【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
f; f! F, S4 t+ btvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
4 Y; {- w* x2 j' |. N( G0 |! g% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, {; ~* s F9 A5 n
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B; H- B5 L0 ^0 B* f
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
0 z4 B% ?/ m9 g1 J公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。7 [& j' w1 N( W8 Q" N8 {
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。公仔箱論壇7 W8 V" D( |" S" X/ Q6 a8 f# o. Z
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
5 O+ I7 c: k7 V% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p! T1 q* g3 j, `
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 g- n8 z9 D6 t6 N: s' q
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。/ n* o ^" Q( [/ h
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
. n8 l+ ] R+ J1 q4 C( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。) P; n$ k/ Q. D. e+ J- [( e6 F
預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T, p8 {9 t% @. z7 g" u% N# C
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇+ X5 \) q! s# u3 k7 Q- y
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
4 f3 o$ u m. x8 D7 v公仔箱論壇預防＆改善：手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ e) p( y; W4 H8 Z
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb8 a! Q) o- I. L7 t/ a$ e
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。5.39.217.77& o6 h3 r" ]" |- L" _ k
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀& l' K9 l! [- n- R; F( F
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
, Y7 `3 S. r$ c# B: W5.39.217.77雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。tvb now,tvbnow,bttvb; g; X# P& E9 A! e4 S# x& W; Z
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。% ^5 r7 N& j/ B$ P) {$ Q
預防＆改善：失眠症狀0 G$ Q: D% M- r" a( y5 m8 H5 @. K
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
6 p$ y5 o0 ~9 N/ A* n6 O: G做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 }$ O: S/ T& v/ B5 ?9 X
預防＆改善：骨質疏鬆症0 S4 V! @% m( P. T
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.77, f W9 `, t7 R+ J, m: L
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb3 c- b% J. x) M- |- s7 F1 X
預防＆改善：運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 f( i8 x8 W* j
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
$ w* S2 R+ Y) v$ j5.39.217.77殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
* ~9 g# X% ~) s' k' {很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
/ a3 j, _) L" \( @公仔箱論壇平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
9 T0 Y$ ?2 S% B5.39.217.77預防＆改善：肌少症的肥胖
5 H; U9 N0 \. M) C- H2 Htvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {+ A4 T9 o1 s
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
2 W3 p9 k& o+ |+ h# N公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
2 o$ O1 s. ^+ b$ ^ [! x0 V2 F4 k增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
- B' E2 Y' \6 \& k公仔箱論壇預防＆改善：癌症
+ }, ~( h9 {" T6 ]5.39.217.77你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。8 b G" G! m5 K+ m- C$ @! C5 K* P) {
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
h' r! D5 S0 T6 [5 C2 \( D' d詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。( J o0 x# }7 g" }8 p
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
* e4 l8 h, ?! C; f所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。9 e a+ v- P8 v: |9 p( I
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
/ b% `5 ~) u( X+ ^9 T r, B8 J0 c做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5.39.217.77: m* G9 S2 ?) i# d& u P' A
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。' P" l, B& P( Q
【強健身體的殭屍體操】+ ^4 W& H1 t9 L
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
9 ~8 I0 M( h. p" Q3 ~" E2 j qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強小腿肌肉
) Z8 ]7 h" z" s2 n( A5.39.217.77●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T- d. [) O# Q& A8 B
●提高免疫力
! Y9 z r8 o# c1 n6 v6 U9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●改善偏低的體溫
2 Y6 p b" k0 o% `. Ctvb now,tvbnow,bttvb●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb: K5 K. b' h c I
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
. F9 i4 N% j. P0 o5.39.217.77殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 U2 f; a+ c
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。% f" v" a) D/ B1 \' [, G( D5 ]
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
' _+ E7 q; F& L3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值5.39.217.77' K" A; H( O! g( c9 h
2瘦身、雕塑身材公仔箱論壇* r7 _1 g- o- Y8 R
3調節血壓到正常數值( R1 C' c( T. F9 z* u2 }, T
4改善手腳冰冷的體質5.39.217.77* B9 v+ [3 G8 Y. |
5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb3 W* c1 ?* o4 A6 e @
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
% u4 s2 Q, W8 u( T5.39.217.77血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。' G. X! x( u! m# A
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
+ S* X5 C3 l6 J: W( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。8 O W' I8 e! n1 `+ n
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇4 u1 @7 k' |% W; Q. w! R3 t
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }, g* w N- b# W4 x5 R
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇2 R9 l" k. a7 I' u9 z
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。6 ?: L" F- r$ S) v4 N; |
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
( c; c5 P; Y! ]4 B& i7 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- y6 u3 Z( ]! h3 k/ ~9 {
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 a; U ]( T
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
/ p, n. P, ^, D, {7 `, R吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
+ u i6 N* l4 B' I4 P公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
- u* |* ]! I/ A0 D7 j# O+ d1 F如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
' r; m* n$ ^; ?" b; h5.39.217.77想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇2 I- n, p! X( w* W
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。% z5 ^& B/ R7 Q. ^! ~
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
4 X, o1 |+ Y: |. P9 N公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
0 O0 h) q3 p0 G/ v; Y- H' Q% U4 Htvb now,tvbnow,bttvb不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L/ A. x: o& L0 C( Q) l7 l
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。5.39.217.77" c$ x8 K& ]+ E9 x
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
( k' q% }+ w: M8 `* {4 D- F: d5.39.217.77飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H$ i% C8 U1 ]4 o2 C1 S4 h' j% S
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @6 A( N* U& Z+ X3 V
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]+ @6 a/ \' S$ _7 i" K( `0 W
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。/ W1 }6 t9 z7 Y: a
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
" U- J% y4 `0 g' Z, @! {' @! k- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) S/ }7 \; \5 {2 X% V
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。5 r {7 ~# T' E0 Z
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
: ]+ R/ ]( Q1 w! Q1 Q這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。0 _+ v2 F# }8 g f
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇* J L5 X: W8 b2 T- E5 z
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 a O4 v% {, V
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.77; ~) {, V# }$ w8 t
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb& C) i, C6 H4 [: J0 {3 |9 i
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.770 D# _4 `8 B$ X3 f% \- e+ L& e
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
" h; G6 _( u# {0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇( n) V- D$ L, q* x) {3 o
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.77! ^- d; Z6 ~- {0 W6 Z3 p; d
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
) ~1 E4 ^! @7 J5 y6 S) k0 I: Ktvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。1 J) o7 q5 k; X" x3 R3 g
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
3 [. i, h- J! H公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: r) c. C2 U4 D( w: y
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 k. Z4 F) c1 o
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。& @2 O; a" H8 ~
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
! ^) h- n! ?2 e, u: M: m+ w$ ?tvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。5.39.217.77! n1 u" B2 g* L
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效' y1 n$ H) y8 T
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。) i" W' ]* q0 W# P, \; g. g% g
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
/ A+ `) e" B8 C# j2 U8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
: h+ z B/ d9 h8 D( Y5.39.217.77慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
9 j! P' }5 B6 Q/ n5.39.217.77不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
9 E" d9 }4 ^* A" x6 p1 @' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb; N+ k M$ K, j7 ^. ~9 F. t) M
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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