【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C6 t& y" n% B D2 c$ M
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.771 d7 K+ D8 E8 H4 R: S" x/ F; `
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
$ W& D+ g: c. u8 s公仔箱論壇失智症tvb now,tvbnow,bttvb' i- {# E% k% B! V+ C
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.776 U1 G! T" I# m
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇1 X( S$ L! y# W |4 I
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。& S0 Q5 P5 B; |/ j( N+ C) Y0 f5 P
高血壓公仔箱論壇% ~) g2 A3 P# o0 t) n
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
" m% n3 t) y! o2 t6 n0 @tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
* ^( Z3 q; D. I! f* ?& r5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）" H2 }0 n! F' J* F/ _- i
憂鬱症 4000步 5分鐘
# B1 O/ V8 }0 l; o N" ]3 Mtvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
0 m0 e; ?& T+ A# S4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
, s% y& }0 X6 H$ Mtvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [. B# d" z6 ~3 s4 |
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb9 a, f# F- M# e6 ?4 q2 h: B F
骨折
6 g& b3 U1 W1 \, q& I/ {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
/ g9 C% S% c, Q* ~tvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘1 X6 w4 `' d& K, }$ Y5 w
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb# r7 P* P& ~9 N% m% v0 `. x- g- o
糖尿病9 i7 E2 }+ E- ?
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 N; L6 ~6 ?0 D/ e
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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