不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。, ~; k: V, y; D! z
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 }" g4 ?$ b" D! M. ?/ s; c, K
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食譜》
5 |! e; b% R+ P- Y1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' H7 w5 A+ W9 |
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( }4 s% w/ U7 c7 E1 M8 e# Z0 ]3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。* i( c, p5 I: _* r- B
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O* Y2 Y4 F5 f/ f. q' ~1 F
營養原則》
6 r2 {9 G5 X. ~$ o1 ?+ D& Y" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
7 Q# Y# n- N( Z( Q公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
6 V- c; Z, d. E, x5.39.217.773. 富含維他命A或C的水果1份。
- T8 V& m* G7 O, x( t) G) Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。, f1 q# G' U8 V/ X8 l1 M
推薦理由》 Q# ?1 t, b8 ^+ o; K! N. Q% U
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb" o2 K K2 [- T" g4 F
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
- W+ ]0 \/ x% h: S% ^% @) Ftvb now,tvbnow,bttvb食譜》; E! t0 p) O0 @$ ?' R& c
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
5 a. V' v0 d" I% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。2 L* T! o9 L* H' j- x9 E" {+ j2 X
3. 雞蛋1顆。5.39.217.77; x. n5 `* ^6 ^/ L
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。0 V7 G) r0 r- D; E
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ t9 l, r% Z5 S, o公仔箱論壇營養原則》
; d# N, N5 Z6 @公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
( p1 Y$ Z- C5 g) i0 ^0 Z2. 高鈣低脂乳製品1份。7 T1 K% t( I- H/ E
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.770 A2 j; Q$ y3 x4 t' [8 J7 L+ k5 }
4. 富含鉀的水果50克。
% Q2 U, u b, B- H w& K: c' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
, _5 }. R; ~+ c0 M公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K' g. J% N# ]0 ]* l3 b# X
推薦理由》
) c; {; @9 W$ B3 _: I7 t- _5.39.217.77早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
Y/ |. u6 b8 T9 D# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
. Y/ N) A2 s6 x' s. }* Y5.39.217.77此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
' V. Q) O7 E! B- q' h; u$ l7 `菜單3適合對象》行程匆忙的人
! q3 \# R6 ^- ], ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 T S6 t7 ]1 S, o
食譜》
2 ~* Y& U! [+ N: N7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
/ N* \2 K0 i1 \1 f2. 綜合堅果10克。5.39.217.77& }5 H9 l2 k- j y* u- [
3. 水煮雞蛋1個。
9 ~! i, a0 }% T+ }& a8 h5.39.217.774. 蘋果1/2個。
: {6 f2 f) |1 _5.39.217.77營養原則》
& b' J" } N7 C7 f$ r' i+ `2 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
3 J, r. B# D* N- d6 W0 b) ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
6 p/ V+ L! O9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇* Y" Y4 D }( {: ^2 T1 Y( K
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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