【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& P. f9 p2 q2 r; E" M; P6 j, f血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇1 w, C& g `7 y5 g8 [8 f
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb$ [1 c/ e- @4 ]2 S! i( w" ^( j9 ?
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。" f) b9 m5 a3 r& m5 l; x
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
. Y' y1 l6 z) Z- U血脂異常患者的健走行程表 v7 }' q. H2 {( o
健走行程表, ?: H+ u( o4 d$ X; Q- t! k Q
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h. S1 L4 e+ K V' r! L$ E
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘* o* n0 l G4 H: X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ N4 l& _+ {& z# q( c第二週公仔箱論壇2 k- D3 O" q" `% q, d9 a6 z6 l
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇. |, T2 I7 [' u3 ^& t* g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 F3 ^& M; `4 a* ^6 i5.39.217.77第三週
1 ?2 }5 |7 R% T# J公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5 [- V4 N' Y) H- F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇4 f/ \& R1 Q o7 T. `8 d
第四週
1 a! \9 h8 P' L/ o' G! b •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇9 `: {. W2 n# S2 R$ S- b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; i- q- Y. f/ W& @ p0 A5.39.217.77附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O# ]2 k6 @ N6 j6 b7 {3 E+ S
深蹲運動
. J9 [9 }5 \8 t, t- B3 i7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb/ \# _ m7 G9 y) ?
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j6 z7 S1 _' l5 u( Z2 g
動用全身的有氧運動
0 |( V8 h9 j9 C" B, M3 ^5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* U( s- j4 H2 _3 z, q" i- S2 t
•和健走一樣，於飯後進行
]/ h; h t- q' o9 y, y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇 {: n3 k. p" N6 v* w4 |
深蹲運動
5 t. B+ k/ [* C0 F( C- c$ }$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。3 }5 ^; e1 G2 a' [9 _
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。! r0 c9 u- y& O
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。: H3 u- ?) Z9 W( j! E
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb! |- h& h. Q) t- Q3 r7 l' ?, W4 R: L, e
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
' m, M7 O9 C6 |+ U: i3 F. t5.39.217.77對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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