【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
; P) h/ S; z/ p7 b日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。& u' m5 K8 A( s4 ~
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
. O1 n: g. e6 x1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
" ]2 k( }/ d/ `7 s6 x5 M7 Y! a公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。3 W$ \1 S( U. U) p+ a4 B: k
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ \: O5 R2 I4 o3 u, _每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s( H+ c% n* K' L0 b
高血壓5.39.217.77& P, f- X" |# N4 {3 x8 I
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 }3 l @/ l$ X; itvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇8 H! D+ U3 v: @, @
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇0 t$ ?$ J& L. ^1 @ n) `
憂鬱症 4000步 5分鐘) w" i- {( G9 Q/ ?% g2 k. z
心臟疾病
7 \/ Z" H/ b) J腦中風9 F4 f+ D s0 A# L( E/ `, l
失智症 5000步 7.5分鐘
7 m4 N V( G' `9 x. D3 I5.39.217.77骨質疏鬆症5.39.217.77- `$ B+ ]& P8 Z) @, V) D, B5 T$ D
骨折
# S8 K) R2 t3 I: H9 m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
& M0 q" R6 p- ]% H& p) i) ]' a; ~# {5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘
- h" A! X }6 Ptvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
9 O" ?: T( h2 [, r' A1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
; q( X6 T& E3 B+ c+ J' ~公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
5 u- e" @% c( J$ E$ {不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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