【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
6 G2 a O4 G2 B( R" V5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- f3 f! H! h" e5 M9 } H4 P除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- n1 Y a: K, S+ O血脂異常患者的最佳健走時間
% X: l# x! B1 }" u公仔箱論壇
, ]% {8 o5 s$ [2 f6 s$ t( B3 T+ ^% c2 J5.39.217.77 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
+ E" a" [5 k! c( p5.39.217.77②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
2 a8 E) X0 N( P# G5 z5 a5.39.217.77血脂異常患者的健走行程表* V5 I, [7 @( r3 M6 E
健走行程表公仔箱論壇3 M5 ^0 I3 }6 Y, y; ]1 u
第一週公仔箱論壇! U1 p; L x; h N" g
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘* N- y& m/ `' V# {2 a7 a. u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 F- Q* {2 }+ E5 J2 Y第二週
& v" H; R. O2 w9 q3 T" U公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.777 f0 S% T; X8 E( q) ?4 I5 e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb" J4 N9 a) h9 ?% w& J+ I2 W
第三週
4 q# @7 n! k- @+ u5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇9 J4 I3 v" f" _! ^6 z* Z/ m! i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量, \- N3 d$ d1 F6 u$ z3 B$ H5 w1 p
第四週+ c# A' w; I3 ?% u! W! ^( B* J! `9 _
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
$ p* r% @! p3 w5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.772 y* J- ?; B# S9 n' ]! n* d" D9 a
附加運動（Plus Alpha Exercise）) a$ I) h( P. _1 o; u
深蹲運動 5.39.217.77$ r, i u/ f; F
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
& x0 f7 | P3 e7 @+ N- t公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.77" h' n' b2 L9 Y1 ]& r; ], y
動用全身的有氧運動
p' n% w+ s4 U/ V* c •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
) W. k9 z0 ?! `* G公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
" i% v; G# g$ `, ^公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動5 l& \: ?; m% I$ @8 R. z( `
深蹲運動
8 d7 U' E9 m) c- Z2 {6 _tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
+ J& S3 F7 f- i2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
; Y* }6 M# P4 P" {3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 g* L1 s* B+ Z# o( I6 |5.39.217.77動用全身的有氧運動
3 n- H5 `# E; |9 v3 ^- D1 y R5.39.217.77從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇! k1 _: g- N3 }9 ^5 f
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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