【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
t* {8 z5 E* Z& ]5.39.217.77日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
! J* a$ ]- G; R! h7 b那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
; r: M, F& z! [# Z) L4 m5.39.217.77失智症
: u3 e+ j+ Y/ z, f( y1 I) Y: _% Itvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。6 }" |2 K2 ]$ x8 }5 n$ c
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
+ ^4 p, O& p: p" f公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。* n5 M& Z% S3 e$ ?, J
高血壓公仔箱論壇* U. e1 z8 y! E9 |3 M' R
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
, `2 e3 s; P+ U$ r. \! z. G0 U5 ^4 N5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
1 L5 u, _ y. B/ s; r) l; T% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) B" O# u7 h
憂鬱症 4000步 5分鐘' B& b5 v$ _# ] L( f
心臟疾病
5 T# z; U" e4 {& p$ h7 P1 }4 P腦中風公仔箱論壇/ [/ u( c0 W) l3 r+ ?0 ^! x
失智症 5000步 7.5分鐘
" I5 ?0 i' V# ?# ~. B骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb5 O8 \! L0 p# A0 j3 N
骨折
) c# \, s$ U$ A$ [5.39.217.77動脈硬化
5 B0 _# S6 m- T& @+ s; v5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘3 q8 z+ n* g% Q2 P9 C2 U3 ^
高脂血症
: z) u. H3 n7 e5 e5 L公仔箱論壇糖尿病
/ \' v# I7 C' e# e% x- B高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 k/ l2 p' x/ o0 \
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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