【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z8 H8 e( D n, s' P4 \) r
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
& o: a1 s d" ]1 L5.39.217.771. 下巴到胸膛5.39.217.77+ ]: ~) b3 J$ H& t
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
8 B3 G- t. ^: H4 t- N(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.774 T' P8 i+ C$ }+ N2 x0 w
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 2 |7 I& X3 D3 Q6 q
(4) 重複動作4次。
) V) u% {1 K5 J8 Y$ z2. 眼睛看天# Y7 Q4 a1 J' F) p
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 5.39.217.770 T0 V) i. V4 S; ~! S# H
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
; m2 i" E6 c: b( ~3 {$ J$ p4 G" L: i: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# R) J f4 ^2 G! ]8 q5 ^9 U) `5.39.217.77(4) 重複這個動作4次。
1 M, t, h2 U# w5.39.217.773. 側邊到側邊
L7 \. s' D2 @6 V公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb; k" u2 t" U, V
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 . u+ ^4 h( A$ `. U t) ]
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A% m4 ~! z; N: `: g! ` g
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb7 D& o0 Q. Q0 a( [9 I/ l2 b$ M7 Y
4. 耳朵到肩膀
; J5 `+ i* k. B2 g1 W- S5 s (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 d' F/ I! N" o. {+ f公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 l$ b' i }! h0 Z7 m6 A
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& t5 v% u+ h' T(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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