【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
9 U# ]4 O; O+ e: B; B! E" Q: Mtvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 a. G. m* ?: N( i那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 E: X7 C! \9 |+ d, j$ {( S9 g/ ftvb now,tvbnow,bttvb失智症
5 w9 h& J, e) j( j0 s5.39.217.77想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇9 j) [, f' i8 O6 i
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) @$ ~. y9 ^. v1 T
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。3 O( L3 c# ^5 Y; |' T1 A
高血壓
$ I8 n- `1 O" }: L, j% ^5.39.217.77每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. A# b. K+ X- d) N) }1 \
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.77. U- o+ @% t0 ]. _
步數 中強度運動（快步走）
) l5 L# n* X; S( L* X3 k& R公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇: V( Y) l: ]% ?
心臟疾病% Y3 n8 U0 F: O7 l1 @
腦中風
9 f$ w0 f2 L2 ^( h% @9 h4 n. m4 g公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& r& y9 t3 _& W# z9 x# M6 a
骨質疏鬆症5.39.217.77' y% E- D$ @8 c/ K7 c+ Y
骨折
+ r- \7 g, Y( P0 r. z* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
# }( W2 _9 v& P! ]7 D, Z一部分癌症 7000步 15分鐘
. e4 C% _+ i S+ D) |: L3 ?高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L2 @' e7 F" a- Q& F$ R' [
糖尿病
! R+ p6 f( ?) D% t/ I公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
8 w# }& }# H cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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