【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！+ h$ Y, ?2 s) M. R
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
1 u9 Z( O) K5 ?* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
3 C/ Y: j! g6 z0 _5 q( ptvb now,tvbnow,bttvb失智症
8 h0 n" O% C: w" K7 H" t( B% ^想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 y. |! n& N7 q/ z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
, }9 E8 p: \/ Q9 h D& G每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
5 U, b3 }+ P4 X) T, W2 I公仔箱論壇高血壓
P k( t& l3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y% b3 U# \5 J& w g# S
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% @4 ]7 K7 n
步數 中強度運動（快步走）
( R; t4 s( d8 p5 d公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇- B. B. J9 y. b" p e9 x
心臟疾病" o+ @. A- v3 W
腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: z6 \( L" h! K: M
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇. b% u p" q3 B1 D8 X" Z' x' t8 s( g0 O
骨質疏鬆症公仔箱論壇" J" @4 v: K5 f5 K3 z6 }0 s
骨折5.39.217.77; B; }7 O/ H" M' ?; R. X% l
動脈硬化* I- W6 A! g) u3 ^& g9 |7 l( Y
一部分癌症 7000步 15分鐘
! F u4 f A/ s5 ktvb now,tvbnow,bttvb高脂血症5.39.217.77. u x9 P: b( ?) _7 v, Q- M
糖尿病
$ V+ Q) y. \+ w3 |& U5 Y, g$ T b公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
7 _' A$ Y! x$ {; K5 v) v" i5.39.217.77不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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