【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
7 {8 k, \. }- Z' n9 k0 A日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
; d' ?5 d' ~# b1 K! N( O; |! xtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
' _! `. P9 k8 C$ n1 D, [9 ] K8 z公仔箱論壇失智症0 C( M' b8 J8 N! a( B* }' d$ S8 _
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb$ K4 E0 b& l! ]1 o! z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌+ u, ?$ e7 M; G
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% V7 |4 o) v/ J! p3 }) q
高血壓5.39.217.773 |. Y6 p) k- F" `4 n
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。3 H6 c1 |, A2 l: F# |: I
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* W$ U* K# J6 z3 \1 v
步數 中強度運動（快步走）
$ U# H+ _" H0 Y \" g憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( B6 {, C S& S M: w# B
心臟疾病
2 z/ _; G( S, r4 E' S; {" c腦中風 \) B0 u0 s- ~. L$ y! g
失智症 5000步 7.5分鐘
& x: c4 a+ o& n6 N$ e/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
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動脈硬化! K1 r5 @+ ?4 i6 w/ N
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 ^5 |& n+ o* Z: B/ w9 B
高脂血症
+ i' `9 X |6 j$ T& r5.39.217.77糖尿病5.39.217.771 D8 S7 z; L) C2 y
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D B3 M0 L. `/ J J" Z* y) q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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