【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！0 w+ p3 o7 v' M; ^
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
/ X4 |% `! }4 ]1 I+ f! O# O公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。; Y- d0 e1 h; a- q6 Y# D2 p( V
失智症5.39.217.77$ s3 F& C" A3 @0 R
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。2 ^/ ~" b1 N- { u' U% T% ?# k
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" P% u; `* L; c4 l% `5.39.217.77每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
9 @7 Z5 K- }5 W1 z8 n3 n5.39.217.77高血壓
: \6 ^( R2 B( j% g6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
- k( E( @$ t* i5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
' `4 i! J4 W6 J- ?4 f4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
* l1 b; s/ z Z/ X# K7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
1 v1 |2 K1 j7 Y" n, G3 `; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病5.39.217.778 p6 }9 i5 H- x f/ w* l/ |/ g
腦中風
, Z4 ?, x) B: h: x4 t- v' Ttvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
. K( G2 p! d* J! ?0 C1 `" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
' {$ T" k' N/ [tvb now,tvbnow,bttvb骨折公仔箱論壇" ?, u+ Q5 M$ k4 N: _
動脈硬化
' i7 \9 J$ l" m一部分癌症 7000步 15分鐘6 k' z9 L: w. h0 G0 S
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb3 i, X( @- U7 @1 H( D% e( m
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb, s% ~$ r" T. i
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.772 K# Q( P) a; X) L0 |; l5 q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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