【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
1 N9 c, w) w$ B& G4 t公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇, L+ O; r$ l# ?7 ~! [6 g4 a/ K
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb( O& e' [( A/ r# `. A
血脂異常患者的最佳健走時間
- Y3 `! r* S# K2 z- W公仔箱論壇5.39.217.77+ I" ~& b$ ?2 ?+ H h
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。, i, K# W3 U% C, j8 L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r0 O0 O j2 ^. @9 C( G& s
血脂異常患者的健走行程表
5 S$ a& o; {3 K% `/ b健走行程表% L. ?; f N4 \
第一週
5 ?' D" L {/ i" D" I5.39.217.77 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘% s8 H# m1 b* q1 Z- ~2 Y2 B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇" h8 N: J0 e1 D; z! b; l
第二週公仔箱論壇7 U/ o; A+ o2 r; Q: i0 n) Q
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
( q7 e: U3 G- j; E( {公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 m; J9 Y2 S) K7 a. x6 ?& i5.39.217.77第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i# ^' t/ t! P5 n6 J* T
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘4 U, ?1 Y" g5 i J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇) O/ w: f* K F# w$ ?6 z( y
第四週
. v: w8 K3 D7 `! K$ h公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
: |8 q+ ?( u; f% X s/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb9 L- Q! b4 I' Q, J" F+ w
附加運動（Plus Alpha Exercise）
( p$ R, F: |$ Z0 h深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F" N2 ]" L0 D) w, p( H
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症0 @ q5 a& d: s7 T+ {( e0 z+ [
•飯後或健走前做，效果都很好
$ t7 {0 v+ o: m1 ?3 E1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動; \) q `4 @" J+ M* p
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
$ B$ o& @6 n# L4 @0 _% _公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
* J3 G' X# u# |" N2 jtvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動0 p8 Y+ T9 \* v
深蹲運動
# L, l2 F( i% X4 v# Z8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。& u! X1 g2 ^, y2 q
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇5 ~& @( E) z# k8 P$ i9 Q, d
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ r$ b7 R/ o% b1 b% O+ G5.39.217.77動用全身的有氧運動
) U8 C9 O+ Y& F/ i. }公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。1 q7 o; k! X9 W, P' W
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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