【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' o4 a$ n$ l3 t: n; ~6 A$ `2 btvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
, J( h/ z9 S$ r8 |3 _1. 下巴到胸膛
9 _- A7 }% K) Q0 v" d0 u公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 " O5 c9 w! }' \
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 2 a- L& n" @: E0 R2 ]- a3 h
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! M/ ~ J! \2 Y4 J1 \tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。公仔箱論壇9 O- T$ x5 O2 `# x: v7 e1 i0 h
2. 眼睛看天
5 y, | M ?- ` M5 i5 utvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 4 q) [) t- X$ r; \$ ?
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5.39.217.776 x3 q. u, O( k0 x3 |: ^2 v
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 3 v+ t! K' D# O* i3 e* R
(4) 重複這個動作4次。
$ d: @. b) ]# E# f5 F4 \, `tvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
7 P% a( m3 w0 E9 }- H2 J5.39.217.77 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x2 |, k' h n+ n1 B
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
* d9 M1 y8 ]$ J/ r& d5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
2 w. M% }3 B$ R: z6 o5.39.217.77(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。7 j( R, ?4 @, i+ }& }' b
4. 耳朵到肩膀
5 @! m, o2 m- P4 \2 K) M! s (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇 l1 I; s3 D! T( L) }
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" ]# ]# B% o
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 {" x1 e/ d6 |- J6 A! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
