【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. [% n: V' S0 d' g7 [- A! j. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 c. `. U8 k! G+ J1 o" r4 G; l
1. 下巴到胸膛
2 K2 h, s: c$ L& d2 m9 l (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 - J" X0 N) ^* z) |& h f, a
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 - u8 g- o: ^& ]3 n6 A
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 }' j! A l/ x2 L(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 g7 e* v/ x* b' A+ l) t
2. 眼睛看天
) Y5 h B: a4 N2 m/ O, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
! C1 o2 p6 d: T# W- Q$ c" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* g+ \: h3 C) @# A
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
+ v, \# w8 t* S z- c$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
% D7 F8 _9 I$ b8 I- L公仔箱論壇3. 側邊到側邊
# _( [5 C5 |/ r3 _3 O4 f (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ) J; O* _& Y# `' c# ~
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 f P0 m0 X2 i8 x1 {# z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U1 f% n6 z$ P* _: p" j
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。% \6 Z8 Z! |5 b; `6 R" `
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇# g7 a0 F( G k
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ; i! B9 q. b' y- ]/ q) B" ]' K( A; U
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
5 o/ o+ G; p7 Itvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇 u5 p4 u9 H3 J7 B3 W6 M
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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