【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
; Z8 {& u3 f# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
7 p! ~3 S. P& a- G% u. p( y- u# ~8 P6 _1. 下巴到胸膛5.39.217.777 R6 a9 ^' O* ]$ T" j# c- I# \
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V X( V9 M ]- Q Q/ H0 W
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 P& J. F0 ?4 U: e4 ~$ n* E
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 [& j! ^8 ^/ }/ s( O# b
(4) 重複動作4次。5.39.217.77% h) ~( l7 q5 b, G% H+ \6 h
2. 眼睛看天公仔箱論壇" S6 `$ v( w6 o
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ l+ ~( [( }# `+ a$ e. ~. F
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a' v2 Z3 \7 p1 J
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇$ q/ E3 n* |- K' @
(4) 重複這個動作4次。
4 v( a8 ~" `( @7 ]' M) [2 L. xtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb5 R E1 D' |; g0 b0 j" m, d
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 X% R# b5 s! h# }' ~
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
: W! R4 |( B( J8 G# y(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! Q( n$ l5 E/ t0 B. x3 O公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
+ m7 e4 p% t$ p& ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
1 T" j8 U. s) A( s7 @tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 - C# U a6 ?6 T2 T( i
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
$ f% W+ S' { p, C(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.773 k( I$ f% A5 y) h0 W9 N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
