不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。) W& }, s3 R! R' @
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p* E: S9 e* X8 f: [0 F7 A; w
* z6 D8 j' K9 }+ ^1 u( m食譜》
% W: i1 z' c8 H. d+ b5.39.217.771. 2片全麥麵包。
: I; i2 i4 i# Q Z, M. [tvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3 w5 N0 O% x1 x3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.77$ J% g( }8 H& W- `$ J4 C4 B
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。! P/ I) J( d$ W# k
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb. u5 E5 z# a+ R, U
1. 優質的澱粉類。
0 s5 {$ o4 L1 t4 z9 a1 A2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
$ B, z& Z& M4 }" Z& E5.39.217.773. 富含維他命A或C的水果1份。
. d, ^0 h9 f U7 d1 J' dtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
4 F) I( I. W: M4 {1 Z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》. @. \; P8 C1 q6 N0 S9 N
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb7 n0 h* e- x) p* X7 q0 q: L# L
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人$ A* X( n6 R8 m0 b0 X
食譜》
s# `; w5 m9 g. ~ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb; w7 y0 e. i4 i+ O+ Y0 z! ] A
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
% X8 y! L% d; N4 j1 s; `7 b8 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。5.39.217.77 d- I! f7 H/ x! j# g( J
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 u: C% ~$ I9 i2 O5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb! g$ m. f9 i; m4 p% E
營養原則》
( R D K! s+ p2 t% k+ Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇2 g; w4 t. P( a8 |: G$ A$ ^
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L1 Y1 y. q, q2 J- o. r
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
9 }4 O$ E- q* J4 z4 k% qtvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
& z5 K5 X3 ^' V$ b) D6 f# s5 M公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
[6 O7 V8 k, r* e: ~) W0 E% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 F( f# _" B q( b0 ?7 D公仔箱論壇推薦理由》. s4 \! g* f2 ~3 ^4 y
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。# P6 P) M' |6 H* h6 F
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
, Z0 J, t9 s, G5 F此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。% A; ]9 I* ]$ D$ g, _
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 Q4 @+ l% N5 ~2 J* m
3 O! W* n9 K; j6 c2 k. p7 E; W公仔箱論壇食譜》
9 x& ~- V. T2 R' T$ N* i公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
6 C* Q5 r$ x& @7 \3 @$ I5 O& J" |2. 綜合堅果10克。) C0 v/ k8 l: P. |
3. 水煮雞蛋1個。$ |" @# _3 j% ^4 F- d$ R J8 k
4. 蘋果1/2個。
0 J# z# U$ Q) W: ~4 ^公仔箱論壇營養原則》
# Z7 B: ^4 d j2 G+ g1. 優質的澱粉類1份。
% U+ u0 N) f5 D0 X9 Q# H8 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
; [/ p" N! z, A3 ~4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
, J- I0 |- d8 M! I" Q, t% Z6 D& @5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
