【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb1 K3 a( @* ~6 B! t6 L7 R7 M! `/ j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。0 d# K* y# w' D! R* B
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^7 N- ~' u1 Z( [$ b# i+ K) }
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb6 h, C) [% ~( V8 J. W3 ?, \
7 Y' Y& _! x% o. [6 r# r公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
6 S: P/ K1 x2 g$ ~; V/ O6 D% L( S②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 ~. j8 }9 r
血脂異常患者的健走行程表7 v' v$ c& v* r) c" v
健走行程表/ {! |: i! D* n2 n) _ n0 @
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y. j* O6 p3 e& ^5 f, {) `+ i
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
9 X/ f5 {- S+ R$ M4 P; @- U2 D5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 T; N! [) D8 a( ?' \2 U
第二週5.39.217.77) s! f8 @! M- G4 w; a* {4 L
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇5 s3 T7 f' v8 X: i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, \5 {" K7 t9 Q7 M# |第三週
: u8 i1 W( n" i$ T5 x6 u7 _公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- z& u6 e+ G5 u2 n- z$ s# v •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 P- ?% }1 |1 k# U第四週
0 n7 e* |% C, Z r y5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 B3 a0 v, U* a* }$ |% i; k公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' L$ }3 m" [- O0 K5.39.217.77附加運動（Plus Alpha Exercise）
9 r( G9 E- \0 F+ ~9 |+ T3 K9 A) p' J! D深蹲運動
X) a& J8 N- A1 S/ ~; |9 u' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
0 R9 K$ @* q: Y5 O. g •飯後或健走前做，效果都很好
! v% u2 G! c, N; X) ktvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
7 r% {3 K3 ^! s4 l2 y* D1 `7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
8 h% F/ M3 J8 M4 Z5.39.217.77 •和健走一樣，於飯後進行
. ~# W. R+ X/ Z) B因應血脂異常的附加運動
% B& h. c- R( k深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb" A; {. C( K$ j$ _4 p' K$ L
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77. a2 K" ]; F3 Y7 i: e! J/ H4 a. T8 d( ?
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
* s- V# T' l5 `, @# v* p$ Ptvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
; s9 v! n% Q. l5 y' ^( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動1 `0 F C9 k0 D; {; B5 b/ |. y
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
7 Z* ^) }, g. k2 _) a* u! X# V對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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