【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' O5 s; W; l9 {1 r! K2 m/ a* X+ z美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) P5 Q7 T' }. X% A7 |1. 下巴到胸膛
5 g/ m* T' O. F9 \ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 |& s5 l# h% L* Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
, V) D4 K8 S1 T9 r! [# h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
4 M# i& Z' B; @5 c# \; F1 `5.39.217.77(4) 重複動作4次。5.39.217.77& m8 Q& T l5 h; G
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R+ q! _4 l+ a5 C3 j6 [
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
1 w9 i/ M1 M- U. p+ Q公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ c \) G3 Q3 _2 t* C' u(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
% f. c& M9 \% K+ V3 _( @5.39.217.77(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77) K+ c0 j( k, j# x: m% t3 ]
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb- v# H6 i' \( q" S
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇7 Q2 ?4 w8 e$ d6 D0 ^) b8 w
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇; U3 Z1 c4 \0 K) S6 z- {: F+ L
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
$ ]. O$ R' R$ \(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
$ v+ L3 W8 y, O, V3 d8 v& u$ ~. l4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb) h1 E1 x+ {3 f ^
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
* Y$ M& g5 }2 @0 Y k+ _$ r. q# F5.39.217.77(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇# L3 h. U5 s, I, R1 w% i
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ K5 p3 P* ?$ {" r- D* R* E0 H1 L5.39.217.77(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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