【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb* e* T B& ~1 J: u
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
/ W3 c7 V4 ~. b* k* t1. 下巴到胸膛公仔箱論壇$ \$ U# x7 t N
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
" {4 U4 @+ r' M0 w* e/ L2 ~) {tvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
- V; y6 P6 e4 u5 ?5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 d. V2 }2 E# M- q& e* V6 |0 a(4) 重複動作4次。/ d2 P* D( N$ {: r5 a q2 W% r- U
2. 眼睛看天5.39.217.77" S' |" i [- J1 a5 |
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
5 z( F1 {* @3 Q# r/ ?0 v公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
4 a$ a3 ]) ]6 n+ n公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.775 o i5 |2 U; F! @% C
(4) 重複這個動作4次。
! E5 G# u: _1 C7 l. D5.39.217.773. 側邊到側邊公仔箱論壇% L1 Q0 T) e5 W) L
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 F; r1 G$ A8 B6 o公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77$ \9 H$ K+ W9 R- n/ K) Q; ~/ {
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
% j' x2 z8 }4 a5 ^: G5 D& t3 G公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
# e" U2 M1 n5 P" a6 {9 }. f4. 耳朵到肩膀
4 }! V" _. W7 Z# n% s& E2 y (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
. v V! C+ P2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
2 y" k, V' ]4 Q6 J7 c公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
) X. w2 ~( o; M(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
