不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z( }. _4 K% }) L
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇" G; E: c6 h5 c5 w7 ]5 d9 J. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c2 L- ]+ [2 N% z; h
食譜》
/ x5 Q+ k+ _& h/ _5 d6 B& c2 W5.39.217.771. 2片全麥麵包。: ?4 d# o9 i8 u9 w; f) J1 W
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
! {9 {) {' W7 d# U5.39.217.773. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。( g+ [3 R- r. n; r/ [
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.776 z. H: g9 s* Z2 P9 ?) F m
營養原則》( U7 Q% d: ? J' [) Y4 ]
1. 優質的澱粉類。
% _# z) x; i8 [0 _% @公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
2 i/ D2 d7 P0 e3 w3. 富含維他命A或C的水果1份。: L) F0 Z8 H- F. w R
4. 脂質飲品。2 n; x* m C3 i. Q* Z$ C
推薦理由》
9 T0 w+ I7 E" _1 {* W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
+ c1 M$ _7 I3 ]5 {2 t菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
- d( G; I5 H7 z$ [食譜》5.39.217.77# I' D2 E* j, k" u& X* T
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。4 ]% Y4 H1 L& K* C
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& T* c, I! G2 i7 W9 p
3. 雞蛋1顆。
. ]/ p6 [7 z: h6 z( Z+ K5.39.217.774. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 { l/ i4 z8 L7 `
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇5 ^& J1 Y+ s3 ?' C% O* p
營養原則》
6 W% |& Z; l" O1. 優質的澱粉類1份。
2 F# V0 v9 y5 y; Q+ a- ?8 f2. 高鈣低脂乳製品1份。) v9 [+ f- k6 R$ g6 Q6 a0 S. C
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ L* B- U8 N' w) ?8 S! n4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.774 J, Z; O: z0 C; e
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' |0 f l0 X8 D+ {- t% utvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 K( K/ b+ j8 {- e# U/ B. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
; N$ A0 |8 A4 B/ V- E5 j0 ~' etvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇4 t% j1 q( v- ^0 R: r+ k+ b, E
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5 E% z) r% s z8 \1 O6 }
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
' @5 Y6 |1 R# V9 n+ F% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
9 D& }) ]& L, | [2 f* X/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 q; ]. Y1 S _2 ], {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
- C) Y9 \+ O0 ^& e, [公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 V" \+ ?: x. E
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇! Z( [, p3 [1 ]( ?5 `/ U( @
4. 蘋果1/2個。% V3 \2 d* W& c/ }# c
營養原則》
3 s* w! |9 \( n; n) q. c# O6 M; O5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。
; I8 \ v {1 T0 D U% K: e" htvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
2 g9 W6 m& {4 Y# m% L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。5.39.217.777 G7 S- t# I( |0 L9 z0 l# p
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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