不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇+ F; a" y& w& w3 i2 T7 o: j& ~% _
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb3 L: e5 j* r. v. i9 Q; F& G$ r
# A! G! y4 U; K: V$ S0 R8 Q食譜》公仔箱論壇5 _- T+ [3 Q5 G- Q
1. 2片全麥麵包。# Q( R, a+ @7 q; g9 x
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3 ]: ]7 F5 i& x7 H+ G3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
E* V+ S1 K+ Q) a* \1 t5.39.217.774. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 m( Q2 d+ c1 H0 [tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
$ v% q9 Z8 i$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
/ p+ i# q3 Y2 T3 c x t5.39.217.772. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。' m5 y1 `- M$ r5 h5 ]
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c5 I! f1 V: N& o- ?
4. 脂質飲品。
5 w7 t1 f& H/ e# mtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》5.39.217.776 z7 y. v" [- l5 |; ~1 T
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇2 `. ^8 M! B) F2 _ B
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb; F( ]; ?" u$ ]1 Z! ^/ Y
食譜》
6 S5 d4 h4 [6 b8 I, k5 |+ {; H5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
( o E1 z& m! ^' K1 k5 w9 z7 P4 J2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.779 z$ T8 g( g( {' b$ c; D4 t
3. 雞蛋1顆。3 s. F. P3 m6 L
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。/ G( S ^/ g/ k2 Z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77, `; P9 _) E8 \6 U) ^1 o
營養原則》. y0 t6 V: C! U; @; f
1. 優質的澱粉類1份。
# Y! f: X' e3 }( ^' ^. `7 N# F1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
7 m% g& y& N- ?* Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.771 F$ [& v' T+ ]2 L1 D
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb4 X* d6 r7 D# \/ m0 W, o0 g; O
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。* X/ p' J) E: i( t6 b7 H. G
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% D Z5 N4 f' s8 l- R
推薦理由》
; p$ ?: H, |" Q2 z: E1 P8 `) v公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb; E0 v- d [* m) ^. w8 c; l
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: }: ~2 P" n$ p, i* @) s0 k此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇. K+ q( p! h) e1 c! {
菜單3適合對象》行程匆忙的人
6 ~- u7 |1 w5 E6 c0 n( R公仔箱論壇3 F( c$ U$ Y) j: q7 L t% o
食譜》
, _/ |+ y7 C3 @: H7 h1 R: i7 b% W5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb$ w& h5 ?8 _1 ~8 y$ L5 I
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @) E; b l" ?& G$ R$ d" e
3. 水煮雞蛋1個。* V4 i- u0 Y: B1 Q' c
4. 蘋果1/2個。
: Z( C/ s* I' C" Y) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
3 n. m) P. q1 \3 ~" U3 r1 L' G" R1. 優質的澱粉類1份。$ |$ c) @+ S$ G8 q2 z0 _: p! C* D
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.773 A! R- R* S: f! j
3. 低脂蛋白質。8 ~6 m& X1 L- L7 W, p/ t. Y( }0 |7 r
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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