【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' c2 W6 P: B' Z# z/ T! ?公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
9 p& F2 u* g$ F% P9 }& gtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
" p0 {9 o" q0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 p& p* W6 p+ |5.39.217.77(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
! ?% K+ k4 Z" A# V$ c$ }公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
* K- |! [' [2 q; ]0 f& u(4) 重複動作4次。* W& W: [( Q s! j- v( \& C! w
2. 眼睛看天5.39.217.77, s9 v7 }* e( I. s# S! ?
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
: _* J3 j0 Z; z7 E1 I J! E3 `(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇6 w# Y6 r0 B; H# p4 H. v
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( [& N2 R$ c7 L
(4) 重複這個動作4次。
' L+ U8 c( B7 t. v& l2 r/ |0 U% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
V- N- l2 `1 M, T( I (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
( C1 u& I. M( ^, {! Z% ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 * @; x& S7 H4 H
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 S) Z0 K! c. a) T3 p" X. F. [5.39.217.77(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。! T9 t1 X7 H! R8 r+ x
4. 耳朵到肩膀
- x. U0 A- B; K% g5 n9 Ftvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
8 c; w! b: X7 s- s& s3 F(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 % z* }% M" X( ^: }$ @/ b/ U6 z" O
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
' [: S1 ~( q& j. {+ h$ K6 w1 Q/ t& T3 f(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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