【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb& W( f* Q/ J* f/ K
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
, d9 Y( L# o! Q7 d; A那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
& D) M. q8 ?' s1 V$ z8 M5.39.217.77失智症
' N4 ]; E5 {2 x1 J, q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! d9 l+ Q Y6 E
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
! `! n1 @) g. qtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
& l" x8 e5 g3 F* p高血壓
: d0 z4 f+ y4 \; o0 V每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。! `& E: e2 O" T0 ?
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.77) H" D: Z7 u4 X6 N9 n/ A1 [
步數 中強度運動（快步走）
# E2 X& @; b; @憂鬱症 4000步 5分鐘
# D+ Q8 P: M: r" r6 _, C' g. h公仔箱論壇心臟疾病
' o# q, e/ c" w2 Ytvb now,tvbnow,bttvb腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {+ B" P5 L; q8 J1 @
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) d# d, d1 m* C
骨質疏鬆症
& l6 w9 Q' i1 k1 |1 Y M5.39.217.77骨折
/ E+ M2 B' Z: v6 [$ X動脈硬化
/ i# L5 i d1 ?9 F A5 Q4 B8 h公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘. X8 T' k: B: w; K Y
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( x; A# F# j2 Z
糖尿病
% [7 K( T& H y1 B* Ftvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?, ?! c( a5 j' E* W
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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