不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
* ]; Q# F( |+ s/ ~4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性
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- y0 D5 B; e8 {5.39.217.77食譜》
8 d7 u- r! j# ]* wtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
4 M/ q1 F% m# P* T) |6 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 ^; V3 D, b- ?2 z6 P+ T公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
/ `. J3 T3 z% t' t- t* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" L( K$ `; [# ~# V; v" Q5 E7 a% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
`. P# Z7 @1 _' e6 M- M! {1 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
' u' E7 V1 \8 a" B9 o) e- v+ s公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R0 P( n% A$ k1 ^% t7 |
3. 富含維他命A或C的水果1份。
# A8 _! F" Y$ H8 M' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。5.39.217.779 i& n' C# l/ D' D8 L
推薦理由》
$ n, W$ w0 L* `7 q3 S( ^) y) l+ ttvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
* I7 M6 m2 O) B, b) m+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
, Y6 D5 Y/ G1 w食譜》
* Z9 l9 O# D! r9 L" z* ]% J1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇% {: a: M/ L0 h1 ~2 Y! z7 ]6 k
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。( Y; h' D- E3 e9 h8 a' T
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb1 \& a; U' ^( }6 I$ y
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。7 n3 `4 E, O* q! d& L5 w
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L! Y& u& X, p% G4 t
2. 高鈣低脂乳製品1份。: K5 U1 e- H z9 D1 R
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 s9 ]& ~; s+ L1 H+ S3 J* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。" ]" X! E$ I+ j+ o) b. t
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
; D$ S, {$ x! P2 _6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。2 `! f9 Z6 C( J7 }8 Y
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k9 C& V" G& v: E
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
* n, Z% R$ e0 A( Q! N! {2 C建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" D& D$ Y* L8 u+ F此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇6 V* O7 j' a" j( ?0 A3 G
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 b: p' `0 `. g3 p A' k
5.39.217.77$ B% ]2 w8 ]" H6 Z/ F9 j; h' Z4 E
食譜》公仔箱論壇, _4 o% z% S5 c C
1. 綜合榖類粉30克。
u: Z. c( y, o% ?8 f% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。
, u: k0 E- W' z7 f0 q% j1 U+ N- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
1 w8 g" C; A) j7 r7 S) X% ~5 g4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇2 y+ G# C( }" w
營養原則》
" A. I& Z; V, ^4 V公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。0 l' U6 R ^# f, O$ r
2. 好的不飽和脂肪酸。
! M; E1 O O& i! C9 w g( \4 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
! U' [! I G, o3 F3 i5 Z$ Z8 F) htvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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