1.床頭放個氣味清新的水果
0 [- n6 f" g7 u( O公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，- @% j, s% B+ K8 N
如果在臥室裏放一個橘子，
( Q$ P8 f5 Q2 d* `4 y+ A" X5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 U2 V3 A$ y) g; U8 E/ H& R( W清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 ~0 I/ J9 b, `- m. y
" S. }! n5 w2 Z9 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
4 X8 C3 U8 e0 {2 Otvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ S$ t, J* i4 U2 \tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
: w( {: o( S1 S( g- C- R& }, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 l5 D7 D" J( A$ |$ o. q5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 B! w0 X6 [$ D! Y# t( p8 g" W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% h8 [4 _: V& I+ _# l) l+ w5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
$ b* L' Y) \, f公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。- R( @/ L( P3 F1 ^# u7 ^9 h
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
0 I4 {$ Z# }. _公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 C l8 U, f- t( `! j! R公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 A& j5 `; j y: u4 C, Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇8 u) {* D! H6 @' a
由於新陳代謝變慢，5 u5 b N9 G1 m8 [& c
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77# K5 w8 a' O# |+ Y6 P+ D4 r
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 U% L& R3 X' }" S1 y3 _
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77! ]- q( u( D, D1 G4 s
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ ~8 `, @+ `/ q' B- Q洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
N4 \& s3 O0 z9 D( @0 J提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 ^0 O( V6 @9 Y9 B# L( }大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 J5 b: D0 c) z- p
' c2 O2 c; Y w) @! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光公仔箱論壇( D7 o# W* `7 e1 Y* z' v8 c+ r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
- t+ R0 ~$ ?- M7 M8 K4 C9 v t# K9 \太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% {* t) L, a) b [ v0 x5 c. `( stvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. x5 X! m% d2 w6 I睡眠過程中，最好關閉所有光源。
+ v% s" S1 M) jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ z4 p4 w3 u" U/ S+ v& u2 F
7.買張舒適的床
% U( R4 E1 y6 ]) i# G通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- d4 ]- u0 t3 F" l7 X+ E& z) i% Otvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。9 G, f6 o; B- _- g! i- j
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 e& v' R+ M2 H$ V
4 E' s/ f& T5 _& m; g+ F/ K/ {8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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