【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& h" k. S4 q4 S$ l: |0 }血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
. s3 v0 \' j# q+ s3 h' _+ y& P除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
d# o! ?1 H9 `) ^7 e4 A- o5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間
3 u3 W: L* Q3 `, j4 V1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W2 M# O! l7 r P5.39.217.77 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇% h5 P/ w; `8 e g
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( D/ r" b" A6 \血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb# C% A0 N7 N+ c7 u2 G/ [
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 _/ c1 R# K: m" g# { E
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* |2 Z2 }" w7 T2 |( g
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘& j0 p% T5 y6 ]" G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 m! U( ^$ D- [. G) Z公仔箱論壇第二週( @3 L7 _" h5 F- x* R
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
: b5 x$ i" \6 }6 qtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {7 a# Q! G( E8 z& r. z: Y
第三週% `+ [" u- i4 `' K* s( Q0 h2 E% Z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ Z6 T' h; k( @) B$ P* s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 ]- |# ~! w1 d } iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
! q6 N( j$ w: r% _& r% Z' p5 s* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇7 ?; z: f- @8 D/ h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ _6 D+ k+ {5 H3 Z7 i" D! w2 T
附加運動（Plus Alpha Exercise）
* Q/ q/ R% G1 R. h" [; c; h7 q3 Utvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
, B" d7 w, b5 e! s4 I# I) I2 U3 D% C •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症. l" x" t' P9 M p& W8 H
•飯後或健走前做，效果都很好
, ]- }* n+ m7 p; U' V6 ]tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- _; p# L# o. ~! W: o
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
7 S. ]8 q8 d: }* [# } •和健走一樣，於飯後進行
! c2 y. a) A+ J8 R5 K4 E因應血脂異常的附加運動
" ^- `5 G7 l: H, z5.39.217.77深蹲運動
9 D. o% H4 l$ M 1 兩腳張開與肩同寬。
8 i5 v) E. N* ]2 V- j1 g \2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。* T' O, L+ c5 a7 a* \4 V F+ o$ X( N
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb* S/ V1 O0 u Q* Y
動用全身的有氧運動; K' V7 d- N: p
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
# y) q8 B$ _3 u6 N公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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