【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
- K9 L* g W, J; f2 ?5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- K# X+ w3 T4 S! Q8 O( n" Ztvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.77* s& y) V+ m) T1 y: Y
血脂異常患者的最佳健走時間
2 J: u; b5 T1 k# ]8 _3 Y5.39.217.77公仔箱論壇: s# Q) m; y* j9 |
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。+ o- }* n) B9 v* q; w9 g
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 G0 S% |- P. ~+ X$ C! T4 Q血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb- M. s9 Z. M$ Q0 i' }& f
健走行程表公仔箱論壇0 T: [. A1 `+ |/ u5 b
第一週
5 K, t5 a- l7 X! v, X7 b •用比平常稍快的速度走15～20分鐘$ ~% r8 ~1 ~* ?5 B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ g, P6 g- V* v
第二週+ y* z/ k: [: g- Z6 I, F, s* }
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
! z! ^; h9 V3 a, {0 F- J$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y# E* q' [# D
第三週, [2 O7 E v( J0 H; s
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘9 f( R- z* g% l# x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77- y5 O& \ V9 r n/ Z
第四週
& S: S4 o/ F# @5 u0 m •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.771 _7 ^" A. i. ~. f% ^1 K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% n7 @. w! n q; ^8 f5 X* {2 \5.39.217.77附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77& r* z) Z5 O! ]/ z/ _$ e
深蹲運動
# C& n( ~! r4 F& g& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
) ]# H2 |+ t# qtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb8 Y4 @$ d& _$ O7 f" j. B: A
動用全身的有氧運動
' x% O7 s* I( g •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d4 i/ Z0 Z% x& z, O
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ A- L! v2 q, Z% R3 Z# x6 Q6 _
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb3 T' I0 ^# x! b1 I+ `0 Q0 h
深蹲運動
. u, u- A0 d( Otvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。; W) v( ?" u7 q+ a, f( \$ @( @
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
n, m* m: e: M7 q; l6 e3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
5 _) C/ D8 d) m1 T+ [動用全身的有氧運動
3 E5 j2 X! K/ p- `/ N5 x0 ?5 n從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。8 T! `. g' |% {. j, O
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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