【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇! O4 d/ s% l/ g: W0 e4 W' V
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。+ o7 }- X* N$ V
1. 下巴到胸膛
; V `7 O+ h- r6 R# e; stvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 6 y! r2 ], K7 v! z6 ]% C
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U( t2 n6 P& K. c
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
: ?2 l: H7 X% E公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
# [6 I L |6 T b, w' C+ B公仔箱論壇2. 眼睛看天
! x4 P- |' W. |& u (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 3 y3 W, P I2 r+ x l! \8 I
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
9 C' J- {! J; l公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ' ]2 L* R5 i& F
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77" c) x6 i' O; j$ j* P; \/ l. X
3. 側邊到側邊公仔箱論壇& x7 I) u; I k5 M; k" ^
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 y0 X) b1 M" `, }5.39.217.77(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ( B3 G: i9 M2 N$ k) L
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
- J; X N! [2 stvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r5 Z$ S. m: ~9 ^
4. 耳朵到肩膀3 j3 M' l+ n& M# T
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ' F2 f9 @1 V) `
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 0 i+ a2 Y4 ]& F) s6 @) h* s
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
0 o# }- Z. V4 y1 m(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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