不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇: M/ z. j' O! J9 G8 z
菜單1適合對象》女性& r4 @7 W, T9 N
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食譜》公仔箱論壇3 T) w5 _! _7 E* ^$ q. E
1. 2片全麥麵包。
, y7 ?1 B: o5 P) w8 q9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
- e# M$ D3 G) `& h, H( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 r9 H, V- O) Q) D5 c1 O
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。% U# m% L* l- {- L( V! k# L7 |
營養原則》5.39.217.77- J3 A$ R: T, R, Q8 h0 F
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇0 ?3 s8 u$ K* A h( r- W
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
6 ]; l% o- }5 n' [3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb: ]% D0 j$ _, r7 S W
4. 脂質飲品。
0 G/ i3 D; H0 \0 ^9 G r% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }, u$ ]# Z3 j7 A1 H
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇4 `+ H# B7 b( A- @3 u1 a' k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
! y8 Z" y2 u/ D% {公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇1 i2 c* R9 z3 ?8 e9 A/ D7 \
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w' v- W2 o2 N$ \! ~
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb5 P* b4 \) M. `% B# T" q
3. 雞蛋1顆。
( {. E: q' F) k+ @! {5 [' n7 ?公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
' T, J/ t# g/ P( s! d" J公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 S. |+ u) |4 g4 y z) Z- D7 r9 Z7 H營養原則》
0 i- g! y) U9 v0 v" P2 H" F1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 F% z8 q) B1 a- r& F
2. 高鈣低脂乳製品1份。
" i. N1 \/ r; A) \; g W3 F3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.77& A- n3 ?- z" O
4. 富含鉀的水果50克。
+ z& k- `# w- T5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
1 @3 V/ g. |+ q" p3 w1 Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
: [; f9 N" |, O; I3 o) v% R5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
0 `5 i3 e+ O, s- k! P& h: m公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
% C2 k: y" f) P( O( h' T, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 {0 E4 c+ S) Y$ ] c( T+ ltvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.77% i% b# ?0 O+ L8 X3 @
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb1 p# m0 \# Z9 n# d: h9 [
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食譜》
9 x1 m: h; N6 ]) |公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
6 s1 l" r/ ~" j" q3 V g, b公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。5.39.217.77) X; m2 i1 p) b! S Q A
3. 水煮雞蛋1個。" `( n. g' H+ f" N a" J( z
4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }: E/ D5 v2 F* R5 A
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) K0 r. E4 \( S
1. 優質的澱粉類1份。 A B! ^; L3 {3 G& }% E
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ A& b4 i- r- C ?6 {$ Y
3. 低脂蛋白質。
' P# D' N& C' _. r" V5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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