【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77) l* B4 i4 o! n( Z: ]
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。$ f& G, u$ @8 R2 f9 `# b
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。9 w* X) M o/ m
失智症
: c T7 d( |5 _. H$ ^# c+ H想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。" O3 f' ~- w* F9 m8 N6 g
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
) ?( b* _0 U( c5 w$ ]: C/ Xtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 I& r5 I/ N2 X9 w
高血壓5.39.217.770 z% v/ Q' X$ G9 V& n
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
6 [7 v" C1 s* \9 L9 [" A4 X6 c另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. s; J2 `: H. o 步數 中強度運動（快步走）
8 A% G9 D% t0 t* @- D+ Q3 U b, k" E憂鬱症 4000步 5分鐘
7 d8 Z8 h+ J5 z5 o* i) D心臟疾病公仔箱論壇" i; d: e# b1 U1 J) Y# s
腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. I, V" L! f- S! T
失智症 5000步 7.5分鐘
1 t/ r( h" ?* ?; G& E) L, L, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^" ]5 _) C5 U! ?
骨折
- j* b% P z9 p& g: y, _- Z$ I動脈硬化
: X; l7 N& K; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 C: c+ ?. ]9 c2 \
高脂血症
! l/ y. u3 H4 k/ t, L公仔箱論壇糖尿病! r, b0 v5 s( d; r
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q9 ~/ w1 j; ]8 ]* D
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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