不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇$ `4 R7 b3 p' [
菜單1適合對象》女性4 I1 m+ q) @1 K7 {" H/ n
: Y3 N9 K( ?5 `0 f- {9 ^$ Qtvb now,tvbnow,bttvb食譜》- O5 {( `5 `3 A) C; u8 k
1. 2片全麥麵包。
5 Z0 _: o2 a! W* @; U5.39.217.772. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y6 ?) w3 e. B
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇4 s* x0 u- n; O- K/ d- a# }2 p+ X
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。$ ?' L8 G1 v! B, p; G
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb- Q) y) G$ ]" @
1. 優質的澱粉類。
6 o" S" E! x# l3 `8 `8 Q2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
3 p# j/ ]: D @6 ]8 N/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
, P0 K; @6 v2 T5.39.217.774. 脂質飲品。
6 {2 G! b- D; L' }5.39.217.77推薦理由》公仔箱論壇4 Q5 c5 t. M& D( m+ g3 a% `3 }
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
, H; Q& j5 H9 n% m& G& @7 {+ U菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
3 v/ U+ h. I8 Gtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
. ]- ^9 S7 A( Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇! z; n/ J6 P. a e+ \- k
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" R+ y3 U! o2 V! H( e
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) r5 L# C" q7 @$ ]
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。+ v- u( ?! b: T% j0 n: u; I
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。. ~' l9 l8 l I. A& W/ y
營養原則》
' ~( d) b. s: f- xtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
9 z: e& u0 G, n2 s% q# {" d4 b5.39.217.772. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ V) h5 n) G! P) Y5 i
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇& P# d/ h/ s A: Q1 J( p* j* f
4. 富含鉀的水果50克。
5 c8 j2 ~' q( O# l- Z$ r# q5.39.217.775. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇! t) v: d% }+ o0 D: W+ d2 j8 y
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
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早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
8 U+ y5 O1 v- L; x6 v% Vtvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77; \4 w7 S! B" j1 k2 r# n( t2 y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。) E8 t) r+ |9 k' d# t
菜單3適合對象》行程匆忙的人
7 ^7 V' H+ `! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. S! F9 S2 C( u
食譜》
0 b. w. U% x$ S1. 綜合榖類粉30克。
4 P- r$ Y7 Z1 x2. 綜合堅果10克。
5 e4 z+ H2 s/ P s9 d" S i3. 水煮雞蛋1個。& m. @. d+ u" X
4. 蘋果1/2個。
+ ~1 E$ M1 x5 h7 b3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
- b+ d5 R% |: a' `5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。
9 {! l. G* K( e- y4 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇6 X/ r* i9 H5 o/ b! ?3 m; u
3. 低脂蛋白質。
" n9 M7 y/ t- \' K: T; htvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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