【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。9 V# m) c" r/ d
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 ?/ a+ j6 B# h! T8 h9 ]
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
& y+ f% B8 Q& L' q4 T: O5.39.217.77立位拉筋
9 w$ { V. l0 |( E) u8 Q8 C立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
# t# t9 q* r4 Q5 I) M/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
5 N r' Q$ p' F$ m" `8 ?, x5.39.217.77立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
4 J5 c% z9 m5 s- v※每次需連續站10分鐘以上才有效果。( U3 [5 h7 e/ t" A6 s0 |
臥位拉筋
4 a! N! X" C. K8 y2 E% n: }, c. k" g「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
1 U: {6 D) o5 z6 ~, d" e1 M, L5.39.217.77  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
3 b- F: W# c3 ] |& M- R3 d$ \公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
9 W0 \* K/ q& O9 x5 {5.39.217.773 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇8 U% Z) U& E- w7 S
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
( ~. v( Q$ n) X) C5 Q' Ttvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb) k! b5 W5 E2 G8 ?6 e0 k; o
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* x$ K- `6 [+ V& O$ G& E: a → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇" O$ r; l6 J7 t0 x+ ^
錯誤2 上抬腳未伸直
) S, [- o6 o( [% M% D8 V6 z: G5.39.217.77 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb' ^7 T6 `4 x0 _4 {6 g: W
錯誤3 下垂腳無法自然垂下3 W0 Y/ Z- e4 k) k$ B9 I
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
' _9 h( d3 `# t# O# n8 |公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
6 F& ], m/ F8 ]" [ z5 a* I$ vtvb now,tvbnow,bttvb1失眠公仔箱論壇' l, ?6 j0 L& u4 z6 R
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
# Y9 z) d8 k6 P$ x. Q6 Q4 l" D5.39.217.772腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb" g+ P' z! ^. t
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
/ a- F, B* s: ^, a; \; ?& o3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 ^# S0 L1 N3 g$ F
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
p& [. s7 I0 y$ K ^+ f' i, q% g4 便祕
2 p) w' _0 c1 l: z1 R) K5.39.217.77久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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