不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
; [+ f: g% m3 D$ h R! F菜單1適合對象》女性- _6 f! v0 `! O/ F- \
, j/ P/ V* E. h, ktvb now,tvbnow,bttvb食譜》5.39.217.77+ E8 [2 ]/ A; V6 \- P
1. 2片全麥麵包。5.39.217.775 u: r, D+ O ?5 z R
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇5 P6 U5 a: \7 e6 k( t+ F
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 K0 [# M% l/ u/ G* P/ o1 qtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb# C# E7 ~; d5 j9 ^
營養原則》公仔箱論壇7 a8 [* I) h! a8 V$ g
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇# T K/ X% g" c" N' ]
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。( _; A- a2 N1 W+ T7 F
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |# U3 C7 [3 Z: x: p
4. 脂質飲品。
7 Z4 @8 H& G! m& g/ M' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 K3 Z$ c/ Z( ]6 V
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇. I% k) N& A" O# Y1 e5 V" r
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb/ D1 f1 ^4 c" ]: @
食譜》. W' v1 w$ O* u' x' U: n6 T
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。2 Z1 l) O% d' M$ C6 l
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& o' x1 ~0 x. |2 |* Q9 V* L公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb8 U& H3 z( O9 L9 v0 n
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 ]0 n9 F- r7 V
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
T m$ n. d1 O5.39.217.77營養原則》
* ~, q* l8 t; o6 L5 g, N: f3 J. i- `tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
* \- w3 G; g/ E$ M8 n6 ]; E7 q5.39.217.772. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77. l2 z8 _3 Q5 M* z
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
- l7 b5 V6 f/ q) A7 B& \1 p5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇2 g. |2 u: i! Q5 U8 \
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
" ~: U; J* l) t0 l* b. L# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。2 W" \2 F/ [7 G5 [$ _
推薦理由》
1 |6 y* x% ]; Q( J0 j* s公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇( u5 P4 i, k) A
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ R, B9 g0 ~$ O* H1 @1 s5 p公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
: b% w" k" u. s8 p& J& t# ~公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
: p, V+ r( M2 p2 A% g: N/ f" r& S* N1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e2 x7 r. e$ D X, k# I% R
食譜》; M$ c. d- l- O. [) x
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ |7 g5 J4 _( n# s3 ?& ^! k5 k
2. 綜合堅果10克。
3 P( X' P2 p F! I1 {1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
. I& ]/ ~* Z2 b+ V% }" ytvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
, R# i$ ?# k' S3 z% O公仔箱論壇營養原則》
5 y2 T! [& o- f3 [5 _$ I. i4 Q4 j5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇* L/ u- r0 J( Z, q, Q, F& j
2. 好的不飽和脂肪酸。$ q; K, |2 P. c: o& c2 b: \
3. 低脂蛋白質。, S9 c$ ^& Q( f/ t
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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