【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
& I* K" E+ b* B; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( L8 b+ {' R8 B) u5 y' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
# B _$ Z/ X. |: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ }; l7 t4 j) J: f
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ U7 Z2 Z2 b$ z) m
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# w. _/ a7 }$ g, g0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
& e8 V7 F9 @6 r6 A" p( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天
4 P" o9 Y+ c; }% q- i+ v( b (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 5.39.217.77" T2 O* p' d" Q0 r8 b
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
- l$ v* v1 @& S' N1 A) V; X+ m: C(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
- ~9 N) l) V% ^% n6 U, W$ Xtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb; W% [3 \! e, n | c8 }: `- z& X* H! H
3. 側邊到側邊5.39.217.775 y3 t! Q5 c0 I# K I
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 n$ a0 A8 f# L7 B9 ~4 `(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 . V4 u0 S( s5 b+ ~+ C$ f
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.77. `8 I! u4 h. S. Q8 x7 x2 }- Z
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
9 e% ]6 }# P% u, \+ z* i5.39.217.774. 耳朵到肩膀
; Q& }! ]; J& T& \, y5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇9 F T6 d* q& ?. U# l: s! {/ [6 S$ v
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 3 Q! F4 Z% f" C5 p
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77+ B6 e% T" K7 g8 f
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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