1.床頭放個氣味清新的水果
9 d" B8 D2 L w; N! @- r L1 ~5.39.217.77秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，" D: d0 o2 G7 J& u6 _* T' n0 [
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb4 e! ?9 F; C8 q+ E( j: Y4 i: q4 Q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77) ^2 i$ H/ P6 Q! ^
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb7 R, K. H8 X) A q+ c% B1 I8 w8 j
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2.從300倒數，每次遞減3
9 b0 h/ [' o7 f6 c; y |, G公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 Z$ {9 Z" E$ s2 {# V; ]而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' q2 A1 M3 P B- D7 x2 b
* S6 C7 C( V* `公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
, s8 E( z$ G i6 z G$ r/ B! k洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 U: t) m: j$ T1 J$ L ]從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb2 R; }; A/ J$ I- k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 Y$ P; v: w: ^5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇% m1 `# u. i8 \: R
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 {4 ?3 t" a6 E' _8 C, D因此，睡前不宜喝酒。
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2 C4 G* d2 ], h" D4.下午2點後別喝咖啡
4 s0 [$ l& B! c/ B公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，/ g. F" h9 o m* U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" H% }% O: S4 |* ^3 V# C咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb: _" t7 @$ F, a
由於新陳代謝變慢，
: R' J! F* G0 a/ e' [! R" Q1 T5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
; a# ?+ }7 Z# b! @0 d2 r4 x公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
0 p! g; w+ c! y9 G" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 b) h1 g' _: }. H: w) Z7 k+ Q, F
5.睡前衝個熱水澡 2 `0 P) q8 `% o& Z f
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，. g- a% M6 z( Z- X0 q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) o4 y+ i( y* C6 H4 P: P+ `提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 w- |4 r+ I8 {/ v ^% J' x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& I- Z: K! z, r/ f9 f% s5.39.217.776.注意臥室燈光
- T" T+ V1 A8 F2 R5 V( ] d0 @! \. A" r5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' @$ O6 L. P- f$ S
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! M; Z' E! j9 ?: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5 F$ q5 O+ Q+ M
睡眠過程中，最好關閉所有光源。, ?" M1 H; R4 W- o5 l
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7.買張舒適的床 5.39.217.778 w% q/ _( l( j5 v. Y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
/ F* a$ g2 o2 A# a公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。3 ^" X$ D. N: L) k* O
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。1 J- m- _. _) j5 J3 c
2 q( y- o" ]: k C# Wtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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