j) \) b; Z$ b會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& A8 c1 v: Y/ d3 Ltvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
+ |( F. S: m5 H6 d6 t7 @. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
2 ]3 T# M$ f1 } ~1 f% q) @6 b- C. R5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。% W# P: J K$ V4 U
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; a: Y J- b! H/ Y. N
由於新陳代謝變慢，
Y) M. C- H5 @8 r咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77) n: ?/ D2 i5 y- w7 E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
7 }, ^, G" P- [$ y# {* q0 s! itvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5 c- Z. V1 k l6 }* `7 x5 J
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
0 M) C9 v% O/ z8 A% ]5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 K/ [1 i4 x# }+ ^) y# s( p) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb' x" y K$ y$ V* O- a* V
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 l) C# _3 c h# Q5 k9 A! m, i0 w" }1 |! r太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 q- \4 Z& l0 _( { c4 e+ }# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 k8 F, a4 |" ?9 t9 d1 e5.39.217.77睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 ( O; c5 z! |$ i0 m& N. M% \6 U
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇1 e$ z% f7 W8 T' X& K' c9 ]* o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 D0 \3 ~( z) k; [8 r6 k0 p
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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' v- B8 p# c9 ?, {9 u1 R公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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