不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 E& L9 m* E5 m& ~; c. n菜單1適合對象》女性
! p4 B/ N2 j; B5 V7 J公仔箱論壇5.39.217.77& t; v3 f# [( }; m
食譜》
1 b6 `) U2 [+ H) S `1. 2片全麥麵包。
' U1 Q; d: x* ktvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。/ k" O/ d6 g0 {" f# G7 ~
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb% Z1 e+ ]# h# y G( W& g
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 ^8 L: ~: r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
0 L1 z9 A) [! D ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! w& ^: J) L5 G5 D& n
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。- ]6 h7 L- i/ E( w5 N, g8 A# q$ c7 T
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: p+ S9 O0 \
4. 脂質飲品。
1 c V% l3 O6 ]! n i# R ~0 W推薦理由》 U4 l$ ] w" q0 d; v
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
) g; L+ i$ w: D% `( e6 P菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) [8 A0 A% x1 Q- b5.39.217.77食譜》
( C6 W7 j _. @) f1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' Q" B7 x3 t
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
- w( ?& U" ~* `! T" R% v* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。) T/ e. ~$ L% F0 a8 b- ]
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。8 ]) E" e( T3 x% r; }9 c( c9 E
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
* U4 u) A1 c1 b5.39.217.77營養原則》
! ~( F/ c" z0 @: ~. ~4 Y" u$ o1. 優質的澱粉類1份。
( W! ~+ f3 K6 q7 F$ H' s- Y* {2. 高鈣低脂乳製品1份。
+ n: S" i6 o* ?/ E3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
" u' x/ `( f1 K- U. u0 T! M5.39.217.774. 富含鉀的水果50克。
1 X7 d u9 F2 n5.39.217.775. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! U1 g1 ]0 _: Stvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ P6 k- C4 e5 g- _. `5.39.217.77推薦理由》3 V4 W9 V; h( P6 s, u3 c
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
, B2 f) @( t- l4 A! T8 W建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& r9 a9 `7 N. S, Y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
/ r5 k* U8 ~8 }# Ftvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇 C# G; P+ g- Z- K7 s e
3 e0 G. Y5 e$ z7 ]3 o: Atvb now,tvbnow,bttvb食譜》公仔箱論壇( Q- Q# X* q( Y7 }
1. 綜合榖類粉30克。2 w# B( F. p9 J, U6 E' Y4 C. ^; J
2. 綜合堅果10克。
# k4 O$ m7 Y$ o$ t( ]8 T9 b3. 水煮雞蛋1個。
0 ]6 x0 {; M/ ]' ~7 G/ J2 U5.39.217.774. 蘋果1/2個。
; M# S% M: H5 ?( {# k5.39.217.77營養原則》
E! s, j. Q0 ]$ B/ X5 R; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
. j8 Y1 w" h' m& ^ O2 F5.39.217.772. 好的不飽和脂肪酸。
7 _$ F9 k* r# x( d0 [! m1 N+ v5.39.217.773. 低脂蛋白質。公仔箱論壇* G$ \2 @, p- l( R- Y3 |3 n0 ]9 _ {# C
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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