【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇- f/ x, u, ]; Q* {
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* D6 J m8 u% C; Z5 {) S' x5 [公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
5 `% D4 Y! R8 W4 p7 U# A5.39.217.77 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
! R8 P" ^% d9 x! j& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 G' l" D. Y3 f c4 C7 \* J公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 A2 t1 X6 O7 h6 x* d6 e公仔箱論壇(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb+ I) B! K0 N$ Q2 P+ j7 P8 T
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& G' u# A4 P U, S$ p
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 $ D! P# Q8 i: U
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! U! G/ u: P0 @/ M1 V
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.771 S! _4 Y1 t; H' l8 h1 U$ ` E
(4) 重複這個動作4次。
]- f" }8 H% I* [4 D0 {$ r6 atvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b9 B/ b6 `- e3 P
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇6 A7 ~* @3 h, s; }2 `
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' T7 U# _/ A+ Z8 P0 J4 @5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
, k l; q1 b+ l/ `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
8 B. P! U! R9 q( g i0 N& Q5.39.217.774. 耳朵到肩膀
) v: c: @6 h+ |; B5 _; T公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 * H/ ]7 k" i, t# D" |. d
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇2 S" F; V7 E0 K( r
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]! A1 I3 L# N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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