【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
7 ?/ z% c* f# F$ m& d3 z( i# J美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
% i) s, K% r2 J+ T( s! d3 x8 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
- O3 o2 b- o9 ~9 P8 D7 A: F8 T公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
6 S( N# O" X, c- r6 s! J6 J公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- f8 l# |/ b; Y5 p1 ^
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.776 _+ h8 D1 ?/ ^: g! K( }
(4) 重複動作4次。
' Q8 W7 d0 q1 {8 Y- t2. 眼睛看天
- X! w v+ ?0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X) a }( _8 u6 j/ i& k$ p
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z- `& `0 H& v) l/ L
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77* S( Z! ~ J- U( U2 ?
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77% F2 u" m0 K d" _8 X
3. 側邊到側邊
6 w. S7 r* J0 U M+ f公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 p6 o+ b' K) r* o! dtvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇# @4 n1 s% e3 u; u. g8 [' A8 h$ p
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [( j5 ?1 W4 H( s
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
* y$ `+ @; r, N- E7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
}7 A9 V6 E% s8 X# q6 M, h6 o" \4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
& ?- v% M( i& ~+ I" q4 u公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇* |6 |+ G6 Q K# W1 K; u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 ' |( J8 u9 N$ t3 R0 X1 F* U0 N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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