【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
" h0 E |: r# O1 P1 i公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇- F: ^9 f9 j7 K
1. 下巴到胸膛
% @& R8 a' h& P5 Z' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 $ y# X# \+ a0 O( D* [# I- z
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% X6 e1 U# ~" B9 |, Atvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77# N; B0 z+ [% u# r3 q; n# f
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇9 E/ B) R/ c1 S/ t% G
2. 眼睛看天公仔箱論壇" J4 ]& Q# g% h4 ^" r. A0 {# a; R
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
, g' T6 D& q: U" _$ ~+ D(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j/ |; T- N4 c" M l) I
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) U. q, z* ^- {9 R* J) S% ^公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
1 V- H: a+ T2 G4 I2 O$ H* P/ M3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) d) l$ C! K9 [' T' O
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 W; m& u9 F6 F: w# I7 E公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
0 G: J& i8 |6 L$ U- E公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]; K: s9 k% D4 U6 |& {7 Z/ G
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。0 x. C2 g' ]- D- F$ R# W
4. 耳朵到肩膀* k5 ?6 {. _( E' t8 m& T) [- k2 b
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e- n f3 O1 r
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
4 [" N2 [& Y" P1 j( O4 n, k9 Q4 x5 e* K( |5.39.217.77(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
8 G2 ~/ q# p: N5 y+ B4 C4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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