【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇8 D8 f% `7 U `) j: u
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
) p2 |0 p* e* ~: C1 M) m- j0 M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
# g* S1 o/ @0 k% ?5 a5 G$ m' p: u2 Q; j5.39.217.77立位拉筋
1 O4 g+ Q! i/ c, {) T6 R公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
% w) X! [- T( ]2 ]5 P/ Z5 b5.39.217.77練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
! }6 h$ p0 S9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。; Q8 C! I3 N7 D7 L# A2 N1 f( \
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。' _9 w4 \8 J7 V8 @: D3 ~. T
臥位拉筋
' e* y. y) S! W7 }; U5.39.217.77「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。$ j6 x4 a8 e! C% p$ _: A1 e
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77' q& [- j8 s( d. e6 I5 ~- E
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.777 Z0 _- T( N" E! F& g" P
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
) J. e( L; V+ W% l4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
[: Q' |; L( r }, {: P. P0 x( j1 y臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
- G! T9 O5 T K) T" L: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁& ~' ?1 R5 c. R. d+ _1 h5 H
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
+ J! f6 I! R2 L錯誤2 上抬腳未伸直
) T' z7 z; g8 V5 O → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇6 k- [6 t% n# N; [* c6 h! A E9 y
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
. t( V' D: X. t g9 b5.39.217.77 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
2 q! B5 E9 u1 Z0 u: g% y臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb1 B" R1 n9 i/ |0 V t9 j8 @: z
1失眠
6 B! {% ]2 i+ x& q+ U& }公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。0 s' a7 C: _6 S. k+ k0 U
2腰酸背痛
R3 \* W% R+ r- U在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
" D- b' m/ Z- `+ l! ptvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷
( @. O. I+ N' J$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。+ U5 [* @( O# s5 a
4 便祕
8 T: X: e: o& Q- U3 F- t$ R4 c久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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